
![]() ‘ Tập với xà ngang. |
Theo các chuyên gia, nếu bạn tập đều đặn, rất có thể 5 động tác này sẽ giúp bạn cao thêm được một vài cm.
Kéo căng cột sống
Bài tập này giúp kéo căng cột sống và cải thiện tư thế của bạn. Khum người xuống với tư thế chống trên hai tay và hai gối. Cúi đầu về phía ngực và hít một hơi thật sâu, đồng thời hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần nhất về phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống. Bạn hình dung động tác kéo căng này mô phỏng tư thế của loài mèo. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 - 5 lần.
Căng dãn chân
Động tác này giúp kéo căng cơ bắp chân, từ đó nó có thể thêm chiều dài cho chân. Ngồi trên tấm thảm với đôi chân và đầu gối duỗi thẳng phía trước mặt. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước, tay chạm vào ngón chân đồng thời thở ra. Đầu gối luôn giữ thật thẳng. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần.
Hướng người lên cao
Đứng thẳng, 2 bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào thật sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần. Bài tập này sẽ giúp kéo dài cột sống, cánh tay và cơ bắp chân.
Ði nhón gót
Đi nhón gót giúp bạn cải thiện tư thế và kéo dãn các cơ chân. Bạn sẽ đứng như các diễn viên ba lê rồi thường xuyên thực hành bài tập này: Đứng thẳng với hai bàn chân hơi mở rộng. Nâng cao tay qua đầu và nhón gót chân sau đó đi bằng các ngón chân. Đi bộ quanh phòng khoảng 2 - 3 phút. Thư giãn và lặp lại. Bạn có thể thực hiện bài tập này vài lần trong ngày. Tốt nhất là bước đi trên cỏ hoặc một tấm thảm để không bị căng cơ.
Tập với xà ngang
Đây là một bài tập đơn giản (bạn có thể làm ở nhà) nhưng cực kỳ hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần là một thanh ngang cứng, rắn đủ khỏe để có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn, chiều cao của thanh ít nhất là 1,8 - 2m để cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10 - 15cm. Để hai cánh tay của bạn không gần mà cũng không cách xa nhau quá, vừa phải để luôn thấy thoải mái rồi đu người lên. Giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ. Khi bắt đầu nghỉ, từ từ hạ người xuống sàn nhà, chạm đất bằng mũi chân nhẹ nhàng để tránh bị chấn thương. Bài tập này kích thích cột sống của bạn kéo dãn và dài ra đáng kể. Khi đu xà, nên căng thẳng người và luyện tập 3 lần/tuần, mỗi lần ít nhất 5 phút để đạt được kết quả tối ưu.
VTV.vn - Hãng dược phẩm Mỹ Pfizer xác nhận vaccine COVID-19 khả nghi thu được ở Mexico và Ba Lan đều là giả, với giá lên tới 1.000 USD/mũi, dù giá niêm yết thực tế chỉ dưới 20 USD.
VTV.vn - Đây là số ca tử vong theo ngày cao nhất kể từ khi đại dịch xuất hiện ở Thái Lan đầu năm ngoái. Trong khi Campuchia hôm nay phát hiện 450 ca mắc mới.
VTV.vn - Để chữa các bệnh nam khoa hiệu quả, bạn nên khám bác sĩ ngay khi phát hiện cơ quan sinh dục có những dấu hiệu bất thường và cần lựa chọn đúng địa chỉ điều trị uy tín.
VTV.vn - Bé gái 6 tuổi ở TP. Hồ Chí Minh và bé trai 6 tuổi ở Bình Thuận vừa được các bác sĩ nội soi thực quản gắp dị vật đồng xu ra ngoài thành công.
VTV.vn - Giữa lúc biến thể mang đột biến kép vẫn đang lây lan khắp Ấn Độ, nước này đã phát hiện thêm một biến thể nữa với 3 đột biến, có khả năng "lẩn tránh" hệ miễn dịch.
VTV.vn - Sáng 22/4, Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thanh Long có cuộc họp trực tuyến với ngài Mam Buncheng - Bộ trưởng Bộ Y tế Campuchia.
VTV.vn - Trung tâm Chống độc, Bệnh viện Bạch Mai vừa tiếp nhận một bệnh nhân nam 15 tuổi, ở Hà Nội bị ngộ độc sau khi uống dung dịch màu hồng để trong tủ lạnh.
VTV.vn - Phòng khám Đa khoa Hoàn Cầu TP Hồ Chí Minh luôn nâng cao chất lượng chữa trị, dịch vụ y tế, triển khai phương thức đặt hẹn trực tuyến miễn phí, tiết kiệm thời gian.
VTV.vn - Nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh) cho thấy COVID-19 làm tăng đáng kể nguy cơ hình thành cục máu đông trong não nhiều hơn so với việc tiêm vaccine.
VTV.vn - Các bác sĩ Trung tâm Y tế Tiên Yên (Quảng Ninh) vừa cấp cứu thành công bệnh nhân chửa ngoài tử cung bị vỡ, sốc do mất máu nhiều.
VTV.vn - Sau khi ăn cháo ninh xương vào bữa tối, bệnh nhân thấy bị nuốt nghẹn và đau tức ở cổ họng.
VTV.vn - Giới chức Chile đã mở cuộc điều tra đối với 2 bác sĩ thú y tại nước này với cáo buộc tiêm vaccine ngừa virus corona ở chó cho ít nhất 75 người.
VTV.vn - Bệnh viện đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) vừa tiếp nhận cấp cứu một bệnh nhân 25 tuổi bị sốc phản vệ trong tình trạng nặng.
VTV.vn - Tòa án tỉnh Kampong Cham ở Campuchia kết án một năm tù đối với người đàn ông tổ chức tiệc rượu vào thời gian giới nghiêm, giữa lúc dịch COVID-19 bùng phát.
VTV.vn - Số lượng người nhiễm HIV/AIDS trên địa bàn tỉnh Đồng Nai ngày càng tăng và diễn biến theo chiều hướng phức tạp. Đáng lo ngại là đối tượng nhiễm ngày càng trẻ hóa.