Khởi động buổi sáng với các bài tập tiết kiệm thời gian

Khoa học đã chứng minh tập thể dục vào buổi sáng giúp sản sinh Cortisol, một loại hoóc-môn giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn nếu như có nhịp sống sinh học lành mạnh thì cơ thể của bạn có thể sẵn sàng tập thể dục hơn vào thời điểm này.

Đang theo học tại một trường đại học ở Hà Nội, Phương Thảo dần có ý thức với việc chăm sóc bản thân qua các hoạt động thể thao. "Có năm nhất thì cũng là chống dối với em, cho nên là em đã lựa chọn việc tập thay vì ở nhà ngủ hay là làm một số hoạt động không có ích lắm. Kế hoạch luyện tập của em sẽ phụ thuộc vào lịch học nhiều hơn. Ví dụ em có lịch học buổi sáng thì em sẽ tập thể dục vào buổi chiều." - Phương Thảo cho biết.

Phương Thảo luôn dành thời gian tập luyện thể dục.

Bên cạnh việc sắp xếp thời gian đến phòng tập để có các công cụ hỗ trợ cho các bài tập, Phương theo sẽ dành thời gian vào các buổi sáng để thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng. "Buổi sáng thì thường em sẽ bắt đầu khởi động. Ở với số một động tác khởi động đơn giản như xoay khớp cổ tay cô r chân, cổ vai gáy thì giúp mình làm ấm cơ thể. Và tiếp theo thì sẽ là một số bài tập giãn cơ đơn giản để dãn lại cơ của em. Sau một buổi tập hôm trước sẽ có thể hơi bị căng cơ một chút thì tất cả các động tác này khá là dễ thì sẽ giúp mình làm ấm cơ thể và ở cùng là chào đón một ngày mới đầy năng động." - Phương Thảo nói thêm.

Chế độ dinh dưỡng cũng là điều được Phương Thảo để ý hơn khi tham gia vào các hoạt động thể thao hàng ngày. Phương Thảo kể: "Em chỉ chú trọng hơn về việc cân bằng dinh dưỡng chứ cũng không quá khắt khe phải vào chế độ hay như nào cả. Còn trước khi tập thì nếu mà buổi sáng em sẽ uống sữa và ăn khoai."

Từ khi duy trì việc khởi động vào buổi sáng và duy trì lịch tập đều đặn, Phương Thảo đã tự nhận thấy các công việc hằng ngày có sự cải thiện đáng kể. "Sau khi tập xong, công việc học hành em thấy em khá tập trung. Đi ngủ cũng rất ngon. Chỉ cần đến sáng là em tỉnh chứ không bị thức nhiều lần như trước đây."

Tập thể thao luôn là cách để cải thiện thể lực của bản thân. Thế nhưng, với công việc bận rộn và lối sống nhanh không đủ thời gian, đó là lý do khiến nhiều bạn trẻ lười vận động hơn.

Bài tập ép chân theo người trong vòng 30-60 giây.

Theo Thạc sĩ Nguyễn Đức Quang, Phó Trưởng khoa Khoa Giáo dục thể chất, Đại học Thủ đô Hà Nội có gợi ý những hoạt động nhanh giúp tiết kiệm thời gian và giúp cơ thể tỉnh táo hơn vào mỗi buổi sáng. "Những hoạt động vận động buổi sáng sẽ có tác động rất tốt đến với cơ thể của mỗi người. Nó giúp cơ thể chúng ta từ một trạng thái tĩnh để sẵn sàng sang trạng thái động để chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả, năng động hơn."

"Sau khi tỉnh dậy, cơ thể cần làm quen với một số hoạt động để thực hiện tốt hơn hoạt động trong ngày. Ví dụ xoay các khớp cổ tay, cổ chân, xoay vai, xoay ép chân theo thân người 2 lần 8 nhịp và đổi bên. Sau đó chúng ta có thể thực hiện động tác chạy nhẹ nhàng tại chỗ, chạy nâng cao gối và tăng dần cường độ, thời gian tập luyện từ 30 đến 60 giây. Hoặc cũng có thể lựa chọn động tác với dây, nhảy dây trong khoảng thời gian từ 60 giây đến hơn 1 phút, thực hiện 2-3 lần. Thực hiện thường xuyên như vậy vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể thoát khỏi hẳn trạng thái tĩnh để sẵn sàng cho hoạt động hằng ngày." - Thạc sĩ Nguyễn Đức Quang nói thêm.

Khởi động bằng các bài tập như vậy vào mỗi buổi sáng cũng cần một bữa ăn nhẹ với đủ tinh bột và protein sẽ giúp bạn được cung cấp đầy đủ năng lượng và hạn chế tình trạng co cơ.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!