Sống chậm giữa mùa bận rộn: Bí quyết giảm stress hiệu quả cho mọi người

Cuối năm là thời điểm nhiều gia đình tất bật chuẩn bị cho các hoạt động lễ hội, gặp gỡ, tổng kết công việc. Đây cũng là giai đoạn không ít người cảm thấy căng thẳng, dễ rơi vào trạng thái quá tải do lịch trình dày đặc và áp lực phải hoàn thành nhiều mục tiêu.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị mỗi người có thể bắt đầu bằng những thay đổi rất nhỏ trong nhịp sinh hoạt hằng ngày để giúp cơ thể cân bằng, tinh thần ổn định hơn trước guồng quay bận rộn.

Một buổi sáng bình tĩnh sẽ đặt nền tảng cho cả ngày nhẹ nhàng hơn. Chỉ vài phút thở sâu theo phương pháp thở bụng giúp hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung.

Hơi thở chậm đều có kiểm soát được đánh giá là một trong những kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả, có thể thực hiện ở bất kỳ đâu.

Vận động nhẹ để giải phóng năng lượng tiêu cực

Theo các chuyên gia y khoa, vận động là chìa khóa quan trọng để giảm căng thẳng. Một buổi đi bộ ngắn, vài động tác kéo giãn hay 10 phút yoga đều có thể kích thích cơ thể tiết endorphin "hormone hạnh phúc", mang lại cảm giác thư thái và cải thiện tâm trạng.

Duy trì vận động hằng ngày còn giúp ngủ ngon hơn, tăng sức đề kháng và hỗ trợ cơ thể đối phó tốt hơn với áp lực.

Cuối năm thường gắn với nhiều bữa tiệc, đồ ngọt và thức uống có cồn. Tuy nhiên, việc duy trì chế độ ăn cân bằng lại đóng vai trò quan trọng trong việc giữ tâm trạng ổn định. Các chuyên gia khuyến nghị tăng cường rau xanh, trái cây, đạm lành mạnh và uống đủ nước.

Một cơ thể được cung cấp năng lượng bền vững sẽ giúp hạn chế cảm giác mệt mỏi, cáu gắt và giảm các phản ứng stress.

Giấc ngủ chất lượng được xem là nền tảng giúp tái tạo năng lượng, phục hồi hệ miễn dịch và cân bằng cảm xúc. Thói quen ngủ muộn, ngủ không đủ giấc trong mùa bận rộn có thể khiến căng thẳng tăng cao.

Việc duy trì thời gian ngủ thức đều đặn, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ và tạo không gian yên tĩnh sẽ hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần không nhất thiết phải là những hoạt động phức tạp. Đó có thể là vài phút thiền, tách trà ấm, cuốn sách yêu thích hay những dòng nhật ký biết ơn.

Những khoảng lặng nhỏ giúp cơ thể "nạp lại năng lượng", hỗ trợ ổn định cảm xúc và giảm nguy cơ kiệt sức trong giai đoạn cuối năm.

Trong những ngày bận rộn, việc tạm dừng 5–10 phút để thở sâu hoặc đi dạo ngắn cũng đủ giúp cơ thể hạ nhiệt và lấy lại sự bình tĩnh. Đây là cách đơn giản để ngăn căng thẳng leo thang và khôi phục khả năng tập trung.

Theo các chuyên gia, việc duy trì nhịp sống điều độ sẽ giúp hệ thần kinh ổn định, cải thiện nội tiết và tăng khả năng chống chịu tâm lý.

Hơi thở sâu, vận động nhẹ, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc hay dành thời gian chăm sóc bản thân đều là những thói quen cơ bản nhưng mang lại hiệu quả bền vững đối với sức khỏe tinh thần.