Chuyên gia về giấc ngủ Rebecca Robbins, giảng viên bộ phận Y học giấc ngủ của Trường Y Harvard cho biết: "Người được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ không ngủ ngay lập tức. Việc chìm vào giấc ngủ thường mất khoảng 15 phút đối với người khỏe mạnh. Đi vào giấc ngủ khác với chính giấc ngủ, có thể gây khó chịu khi người đó cực kỳ mệt mỏi. Tuy nhiên, hãy kiên nhẫn rằng giấc ngủ sẽ đến, và bạn càng căng thẳng về việc không ngủ được thì khả năng ngủ nhanh của bạn càng thấp".
Ngủ thiếp đi quá nhanh (ngủ gật) có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang bị thiếu ngủ nghiêm trọng, có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Theo Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, trong khi trẻ em ở độ tuổi đi học cần từ 9 đến 12 giờ và thanh thiếu niên cần 8 đến 10 giờ mỗi đêm.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngủ không đủ số giờ mỗi đêm? Việc chìm vào giấc ngủ quá nhanh cũng như mệt mỏi vào ban ngày có thể là dấu hiệu cho thấy chất lượng giấc ngủ của bạn đang bị ảnh hưởng.
Tiến sĩ Raj Dasgupta, phó giáo sư y học lâm sàng tại Trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California chuyên về giấc ngủ, cho biết: "Giấc ngủ thiếu chất lượng xảy ra khi có nhiều lần thức giấc và kích thích trong đêm. Những lần thức giấc đó ảnh hưởng đến khả năng bạn đi vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ, chẳng hạn như giấc ngủ sóng chậm, còn được gọi là giấc ngủ delta, hoặc giấc ngủ mắt chuyển động nhanh, cả hai đều cần thiết nếu bạn muốn hoạt động tốt và tỉnh táo".
Một trong những thủ phạm phổ biến nhất có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm đôi khi bạn không hay biết là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, khiến bạn ngáy, sặc, thở gấp hoặc ngừng thở định kỳ trong đêm. Khoảng 25 triệu người Mỹ mắc phải dạng ngưng thở khi ngủ này.
Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như các chứng đau mãn tính, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn và trào ngược dạ dày thực quản (GERD), thuốc cũng như các rối loạn sức khỏe tâm thần khác nhau.
Làm thế nào để đi vào giấc ngủ nhanh hơn?
Đứng dậy
Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ sau 20 phút, hãy ra khỏi giường và đi vào một không gian khác có ánh sáng mờ và làm điều gì đó tĩnh tâm cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại. Điều này cũng có thể được áp dụng khi bạn thức dậy vào ban đêm và không thể ngủ lại được.
Một số người tin rằng, việc bạn nằm trên giường nhắm mắt nhưng không ngủ cũng giống như một cách thư giãn đối với cơ thể, nhưng điều này là không chính xác. Nếu nằm trên giường, chúng ta sẽ bắt đầu liên tưởng chiếc giường với chứng mất ngủ.
Phòng ngủ chỉ là nơi để ngủ
Không làm việc hoặc xem tivi trên giường và không gọi điện hoặc kiểm tra điện thoại di động của bạn trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử "thông báo" cho não của chúng ta thức dậy chứ không phải ngủ.
Giữ phòng ngủ mát và tối. Khoa học cho thấy, chúng ta sẽ ngủ ngon hơn trong điều kiện nhiệt độ mát khoảng 60 đến 67 độ F (15 đến 20°C).
Giường là nơi yên ấm để bạn đi vào giấc ngủ. (Ảnh: CNN)
Giữ thói quen khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, hãy đánh răng, tắm nước ấm thư giãn hoặc tắm vòi sen và sau đó dành thời gian trong ánh sáng mờ để đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Bạn có thể thử tập yoga hoặc các động tác kéo giãn nhẹ nhưng không gây phấn khích. Điều này sẽ giúp não của bạn thư giãn.
CDC khuyên bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ. Chẳng bao lâu, nó sẽ trở thành một thói quen cố hữu.
Hãy bình tĩnh lại trong lúc tâm trí bạn đang quay cuồng
Đối với nhiều người, đây là lúc khó đi vào giấc ngủ nhất. Trong thế giới đầy rẫy căng thẳng và lo lắng ngày nay, thật khó để ngừng băn khoăn về những gì bạn đã không làm hoặc những gì bạn cần làm tiếp theo.
Thực hành thiền định là một cách để cải thiện khả năng đi vào giấc ngủ của bạn.
Giữ một "danh sách lo lắng" bên cạnh giường ngủ của bạn
Một cách khác để xoa dịu tâm trí là để một xấp giấy ghi chú bên cạnh giường và sử dụng chúng để ghi lại những lo lắng của bạn. Hãy bắt đầu viết ra bất cứ điều gì trong tâm trí bạn trước khi đi ngủ. Bất kể căng thẳng, việc nhỏ hay lớn nào, hãy viết vào một tờ giấy ghi chú. Hãy nói với bản thân rằng bạn không thể làm gì với những công việc đó vào ban đêm, hãy để chúng cho buổi sáng hôm sau.
Thở sâu
Thở sâu và dài kết hợp với câu nói xoa dịu tâm trí như "buông bỏ" hoặc "Tôi đang bình yên" có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
Có rất nhiều kỹ thuật hít thở sâu được các chuyên gia khuyên dùng, nhưng theo nghiên cứu tốt nhất là sáu nhịp hít vào, sáu nhịp thở ra trong một phút.
Đừng ngừng mơ mộng
Hãy duy trì thói quen này. Sau đó, với giấc mơ bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh chóng một cách lành mạnh.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!