Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hoạt động thể chất không đủ đã trở thành yếu tố nguy cơ lớn thứ tư gây tử vong trên toàn thế giới, chiếm tỷ lệ 6% hàng năm. Tuy nhiên hiện nay nhiều người ở thành thị ít có thói quen rèn luyện sức khoẻ. Lý do chính bao gồm quá bận rộn trong công việc, làm việc quá mệt mỏi nên quá lười tập thể dục.
Khuyến nghị tập thể dục của WHO dành cho người lớn là "hơn 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần". Các môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, leo núi, bơi lội liên tục, lên xuống cầu thang, nhảy aerobic, đi xe đạp, nhảy dây, đi bộ dưới nước,... đều là những hoạt động thể chất vừa phải.
Các chuyên gia đưa ra 3 phương pháp giúp bạn có thể hình thành thói quen tập thể dục tốt hơn:
- Lập kế hoạch thực tế: Khi kế hoạch tập luyện mà bạn sắp xếp khả thi, cơ hội hành động thành công sẽ tăng lên đáng kể. Trong quá trình lập kế hoạch đến thực hiện thực tế, bạn có thể cảm nhận được khả năng kiểm soát và tự do sắp xếp cuộc sống của mình, đồng thời thoát khỏi những khó khăn là một vòng luẩn quẩn tiêu cực của những thất bại lặp đi lặp lại. Chúng bao gồm sự sắp xếp linh hoạt về thời gian tập thể dục, địa điểm thuận tiện và các mục tiêu có thể quan sát hoặc định lượng được (ghi lại khoảng cách, tốc độ, thời gian, trọng lượng,... của mỗi bài tập).
- Làm theo cảm xúc của chính bạn: Loại bỏ sự phản kháng trước đây đối với việc tập thể dục và khám phá những suy nghĩ thực sự bên trong của bạn: "Tôi thích các hoạt động ngoài trời hay trong nhà? Tôi thích các môn thể thao nhóm hay cá nhân? Tôi muốn thử môn thể thao mới nào?" ý định và phương hướng hành động phù hợp nhất với hoàn cảnh hiện tại của bạn.
- Thiết lập động lực: Bạn hãy tự hỏi bản thân: "Tôi muốn đạt được lợi ích gì khi tập thể dục thường xuyên?" Thông qua việc tự khám phá, bạn có thể tìm thấy động lực của chính mình, để hỗ trợ bạn duy trì những thay đổi trong thói quen sinh hoạt hơn là những động lực rõ ràng bên ngoài. Chẳng hạn bạn tập thể dục chỉ để thấy mình gầy hơn, hoặc mình sẽ nhận được sự công nhận từ người khác. Trong khi việc có cơ thể khỏe mạnh quan trọng hơn rất nhiều.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!