Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, những người tập tạ một hoặc hai lần mỗi tuần, đồng thời thực hiện số lượng hoạt động aerobic được khuyến nghị, có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 41%.
Nhóm nghiên cứu đưa ra kết luận trên dựa trên các bản tự báo cáo và thông tin sức khỏe của gần 100.000 nam giới và phụ nữ tham gia Thử nghiệm sàng lọc ung thư tuyến tiền liệt, phổi, đại trực tràng và buồng trứng, bắt đầu từ năm 1998 và theo dõi những người tham gia cho đến năm 2016. Những người tham gia trả lời bảng câu hỏi vào năm 2006 về thói quen tập thể dục của họ trong năm qua. Và các tác giả của nghiên cứu mới nhất này đã kiểm tra xem những người tham gia này có mắc ung thư hay qua đời vào năm 2016 hay không.
Những người lớn tuổi tập tạ mà không có bất kỳ hoạt động aerobic nào đã giảm tới 22% nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân. Tỷ lệ phần trăm phụ thuộc vào số lần họ tập nâng tạ trong vòng một tuần, sử dụng tạ một hoặc hai lần mỗi tuần có liên quan đến rủi ro thấp hơn 14% và lợi ích tăng lên khi tập tạ nhiều lần hơn.
Những người tập thể dục nhịp điệu giảm tới 34% nguy cơ so với những người tham gia không tập tạ hoặc tập thể dục nhịp điệu. Nhưng rủi ro thấp nhất - 41% đến 47% - nằm trong số những người đáp ứng số lượng vận động aerobic được khuyến nghị hàng tuần và nâng tạ một hoặc hai lần mỗi tuần, so với những người không hoạt động. Các tác giả đã không nhận thấy nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy trình độ học vấn, tình trạng hút thuốc, chỉ số khối cơ thể, chủng tộc và sắc tộc của những người tham gia không ảnh hưởng đến kết quả, nhưng giới tính thì có, mối liên hệ này có ý nghĩa hơn ở phụ nữ.
Các tác giả cho biết, những phát hiện này hỗ trợ lợi ích chung của những hoạt động tăng cường cơ bắp thông qua tập tạ cùng với hoạt động aerobic, với số lượng gần như phù hợp với các hướng dẫn hoạt động thể chất hiện tại.
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người lớn tuổi (từ 65 tuổi trở lên) nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 đến 300 phút hoặc tập thể dục nhịp điệu mạnh từ 75 đến 150 phút mỗi tuần. Các hoạt động aerobic bao gồm đi bộ, khiêu vũ, chạy hoặc chạy bộ, đạp xe và bơi lội.
Theo hướng dẫn, các bài tập tăng cường cơ bắp nên được thực hiện ít nhất hai lần mỗi tuần nếu có thể, qua đó có thể có thể giúp ngăn ngừa té ngã và các chấn thương liên quan, cũng như sự suy giảm sức khỏe và khả năng của xương.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!