Nếu một đồng nghiệp hỏi bạn có bị căng thẳng hay không, nhiều người trong chúng ta sẽ trả lời: "Không, tôi không". Chúng ta phản ứng nhanh chóng, như thể bị căng thẳng là dấu hiệu của sự yếu kém hoặc thất bại hơn là phản ứng tự nhiên trước những hoàn cảnh khó khăn.
Câu trả lời của bạn cho những câu hỏi này là gì: bạn có khó ngủ không? Bạn có cần cà phê đậm để giúp bạn bắt đầu buổi sáng và sau đó uống rượu vào ban đêm? Bạn có nghiến răng trong đêm? Bạn có đang ăn nhiều hơn bình thường không? Bạn cảm thấy khó tập trung?
Bị căng thẳng không phải là dấu hiệu của sự yếu kém hay thất bại, mà đó là một phản ứng tự nhiên trước những hoàn cảnh khó khăn. (Ảnh: Getty Images)
Nếu bạn trả lời có cho một hoặc nhiều trong số đó, bạn có thể bị căng thẳng - và không có gì phải xấu hổ về điều đó. Chúng ta đang bước vào năm thứ ba của đại dịch COVID-19 và rất nhiều người trong chúng ta bị căng thẳng. Đối với nhiều người trong chúng ta, đã qua một thời gian dài, sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta đang dần mòn đi.
Không phải tất cả căng thẳng đều xấu. Có sự căng thẳng tốt, loại cảnh báo chúng ta về một thách thức ở phía trước và giúp đảm bảo chúng ta làm được điều gì đó với nó; căng thẳng ngắn hạn, thúc đẩy chúng ta phản ứng với một tình huống tức thời; và sau đó là căng thẳng độc hại, đó là loại chúng ta nhận được khi chúng ta không kiểm soát được tình huống đe dọa.
Tiến sĩ Quratulain Zaidi, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Hong Kong.
Tiến sĩ Quratulain Zaidi, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Hong Kong, gọi căng thẳng độc hại là "đại dịch thầm lặng" của kỷ nguyên COVID-19.
"Rất nhiều người căng thẳng vì mọi thứ quá bất định, thế giới và cảnh quan xung quanh chúng ta luôn thay đổi. Đó là sự không chắc chắn kéo dài, một cảm giác mất mát kéo dài" - Zaidi nói.
Sự không chắc chắn kéo dài này tạo ra sự lo lắng cao độ; bộ não sinh tồn của chúng ta liên tục theo dõi môi trường của chúng ta và đưa ra phán đoán về điều gì là an toàn và không an toàn.
"Chúng ta rất khó để đánh giá quá cao các mối đe dọa và đánh giá thấp khả năng của bạn để xử lý chúng - tất cả đều vì sự sống còn. Khi đặt câu hỏi về sự chắc chắn, phản ứng căng thẳng của bạn đang tăng tốc, ngay lập tức chuyển sang phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, để hành động và đưa bạn đến nơi an toàn" - Tiến sĩ Zaidi nói tiếp.
Điều can đảm cần làm không phải là cố gắng như một người lính nhỏ dũng cảm, mà là chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo mà cơ thể chúng ta đang mang lại cho chúng ta trước khi vấn đề biểu hiện thành một điều gì đó nghiêm trọng hơn.
Zaidi nói: "Nếu bạn nhìn vào hóa sinh và sinh học của căng thẳng, nó ảnh hưởng đến mọi cơ quan, nó có tính chất tích lũy. Đó là lý do tại sao nghiên cứu y tế ước tính 90% bệnh tật và bệnh tật có liên quan đến căng thẳng".
Tiến sĩ Benita Perch, một bác sĩ trị liệu tự nhiên cho biết: "Căng thẳng gây ra tình trạng viêm trong cơ thể. Về mặt thể chất, các dấu hiệu cảnh báo sớm bao gồm đau đầu và rụng tóc đến nghiến răng, tim đập nhanh và các vấn đề với hệ tiêu hóa của bạn".
"Nhiều bệnh nhân của tôi có thể không lo lắng, họ không chủ động lo lắng về điều gì đó, nhưng điều đó không có nghĩa là họ không bị căng thẳng" - Tiến sĩ Benita Perch nói tiếp - "Họ làm việc nhiều giờ, trông con, ăn uống không ngon miệng".
Perch cho biết rất nhiều bà mẹ làm việc không có thời gian dành cho bản thân, họ rơi vào tình trạng căng thẳng mãn tính.
Vấn đề với căng thẳng tích lũy là nó hình thành quá chậm nên chúng ta có xu hướng không nhận thấy nó và chúng ta tiếp tục cố gắng loại bỏ và duy trì hoạt động kinh doanh như bình thường. Perch nói rằng hãy chú ý đến những phản ứng thái quá trước các tình huống.
Tiến sĩ Benita Perch - một bác sĩ trị liệu tự nhiên.
"Một người nào đó có thể trở nên cáu kỉnh, dễ tức giận hoặc lo lắng về những điều nhỏ nhặt. Họ có thể bắt đầu quá ngăn nắp" - Tiến sĩ Perch nói - "Hoặc họ trở nên rất hay chỉ trích mọi người, quá nhạy cảm và dễ xúc phạm".
