Căng thẳng và kiệt sức liên quan đến công việc ảnh hưởng đến nhiều người trong chúng ta. Khoảng 3 trong 5 người Mỹ báo cáo những tác động tiêu cực của căng thẳng liên quan đến công việc ở nhà của họ. Sự kiệt sức và căng thẳng có thể khiến các mối quan hệ của chúng ta bị ảnh hưởng. Đối với cha mẹ, căng thẳng và mệt mỏi có thể khiến việc chăm sóc con cái theo cách bạn mong muốn trở nên khó khăn hơn.
Các chuyên gia đã đưa ra những lời khuyên để chống lại tình trạng kiệt sức và giải thích lý do tại sao sự hài hước có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng.
Làm thế nào bạn có thể nhận ra sự kiệt sức ở bản thân?
Kiệt sức thường là một quá trình diễn ra chậm và không xảy ra cùng một lúc. Nó gây ra bởi sự tích tụ căng thẳng liên tục. Điều này thường xuất phát từ công việc của bạn hoặc một tình huống căng thẳng đang diễn ra, chẳng hạn như việc chăm sóc người thân.
Một số dấu hiệu kiệt sức bao gồm:
- Luôn cảm thấy kiệt sức
- Thiếu hứng thú
- Cảm thấy tiêu cực đối với công việc của bạn hoặc không có khả năng thực hiện công việc của bạn
- Cảm thấy cạn kiệt cảm xúc
- Dễ nản chí
Bạn có thể thực hiện những bước nào để giảm bớt tình trạng kiệt sức?
Bước đầu tiên để giải quyết tình trạng kiệt sức là nhận ra rằng nó tồn tại. Tiếp theo, hãy đánh giá xem bạn mong muốn những lĩnh vực nào trong cuộc sống và những lĩnh vực nào cần cải thiện. Ngay cả một thay đổi nhỏ cũng có thể mang lại lợi ích lâu dài.
Ví dụ, điều gì giúp ích và làm trầm trọng thêm sự lo lắng? Hãy xem xét liệu việc cải thiện giấc ngủ hoặc thói quen tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn hay không. Các chuyên gia khuyến khích bạn bắt đầu với những thay đổi nhỏ trong thói quen hiện tại của mình, chẳng hạn như dành ra 10-15 phút để vận động cơ thể hoặc đi ngủ sớm hơn một chút.
Những rào cản nào tồn tại khiến những thay đổi của bạn khó duy trì hơn? Một ví dụ là việc lướt điện thoại gần giờ đi ngủ. Chúng tôi khuyên bạn nên từ từ cai thói quen đó, ngay cả khi thời gian sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ chỉ giảm đi 5 phút.
Những hoạt động và thói quen nào giúp chống lại tình trạng kiệt sức?
Những người dành ít nhất 20% thời gian làm việc cho các dự án hoặc ý tưởng mà cá nhân họ quan tâm sẽ được bảo vệ khỏi tỷ lệ kiệt sức cao hơn. Điều này có thể bao gồm đan lát, làm vườn, làm việc trên ô tô hoặc chơi các môn thể thao giải trí.
Ra ngoài đi dạo, dành thời gian đến phòng tập thể dục, kết nối với bạn bè và những người thân yêu, tập yoga hoặc thiền cũng là những điều tốt nên kết hợp trong thói quen hàng tuần (hoặc tốt hơn là hàng ngày) của bạn.
Việc thiết lập ranh giới giữa công việc và gia đình cũng rất quan trọng. Một số nhân viên giúp đỡ bản thân và những người khác bằng cách thêm một dòng vào chữ ký email của họ rằng họ sẽ không trả lời hoặc mong nhận được phản hồi vào buổi tối và cuối tuần. Thay vào đó, hãy cố gắng tắt điện thoại nơi làm việc và dành thời gian cho bản thân và gia đình.
Trị liệu có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp đỡ không chỉ tình trạng kiệt sức mà còn cả sức khỏe tổng thể của bạn. Điều này không phải lúc nào cũng khả thi đối với tất cả mọi người nhưng hãy thử nghĩ về nó giống như việc hẹn gặp nha sĩ hai lần một năm hoặc kiểm tra sức khỏe hàng năm. Nói chuyện với một nhà trị liệu có thể rất có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!