1. Hít thở sâu
Hít thở sâu là một phương pháp thư giãn cơ thể và trí não được các nhà khoa học khuyến khích. Việc thay đổi nhịp thở sẽ làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp, kích thích hệ thống nghỉ ngơi và tiêu hóa, từ đó giúp bạn chống lại cảm giác lo lắng, hồi hộp để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Để thực hiện phương pháp thở sâu, Dana Santas, một chuyên gia về dưỡng sinh gợi ý: “Bạn hãy cố gắng hít vào nhẹ nhàng và không có âm thanh sau đó thở ra giống như tiếng “thở dài nhẹ nhõm”. Hãy hướng tất cả các giác quan của bạn theo đường dẫn của không khí qua mũi, xuống cổ họng vào phổi và ra ngoài. Thay suy nghĩ miên man, phương pháp này sẽ giúp tâm trí của bạn tập trung vào việc hít thở đúng cách, từ đó làm bạn dễ ngủ hơn".
2. Thiền
Thiền đã được biết đến như một phương pháp làm dịu cơ thể và tâm trí từ nhiều thế kỷ nay. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể hỗ trợ trị liệu tâm lý, cai nghiện thuốc lá, điều trị đau đầu, trầm cảm,... và vô vàn các tác dụng khác trong đó có việc giúp chúng ta đi vào giấc ngủ sâu và nhanh chóng hơn.
Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy nếu ngồi thiền 30 phút mỗi ngày trong suốt hai tuần sẽ tạo ra sự thay đổi đáng kể về cấu trúc não. Nhà khoa học thần kinh Richard Davidson, giáo sư tâm thần học tại Đại học Wisconsin-Madison cũng khẳng định: “Các bài tập về trí óc như ngồi thiền thực sự có thể thay đổi chức năng và cấu trúc não bộ”.
3. Hình dung
Hình dung là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ khác vô cùng phổ biến. Hình dung một điểm tĩnh lặng và yên bình trong tâm trí bạn và lấp đầy nó bằng những đồ vật, màu sắc và âm thanh cụ thể. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người hình dung càng chi tiết sẽ càng dễ dàng loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.
4. Thư giãn các cơ
Hầu hết chúng ta đều không thể nhận thức được mức độ mệt mỏi của cơ bắp cho đến khi cảm nhận được những cơn đau. Các chuyên gia cho biết, thư giãn cơ ngay cả khi bạn không cảm thấy mệt mỏi cũng là một cách thả lỏng cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Hãy kéo căng và thả lỏng các nhóm cơ trên cơ thể theo một trình tự nhất định, bắt đầu từ đầu, cổ, đến các ngón chân và bàn chân. Mỗi bộ phận cần được kéo căng trong ít nhất 10 giây. Cố gắng siết chặt các cơ nhưng không khiến chúng bị chuột rút, sau đó thả lỏng cơ đột ngột và đồng thời.
5. Lên kế hoạch ngày hôm sau trước khi đi ngủ
Thay vì mang những lo lắng về công việc của ngày hôm sau vào giấc ngủ của bạn, hãy lên kế hoạch trước để tâm trí của bạn được thả lỏng nhất có thể.
Chuyên gia về giấc ngủ, bác sĩ Dasgupta, trợ lý giáo sư y học lâm sàng tại Trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California (Mỹ) bày tỏ: “Đừng lo lắng khi ở trên giường, hãy lên kế hoạch cho các vấn đề mà bạn lo lắng bên ngoài giấc ngủ, hay tốt hơn là ở một không gian khác ngoài phòng ngủ để những mối lo đó không len lỏi trong tâm trí bạn vào ban đêm”.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!