1. Chọn một vị trí thoải mái gần một bức tường và đặt một cái gối hoặc một con lăn mềm dưới lưng dưới của bạn.
2. Nhấc chân lên và kéo căng chúng dọc theo bức tường. Tay của bạn nên đặt thoải mái bên cạnh cơ thể.
3.Ở nguyên tư thế trong 15-20 phút.
Cảm giác nặng nề ở chân bạn sẽ biến mất: Cảm giác sưng và nặng nề ở chân được dẫn đến việc tuần hoàn máu kém. Một số lý do khác, có thể là do tim hoặc suy giảm chức năng thận, thừa cân hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh. Bạn cần phải xác định lý do gây ra việc sưng phù và điều trị nó. Nhưng bài tập này có thể rất tốt để cải thiện bởi việc nâng chân góp phần cải thiện lưu thông máu.
Không còn mệt mỏi khi mang giày cao gót: Giày cao gót làm cho người phụ nữ trông tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn mang loại giày này mọi lúc, nó có thể làm hại đến sức khỏe của bạn. Phụ nữ thường cảm thấy đau chân khi mang giày cao gót vì sự mất cân bằng trọng lượng gây ra. Sau một ngày dài mang giày cao gót, khi về nhà, hãy cởi giày, nhấc chân lên và thư giãn. Ngoài bài tập này, bạn cũng có thể xoa bóp đôi chân và tắm nước ấm.
Tiêu hóa của bạn sẽ cải thiện; Nâng chân của bạn lên cao sẽ cải thiện hoạt động của dạ dày. Việc cung cấp máu cho các cơ quan nội tạng được cải thiện thông qua việc dân lưu máu từ chân. Cơ trơn có trách nhiệm cho nhu động ruột được săn chắc (nhu động ruột là sự co cơ cần thiết cho sự chuyển động của thức ăn tiêu hóa). Đồng thời, tăng lưu thông máu cải thiện hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Nếu bạn tập thể dục này thường xuyên, hầu hết các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ sẽ được hấp thu nhanh chóng.
Giảm căng thẳng: Ở vị trí này, bạn sẽ thư giãn hơn và sau đó hít thở được nhiều không khí hơn. Tế bào mô nhận được nhiều oxy và lưu thông máu cải thiện, cung cấp cho tất cả các cơ quan bên trong với chất dinh dưỡng. Điều này có lợi cho hệ thần kinh và làm giảm căng thái dương , cổ và dạ dày.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Một trong những lý do dẫn đên chứng mất ngủ là một cảm giác khó chịu thường xuyên xảy ra ở chân (nổi da gà, rát, hoặc sưng). Tập nâng chân lên thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ những triệu chứng này. Hơn nữa, não sẽ nhận được nhiều oxy hơn thông qua việc hít thở đều và cải thiện tuần hoàn máu. Giấc ngủ của bạn sẽ trở nên ngày càng sâu hơn.