Bữa sáng đủ chất
Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng giàu dinh dưỡng có thể ảnh hưởng rất lớn đến mức năng lượng và chức năng nhận thức. Hãy chọn các thực phẩm cân bằng giữa carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh như yến mạch với bơ hạnh nhân và quả mọng hoặc bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với trứng, để đảm bảo giải phóng năng lượng đều đặn và ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi thường gặp vào giữa buổi sáng. Những lựa chọn này giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, điều này rất quan trọng để có sự tập trung và tinh thần minh mẫn.
Để cơ thể đáp ứng được đầy đủ nhu cầu hàng ngày về hiệu suất công việc với tinh thần minh mẫn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng có chứa vitamin B vào buổi sáng.
Ăn một bữa sáng đủ chất có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi (Ảnh: Getty Images)
Ăn vặt thông minh
Mặc dù việc dành ra vài giờ giữa các bữa ăn để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi là rất quan trọng, nhưng nếu bạn thích ăn vặt thì nên lựa chọn những món ăn nhẹ giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp giải phóng năng lượng đều đặn. Ví dụ như một nắm hạt, sữa chua Hy Lạp với mật ong và hạt chia, hoặc lát táo với bơ đậu phộng. Những món ăn này giúp duy trì mức năng lượng ổn định, khiến bạn tập trung và làm việc hiệu quả.
Sữa chua Hy Lạp với mật ong là món ăn nhẹ tuyệt vời chứa nhiều protein. (Ảnh: Getty Images)
Uống cà phê một cách phù hợp
Caffeine không chỉ giúp tỉnh táo về mặt tinh thần mà còn đóng vai trò quan trọng trong hoạt động thể chất. Nó giúp giảm mệt mỏi, đặc biệt có lợi khi tập thể dục trong thời gian dài hoặc trước khi tập luyện vất vả. Tuy nhiên không nên uống quá 5 ly cà phê mỗi ngày và không uống bất cứ loại cà phê nào trước khi đi ngủ 6 tiếng.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!