1. Chuối
Ăn một quả chuối hay uống một ly sinh tố chuối trong ngày góp phần giúp bạn có giấc ngủ dễ chịu hơn. Trong chuối có chứa nhiều kali và magiê, giúp giãn cơ. Bên cạnh đó, thành phần của chuối còn bao gồm tryptophan, một chất quan trọng tham gia trong quá trình sản xuất hormone làm dịu cơ thể.
2. Trà hoa cúc
Trong khoảng thời gian từ chiều cho đến nửa đêm, ban không nên uống các loại đồ uống có chứa caffeine. Thay vào đó, bạn nên uống trà, đặc biệt là trà hoa cúc vào buổi tối. Thức uống này mang đến giấc ngủ tự nhiên tốt cho sức khỏe của bạn.
3. Ngũ cốc
Ngũ cốc là loại thực phẩm được dùng nhiều trong bữa sáng. Trong thành phần của ngũ cốc có hợp chất carbohydrates, cung cấp cho cơ thể bạn lượng protein cần thiết và tăng lượng trytophan trong máu, giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.
4. Nước ép anh đào
Nước ép anh đào giúp tăng lượng melatonin, tạo cảm giác dịu nhẹ cho cơ thể và cũng góp phần quan trọng vào giấc ngủ. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, uống nước ép anh đào thường xuyên trước khi ngủ sẽ giúp giảm triệu chứng mất ngủ.
5. Mật ong
Mật ong là thực phẩm có tác dụng kích thích giấc ngủ rất tốt. Trước khi ngủ, uống một thìa nhỏ mật ong hoặc dùng mật ong với trà sẽ làm tăng nồng độ insulin trong cơ thể bạn, đẩy mạnh lượng trytophan tới não, mang đến giấc ngủ thoải mái.
6. Quả hạnh
Loại thực phẩm này có chứa nhiều magie, là dưỡng chất cần thiết góp phần vào một giấc ngủ tốt. Nghiên cứu khoa học cho thấy, những người bị mắc chứng mất ngủ một phần vì bị thiếu magie trong cơ thể.
7. Trứng luộc
Ăn nhiều đồ ngọt vào buổi tối sẽ khiến bạn khó ngủ, nhưng ăn một quả trứng luộc sẽ góp phần đưa giấc ngủ đến với bạn dễ hơn. Điều này trái với quan niệm cho rằng trứng luộc có thể khiến bạn đầy bụng, khó ngủ. Trên thức tế, trứng luộc có lượng lớn hợp chất carbohydrates, mang đến giấc ngủ tốt và tránh tăng lượng đường trong máu.
8. Rau diếp
Trong rau diếp có chứa lactucarium, chất dùng cho các loại thuốc an thần. Trong bữa tối, bạn có thể dùng salad với nhiều rau diếp, đặc biệt là salad có thêm trứng luộc. Hợp chất carbohydrate từ trứng luộc và tinh chất thư giãn tự nhiên từ rau diếp sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ sâu.
9. Quả óc chó
Bên cạnh quả hạnh, quả óc chó cũng là loại quả hạt cần thiết cho giấc ngủ. Đây là nguồn cung cấp tự nhiên axit amin và trytophan, các dưỡng chất quan trọng để có giấc ngủ ngon. Quả óc chó còn chứa cả melatonin, chất tạo cảm giác thư giãn thoải mái cho cơ thể.
10. Cá
Không chỉ được biết đến là thực phẩm làm tăng trí thông minh, cá còn là loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ, nhất là cá hồi, cá ngừ. Cá giàu vitamin B6, loại vitamin tham gia trong quá trình sản xuất serotonin và melatonin. Bữa tối có cá, salad và trứng luộc là lựa chọn cực “chuẩn” để có giấc ngủ hoàn hảo.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam TV Online.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) vừa phẫu thuật thành công lấy sỏi bàng quang to như quả trứng gà trên nền bệnh sỏi thận hai bên và sỏi niệu quản trái cho bệnh nhân.
VTV.vn - Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương qua xét nghiệm đã xác định mẫu bệnh phẩm một trường hợp tại xã Thạch Lâm, huyện Bảo Lâm, Cao Bằng dương tính với bệnh bạch hầu.
VTV.vn - Bệnh viện Nội tiết Trung ương tiếp nhận nam bệnh nhân 62 tuổi, trong tình trạng suy thận cấp, rối loạn nhịp tim rung nhĩ, đường huyết tăng cao không kiểm soát...
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Xuân Lộc (Đồng Nai) vừa kịp thời xử trí, cứu sống một bệnh nhân bị ngộ độc thuốc tê.
VTV.vn - Tình hình dịch bệnh sởi trên địa bàn tỉnh Đồng Nai đang diễn biến phức tạp và đáng lo ngại.
VTV.vn - Sáng nay 22/11, tại TP Cam Ranh (Khánh Hòa), Tàu 414 Bộ Tư lệnh Vùng 4 Hải quân đã tiến hành bàn giao ngư dân bị bệnh trên tàu cá cho gia đình và chính quyền địa phương.
VTV.vn - Mới đây, Khoa Cấp cứu - Bệnh viện Nội tiết Trung ương tiếp nhận một bệnh nhân đái tháo đường nhập viện trong tình trạng viêm tụy cấp do rượu.
VTV.vn - Tiêm vaccine sởi cho trẻ từ 6 tháng đến dưới 9 tháng tuổi là biện pháp tăng cường giúp bảo vệ trẻ khi dịch sởi đang gia tăng trong nhóm tuổi này.
VTV.vn - Trong khoảng hơn 1 tháng trở lại đây, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lạng Sơn đã tiếp nhận 6 trường hợp bệnh nhân chấn thương nặng do sử dụng pháo, mìn tự chế.
VTV.vn - Sở Y tế Đồng Nai vừa có thông cáo báo chí về tình hình dịch sởi trên địa bàn tỉnh.
VTV.vn - Đây là chủ đề của Tuần lễ Nâng cao nhận thức về kháng thuốc (18 - 24/11) do Tổ chức Y tế thế giới đưa ra.
VTV.vn - Trước khi quyết định tháo túi ngực và đặt lại, cần nắm rõ những lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn, đạt kết quả thẩm mỹ như ý.
VTV.vn - Một nghiên cứu vừa công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh đã chỉ ra rằng, chịu khó vận động có thể kéo dài tuổi thọ ít nhất 5 năm.
VTV.vn - Các bác sĩ chỉnh hình cho rằng, sức khỏe của xương khớp rất quan trọng, liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể của mỗi người.
VTV.vn - Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện E vừa can thiệp cấp cứu và thành công cứu sống một nam thanh niên nhập viện do nhồi máu cơ tim cấp.