Theo Tiến sĩ Perch, đấy là tất cả các triệu chứng của căng thẳng nhưng chúng có thể không được coi là căng thẳng.
Chất lượng giấc ngủ của bạn là một chỉ báo tốt về sức khỏe của bạn - nếu bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc nếu bạn thức dậy vào ban đêm và khó ngủ trở lại, đó là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó đang đi chệch hướng. Mất ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi trong ngày.
Perch đã nhận thấy trong đại dịch, nhiều bệnh nhân của cô đang ăn nhiều hơn - "Tôi sẽ ăn những gì tôi muốn để cảm thấy tốt hơn" - và tăng mức tiêu thụ rượu của họ, điều này đối với phụ nữ sẽ làm tăng nguy cơ ung thư vú.
"Mọi người bị thiêu rụi. Khả năng phục hồi của họ đã hết. Rất nhiều người không xin nghỉ phép vì họ nghĩ: Vấn đề là gì? Cũng có thể tiếp tục làm việc" - Perch nói.
Vì vậy, nếu bạn nhận ra mình trong bất kỳ điều nào trong số này, bạn có thể làm gì? Trước hết, hãy đánh giá lại ranh giới của bạn. Kết nối tức thì và văn hóa 24/7 đang làm mất đi sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của chúng ta trước đại dịch, và với việc nhiều người trong chúng ta đã dành ít nhất một thời gian để làm việc tại nhà, những ranh giới đó thậm chí còn trở nên mờ nhạt hơn.
"Bạn có thể cất điện thoại đi và không trả lời email. Chúng ta đã quên cách phân biệt giữa các cấp độ trách nhiệm và tầm quan trọng. Tạo ranh giới lành mạnh với những người bạn tương tác, với mạng xã hội, với phương tiện mà bạn sử dụng" - Tiến sĩ Zaidi nói.
Zaidi nói rằng giảm tiêu thụ thông tin liên tục sẽ cải thiện sức khỏe tâm thần của chúng ta. Chỉ cần làm một việc tại một thời điểm và chú tâm vào thời điểm này, chúng ta sẽ giảm bớt căng thẳng.
Perch cũng khuyên bạn nên học cách trở nên lưu tâm hơn hoặc tập thiền - chỉ từ 10 đến 20 phút mỗi ngày - có thể giúp bình tĩnh và thiết lập lại hệ thần kinh.
Cố gắng không phản ứng thái quá khi gặp những vấn đề nhỏ nhặt. (Ảnh: Getty Images)
"Tất cả chúng ta đều đang trong tình trạng quá tải về hệ thần kinh giao cảm" - Perch nói thêm.
Nếu bạn chưa quen với thiền định và ý tưởng ngồi yên có vẻ quá lớn ở bước đầu tiên, hãy thử thư giãn cơ bắp dần dần, siết chặt và thả lỏng cơ dần dần từ đầu đến ngón chân. Nó có thể được thực hiện trong 5 phút.
Tập thể dục là một biện pháp giảm căng thẳng tuyệt vời - nhưng hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó vì tập thể dục cường độ cao có thể làm tăng mức cortisol của bạn. Nếu bạn có thói quen tập thể dục nặng, hãy cân bằng nó với thói quen tập thể dục chậm hơn như yoga, đi bộ, bơi lội hoặc thái cực quyền, có thể giúp đưa hệ thần kinh của bạn vào không gian bình tĩnh hơn.
Perch nói rằng cô ấy có một chế độ chăm sóc sức khỏe tốt để giúp cô ấy giải quyết những yêu cầu của cuộc sống chuyên nghiệp khi quản lý một phòng khám trị liệu tự nhiên với việc chăm sóc hai đứa con nhỏ của mình. Cô thích đi bộ thiền định trên bãi biển mỗi tuần một lần và được mát-xa chân, đầu và cổ hàng tuần.
Để rèn luyện sức khỏe, cô kết hợp cardio (Zumba và một lớp khiêu vũ), yoga và Pilates. Chế độ ăn uống của cô không có gluten và sữa, đồng thời cô cắt giảm nhiều đường nhất có thể để giảm viêm. Cô thưởng thức một thứ thực sự của mình, cà phê, nhưng đặt mục tiêu ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
"Tất cả mọi người tại thời điểm này, trong đại dịch, đều cần được giúp đỡ - có rất ít người có thể đương đầu mà không cần hỗ trợ thêm. Liên hệ với chuyên gia, bác sĩ hoặc cố vấn hoặc liên hệ với mạng lưới hỗ trợ của bạn" - Perch nói - "Hãy tiếp cận với những người có thể cần sự hỗ trợ của bạn".
"Tất cả mọi người ở nơi này cùng nhau, vì vậy hãy nhớ lòng tốt và lòng trắc ẩn. Nếu tất cả chúng ta tốt với nhau hơn một chút và hiểu được người khác đến từ đâu, điều đó sẽ giúp mọi người cảm thấy tốt hơn".
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!