Bài tập đi bộ nhanh được khuyến khích với người trên 50 tuổi. (Ảnh: Pexels)
Tập thể dục là một trong những cách cải thiện và duy trì sức khỏe thể chất. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy thể dục mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, cải thiện việc điều trị các bệnh nhân ung thư và có tác động nhiều đến chức năng nhận thức như giảm bệnh sa sút trí tuệ...
Tuy nhiên, mối liên hệ giữa các mức độ hoạt động thể chất khác nhau và tuổi thọ vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Các nhà nghiên cứu của Đại học Trung Sơn của Đài Loan (Trung Quốc) đã có những báo cáo cho thấy mức độ hoạt động thể chất vừa phải giúp cho tuổi thọ và làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng có sự khác nhau giữa hai giới. Trong đó nam giới cần vận động nhiều và thường xuyên để tránh nguy cơ giảm tuổi thọ. Nghiên cứu này được dựa trên quá trình quan sát thể chất của 20.924 người từ 50 tuổi trở lên trong vòng 15 năm.
Một số hoạt động thể chất được khuyến khích là đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ...
1. Đi bộ nhanh: Cách tập thể dục này thích hợp cho người béo phì, người trung niên và người già, người bị chấn thương khớp gối, phụ nữ mang thai và các nhóm khác.
Đi bộ nhanh có thể tăng cường khả năng co bóp của cơ tim và rèn luyện chức năng tim phổi; nó cũng có thể giúp cơ thể duy trì khối lượng xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự ổn định của khớp để ngăn ngừa loãng xương.
Đi bộ nhanh còn được gọi là đi bộ mạnh, rõ ràng là khác với đi bộ và đi bộ chậm. Tiêu chuẩn cho việc đi bộ nhanh là cứ 10 phút đi bộ khoảng 1 km, trung bình khoảng 120-140 bước/phút,
Bơi lội có nhiều tác dụng với người lớn tuổi. (Ảnh: Oldwomangains)
2. Bơi lội: có thể cải thiện đáng kể chức năng tim phổi và rèn luyện các cơ ở vai, lưng, eo, bụng và chân. Đặc biệt, nước có tính nổi và ít gây áp lực lên khớp nên rất thích hợp cho đầu gối nên bơi lội phù hợp cho những người có vấn đề về khớp và người thừa cân.
Hãy nhớ khởi động kỹ trước khi bơi. Hãy dành 10 đến 20 phút thực hiện một số động tác giãn cơ và nhảy để đánh thức các cơ nhằm tránh bị chuột rút khi ở dưới nước càng lâu thì càng tốt. Người lớn tuổi nên duy trì bơi 1.000 - 1.500 m hàng tuần, nhịp tim được kiểm soát ở khoảng 150 nhịp/phút.
3. Đạp xe: Đây là một bài tập có thể cải thiện chức năng tim phổi của cơ thể con người. Đạp xe có thể rèn luyện các khớp của chi dưới, cải thiện khớp, giúp khớp linh hoạt hơn, tăng tốc độ lưu thông máu của chi dưới, kích thích quá trình trao đổi chất của sụn và tăng cường mô mạch máu. Đạp xe một giờ mỗi ngày có thể đốt cháy mỡ thừa và giúp đôi chân khỏe hơn. Sau khi đạp xe, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập giãn cơ đơn giản.
4. Khiêu vũ: Nhảy múa theo nhạc là một loại hình tập thể dục để giữ gìn sức khỏe. Những động tác đơn giản có tác dụng tốt trong việc duy trì sự phối hợp, sự linh hoạt của cơ thể.
Ngoài ra người lớn tuổi còn có thể tham gia một số hoạt động thể chất khác như chơi bóng bàn, cầu lông, tập dưỡng sinh... là những môn thể thao không quá nặng, phù hợp với điều kiện sức khỏe và tuổi tác.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!