Việc ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có thể gây ra ảnh hưởng tới cơ thể bạn (Ảnh minh họa)
Hầu hết người trưởng thành cần từ 7 đến 9 giờ cho giấc ngủ, trong khi trẻ em cần nhiều hơn mặc dù nhu cầu này thay đổi đối với từng cá nhân. Một số người thực sự có thể ngủ vài giờ mỗi đêm, trong khi số khác là những người được gọi là "người ngủ lâu" vì họ cần tới 11 giờ mỗi đêm để ngủ.
Tuy vậy, bất kể đồng hồ sinh học của bạn hoạt động ra sao, việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tới cả sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn.
Dưới đây là những hậu quả của việc thiếu ngủ:
9. Gây cảm giác khó chịu
Mọi người thường dễ cáu bẳn sau những đêm không ngủ (như tất cả chúng ta đã từng trải nghiệm ở một vài thời điểm). Trạng thái mệt mỏi cũng khiến chúng ta dễ xúc động hơn trước những vấn đề thông thường như gián đoạn trong công việc.
10. Giảm thị lực, gây ảo giác
Thiếu ngủ càng kéo dài, càng khó để mọi người nhận ra sự thay đổi tính cách. Đôi khi chúng ta có thể gặp ảo giác khi thiếu ngủ. Bạn càng thức khuya, bạn sẽ gặp càng nhiều vấn đề về thị giác cũng như càng có nhiều khả năng bị ảo giác hoàn toàn.
11. Phản ứng chậm
Khả năng phản ứng của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng khi bạn không ngủ đủ giấc. Các nhà nghiên cứu đã quan sát các vận động viên tại trường Đại học và các học viên tại trường West Point (Học viện quân sự Hoa Kỳ), tất cả đều cho thấy phong độ kém hơn trong các bài kiểm tra và phản ứng chậm khi mệt mỏi.
Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi nói rằng buồn ngủ khiến mọi người trở nên vụng về.
Hầu hết mọi người đồng ý rằng khi buồn ngủ, chúng ta không có phong độ tốt nhất. Một khảo sát phát hiện mất ngủ làm tăng 20 - 32% xác suất lỗi mắc phải của bác sĩ phẫu thuật. Với những người chơi các môn thể thao đòi hỏi sự chính xác như bắn súng, chèo thuyền hoặc đạp xe, họ cũng gây ra nhiều nhiều sai lầm hơn khi thức khuya trong thời gian dài.
12. Giảm chức năng hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch thông thường có những cơ chế phòng thủ tự nhiên tuyệt vời như tránh nhiễm trùng với vết thương hở hoặc tránh lây bệnh khi tiếp xúc với người bệnh. Mất ngủ kéo dài, thậm chí chỉ một đêm không ngủ, có thể cản trở cơ chế này.
Theo một nghiên cứu, những người bị thiếu ngủ có khả năng mắc cảm lạnh gấp ba lần những người được nghỉ ngơi đủ giấc.
13. Giảm ham muốn và khả năng tình dục
Testosterone là một thành phần quan trọng chi phối ham muốn tình dục ở cả nữ giới và nam giới. Giấc ngủ giúp tăng nồng độ testosterone, trong khi thức giấc làm giảm chúng.
Khi thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ kết hợp với nhau, chúng không chỉ làm giảm ham muốn tình dục mà còn gây rối loạn chức năng tình dục.
14. Chỉ số hạnh phúc giảm và dấu hiệu trầm cảm
Daniel Kahneman, nhà tâm lý học đạt giả Nobel, đã tiến hành một nghiên cứu kinh điển trên một nhóm tình nguyện viên gồm 909 phụ nữ. Những người tham gia ghi lại nhật ký chi tiết tâm trạng và các hoạt động hàng ngày của mình. Kết quả cho thấy, sự khác biệt về thu nhập (lên tới 60.000 USD) ảnh hưởng không đáng kể đến mức độ hạnh phúc. Đáng ngạc nhiên khi giấc ngủ tồi tệ là một trong hai yếu tố có thể làm hỏng tâm trạng ngày hôm sau của họ. Yếu tố còn lại là áp lực thời gian trong công việc.
Một nghiên cứu khác đưa ra những báo cáo về chỉ số hạnh phúc hôn nhân cao hơn ở phụ nữ có giấc ngủ ngon. Dù vậy, rất khó kết luận rằng những người hạnh phúc sẽ ngủ ngon hơn hay giấc ngủ ngon khiến mọi người hạnh phúc hơn.
Tuy nhiên, chứng mất ngủ làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy, việc điều trị các vấn đề về giấc ngủ có thể giúp điều trị chứng trầm cảm.
15. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Thiếu ngủ kết hợp với rối loạn trao đổi chất làm tăng nguy cơ kháng insulin (thường được gọi là "tiền tiểu đường") và bệnh tiểu đường loại 2.
Một vài nghiên cứu ở người trưởng thành cho thấy mối quan hệ chặt chẽ, mặc dù không phải là mối quan hệ nhân quả, giữa mất ngủ thường xuyên và nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Ngủ nhiều hơn cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở thanh thiếu niên.
16. Đưa ra quyết định sai lầm
Hãy chắc chắn bạn đã ngủ đủ giấc trước khi lên kế hoạch cho danh mục đầu tư của mình.
"Một đêm thiếu ngủ có thể kích thích sự liều lĩnh khi đưa ra quyết định trong các chiến lược đầu tư, tăng tính rủi ro cho quá trình này", các nhà nghiên cứu cho biết.
Thiếu ngủ nghiêm trọng làm suy giảm khả năng tuân thủ các quy tắc ra quyết định thông thường của chúng ta, đặc biệt là tại thời điểm quyết định "Tiến hành" hoặc "Dừng lại". Đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến vụ nổ tàu con thoi Challenger, cuộc khủng hoảng Chernobyl hay thảm hoạ Exxon Valdez.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!