Hít thở sâu
Mỗi khi cảm thấy quá hồi hộp, lo lắng, bạn hãy tập cách hít thở sâu. Điều này tưởng chừng bình thường nhưng lại tạo cảm giác thư giãn, giúp bạn bớt căng thẳng, đồng thời giúp nhịp tim chậm lại. Theo nghiên cứu khoa học, nếu hơi thở càng nhanh và dồn dập, bạn sẽ càng thấy lo sợ hơn, thậm chí có thể trở nên hoảng loạn.
Nghĩ về những điều tích cực
Bạn có thể học cách kiểm soát nỗi lo lắng của bản thân bằng cách nghĩ về những điều tích cực hàng ngày. Bạn có thể hình dung về khung cảnh yên bình và những điều đã làm bạn hạnh phúc. Điều đó giúp tâm trạng của bạn ổn định hơn rất nhiều.
Kéo dài giấc ngủ
Thực tế, tâm trạng lo lắng và thiếu ngủ thường song hành cùng nhau. Vì thế, bạn nên cố gắng kéo dài giấc ngủ của mình hơn để giúp cân bằng cơ thể. Điều đó góp phần đẩy lùi cảm giác lo lắng của bản thân.
Giảm bớt lượng đồ uống có chất kích thích
Nếu bạn là người dễ có tâm trạng hồi hộp, lo lắng, bạn nên giảm bớt các loại đồ uống có chất kích thích như cà phê, rượu, một số loại soda... Bởi các loại đồ uống này sẽ làm tăng lượng adrenaline trong máu, khiến bạn dễ lo lắng, bồn chồn hơn.
Dành thời gian thư giãn nhiều hơn
Bạn nên dành thời gian thư giãn, tham gia các hoạt động giải trí để làm dịu tâm trạng lo lắng, mệt mỏi. Theo nghiên cứu khoa học, trẻ nhỏ và động vật góp phần giúp đẩy lùi bớt cảm giác lo lắng. Vì thế, bạn có thể vui chơi cùng trẻ nhỏ và thú cưng.
Giải phóng nỗi lo và cơn tức giận
Nếu cảm thấy quá lo lắng hay bực bội, bạn không nên kiềm chế nhiều. Sự kìm nén ấy có thể khiến bạn càng khó chịu hơn. Bạn có thể giải phóng cảm xúc của bản thân bằng cách tìm đến một nơi không bóng người để hét to hoặc đơn giản là về nhà, ném gối để xả stress.
Tĩnh tâm
Cuối cùng, đừng quên dành cho bản thân khoảng thời gian yên bình để tĩnh tâm. Điều này thực sự rất quan trọng vì nó giúp bạn thấy nhẹ nhàng hơn, bình tĩnh nhìn lại những điều mình đã trải qua. Bạn có thể tham gia hoạt động thiền hay tạm gác bỏ các thiết bị công nghệ như máy tính, điện thoại.
Prebiotic - chất ngăn chặn stress do mất ngủ VTV.vn - Thí nghiệm của các nhà khoa học Mỹ tại ĐH Colorado Boulder cho thấy khẩu phần ăn chứa nhiều prebiotic có thể giúp chống lại tình trạng stress do chứng mất ngủ gây ra.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!