10 phương pháp “chữa ngáy ngủ” hiệu quả tức thì

Mai Linh (theo Brightside)-Thứ hai, ngày 20/03/2023 06:30 GMT+7

VTV.vn - Một số mẹo dưới đây sẽ giúp bạn và người xung quanh không bị tiếng ngáy làm phiền giấc ngủ.

Nằm nghiêng

10 phương pháp “chữa ngáy ngủ” hiệu quả tức thì - Ảnh 1.

(Ảnh: Brightside)

Mọi người nên thử nằm nghiêng trong lúc ngủ thay vì nằm ngửa. Bởi vì, khi bạn nằm ngửa, lưỡi có xu hướng đổ xuống họng gây ngáy. Cho nên, nằm nghiêng sẽ là tư thế tốt nhất giúp bạn giảm bớt tình trạng này. 

Kê cao đầu giường

10 phương pháp “chữa ngáy ngủ” hiệu quả tức thì - Ảnh 2.

(Ảnh: Brightside)

Trong trường hợp bất đắc dĩ mà bạn không thể nằm nghiêng trong khi ngủ, thì bạn có thể kê cao đầu giường. Đồng thời, các chuyên gia khuyên mọi người nên sử dụng gối cao với mục đích giúp khai thông đường hô hấp. 

Bỏ thói quen xấu

Hút thuốc và uống rượu rất có hại đến sức khỏe. Nó biểu hiện rất rõ thông qua việc ngáy trong khi ngủ. Vì vậy, mọi người nên loại bỏ thói quen xấu này ngay lập tức.

Ngủ đủ giấc

10 phương pháp “chữa ngáy ngủ” hiệu quả tức thì - Ảnh 3.

(Ảnh: Brightside)

Những người thiếu ngủ thường có sức khỏe tinh thần lẫn vật chất giảm sút, uể oải nên dễ dẫn đến ngủ ngáy. Do đó, lời khuyên dành cho bạn là hãy ngủ điều độ và đủ giấc.

Luyện thanh

10 phương pháp “chữa ngáy ngủ” hiệu quả tức thì - Ảnh 4.

Việc luyện thanh có thể làm nên điều kỳ diệu cho giấc ngủ của bạn. Nguyên nhân là do tập hát 20 phút mỗi ngày sẽ giúp mỗi người thắt chặt cơ cổ họng, từ đó ngăn ngừa tiếng ngáy khó nghe.

Làm thông đường thở

10 phương pháp “chữa ngáy ngủ” hiệu quả tức thì - Ảnh 5.

(Ảnh: Brightside)

Bạn có thể làm thông thoáng đường hô hấp bằng cách dùng thuốc xịt vệ sinh khoang mũi trước khi ngủ. Đồng thời, miếng dán chống ngáy cũng là một giải pháp tuyệt vời mà bạn nên cân nhắc. 

Thay gối thường xuyên

10 phương pháp “chữa ngáy ngủ” hiệu quả tức thì - Ảnh 6.

(Ảnh: Brightside)

Bụi mịn tích tụ trên gối lâu ngày sẽ gây dị ứng cho mũi. Điều này cũng có thể dẫn đến hiện tượng ngáy trong khi ngủ. Vì vậy, mọi người nên thay gối định kỳ ít nhất 6 tháng/lần.

Uống nước

10 phương pháp “chữa ngáy ngủ” hiệu quả tức thì - Ảnh 7.

(Ảnh: Brightside)

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn loại bỏ được dịch nhầy và hạn chế tình trạng nghẹt mũi. Bạn nên uống trung bình 11-16 cốc nước mỗi ngày.

Tập thể dục

10 phương pháp “chữa ngáy ngủ” hiệu quả tức thì - Ảnh 8.

(Ảnh: Brightside)

Tập thể dục thực sự có thể giúp bạn thoát khỏi chứng ngáy ngủ khó chịu. Vì nó giúp cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh thì ngáy ngủ cũng đồng thời biến mất. 

Giảm cân

10 phương pháp “chữa ngáy ngủ” hiệu quả tức thì - Ảnh 9.

(Ảnh: Brightside)

Bạn có thể nghĩ rằng cân nặng của mình không hề liên quan đến việc ngáy ngủ. Tuy nhiên thực tế rằng, tăng cân lại là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến tình trạng ngáy ngủ kéo dài. Chính vì lẽ đó, giảm cân sẽ là biện pháp tối ưu, hiệu quả nhất để giải quyết vấn đề này. 

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV OnlineVTVGo!

TIN MỚI

    X

    ĐANG PHÁT

    Bản tin thời tiết chào buổi sáng 3 phút trước