1. Chú trọng vào bữa trưa
Hệ tiêu hóa của con người hoạt động mạnh mẽ nhất, hiệu quả nhất rơi vào khoảng thời gian bữa trưa. Vì vậy, trong bữa ăn này, bạn hãy đảm bảo nạp vào cơ thể khoảng 50% lượng calo dự định tiêu thụ trong ngày để có thể được giải phóng một cách nhanh nhất, tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa. Đồng thời, bữa tối nên diễn ra trước 7h và nên được hạn chế lượng calo tiêu thụ.
2. Tránh xa carbs tinh chế
Carbs tinh chế, hay các sản phẩm ngũ cốc đã quá chê biến có thể được coi là một yếu tố hỗ trợ đắc lực cho quá trình tích tụ mỡ bụng. Vì vậy, hãy giảm sử dụng các loại thực phẩm có chứa hàm lượng cao chất này, đồng thời tránh xa đồ uống có đường, đồ ngọt, mì ống, bánh mì, bánh quy và các loại thực phẩm chiên rán.
3. Sử dụng bột gừng khô
Bột gừng khô chứa nhiều loại chất sinh nhiệt với khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách nhanh gọn. Thưởng thức một cốc gừng khô nóng hổi sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu không có bột gừng khô ở nhà, bạn có thể sử dụng gừng sống pha thành trà để thay thế.
4. Tập các bài tập đốt mỡ
Đi bộ nhanh đồng thời hóp chắc bụng trong khoảng 30 phút mỗi ngày là một cách đốt cháy mỡ bụng được sử dụng vô cùng rộng rãi. Bạn cũng có thể thêm một số bài tập mang lại hiệu quả đốt mỡ cao khác như yoga hay pilate trong lịch trình tập luyện hàng ngày của mình.
5. Uống nước ấm
Tưởng chừng là một loại nước không mang lại nhiều tác dụng, nước ấm thực chất lại hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ vô cùng đắc lực bằng cách kích hoạt sự trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy, bạn có thể sử dụng nước ấm thay cho nước lọc bình thường và uống chúng ngay cả khi không khát.
6. Ăn chậm nhai kỹ
Quá trình tiêu hóa thức ăn thực chất đã bắt đầu ngay từ trong khoang miệng với nhiều loại enzym phân giải và chuyển đổi chất dinh dưỡng. Nhai thức ăn chậm rãi, kỹ càng giúp thức ăn được phân hủy nhiều hơn trong miệng trước khi đến đường tiêu hóa, từ đó giảm thiểu khối lượng công việc và bảo vệ cho hệ tiêu hóa của bạn. Điều này cũng đồng thời giúp kích hoạt loại hormone tạo cảm giác no lâu hơn.
7. Tiêu thụ Triphala
Vốn vẫn được coi là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên có xuất xứ từ Ấn Độ, hỗn hợp thảo dược triphala ngay nay đã được sử dụng giúp loại bỏ nhiều loại độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời tăng cường, hỗ trợ đắc lực cho hệ tiêu hóa của bạn. Để phát huy tối đa hiệu quả, bột triphala nên được pha với chút nước ấm và thưởng thức sau bữa tối.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!