Bạn hoàn toàn có thể chống lại béo phì với những bài tập phù hợp được thực hiện thường xuyên
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng, bao gồm cả những yếu tố liên quan đến lối sống và di truyền. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu hiện đã xác định được 6 bài tập cụ thể dường như mang lại cho bạn cơ hội tốt nhất để giảm cân, ngay cả khi gen di truyền của bạn không muốn điều đó.
Dựa trên phân tích của 18.424 người trưởng thành tại Đài Loan (Trung Quốc) trong độ tuổi từ 30 đến 70, cách tốt nhất để giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) ở những người dễ mắc bệnh béo phì là: chạy bộ thường xuyên, leo núi, đi bộ, sử dụng máy chạy bộ, khiêu vũ (theo một "tiêu chuẩn quốc tế") và các bài tập yoga kéo dài.
Thật thú vị là nhiều loại bài tập phổ biến lại không được chứng minh là có tác dụng tốt đối với những người có "vận rủi" về yếu tố di truyền khiến họ dễ bị béo phì. Cụ thể, các bài tập bao gồm đạp xe, duỗi căng cơ, bơi lội và trò chơi "huyền thoại" Dance Dance Revolution dường như không thể chống lại sự thiên vị di truyền, mặc dù vẫn có lợi theo nhiều cách khác.
"Các phát hiện của chúng tôi cho thấy những tác động di truyền đối với các biện pháp chống béo phì có thể giảm xuống mức độ khác nhau bằng cách thực hiện các loại bài tập khác nhau", các nhà nghiên cứu chia sẻ trong bài báo được công bố trên PLOS Genetic vào tháng 8/2019, "những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên có tác động mạnh hơn ở những đối tượng dễ mắc bệnh béo phì".
Bên cạnh BMI, nhóm nghiên cứu cũng xem xét 4 loại chỉ khác để có bức tranh hoàn chỉnh hơn, gồm: tỷ lệ mỡ cơ thể (BFP), vòng eo (WC), vòng hông (HC) và tỷ lệ vòng eo/hông (WHR).
Chạy bộ thường xuyên trong 30 phút với tần suất 3 lần một tuần hóa ra là cách hiệu quả nhất để chống lại các gen gây béo phì trên tất cả chúng ta.
Dựa trên thông tin từ cơ sở dữ liệu BioBank của Đài Loan (Trung Quốc), các nhà nghiên cứu cho biết, các bài tập thể dục thường kém hiệu quả hơn do chúng không sử dụng nhiều năng lượng của cơ thể. Các nhà nghiên cứu đặc biệt lưu ý rằng, các hoạt động trong nước lạnh, như bơi lội, có thể khiến mọi người đói bụng và khiến họ ăn nhiều hơn.
Nghiên cứu đã có thể thành công ở một trong những mục tiêu chính, cho thấy rằng nếu có khuynh hướng di truyền đối với bệnh béo phì không có nghĩa là béo phì là không thể tránh khỏi. Với loại bài tập phù hợp, được thực hiện thường xuyên, bạn hoàn toàn có thể chống lại sự tích hợp đó trong mã hóa di truyền.
"Béo phì là do di truyền, yếu tố lối sống và sự tương tác giữa chúng", nhà dịch tễ học Wan-Yu Lin từ Đại học Quốc gia Đài Loan (Trung Quốc) nhận định, "trong khi các yếu tố di truyền là bẩm sinh, các yếu tố về lối sống có thể được xác định bởi chính bạn".
Điều đáng chú ý là không phải mọi loại hình thể dục đều có thể áp dụng. Các hoạt động như tập tạ, bóng bàn, cầu lông hoặc bóng rổ cũng có thể không mang tới hữu ích. Tuy nhiên, hiện vẫn chưa có đủ dữ liệu để đánh giá điều này.
Với số lượng người béo phì tăng mạnh trên toàn thế giới và 13% dân số toàn cầu hiện nay cho rằng chất lượng là béo phì, rõ ràng cần phải thực hiện các biện pháp để đảo ngược xu hướng.
Bị béo phì ảnh hưởng đến sức khỏe theo nhiều cách khi làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư và các vấn đề khác. Có bằng chứng cho thấy thừa cân nghiêm trọng cũng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!