Ngủ quên
Tất cả chúng ta đã nghe nói nếu thiếu ngủ có thể gây tăng cân do nồng độ hormone cortisol kích thích cơ thể ăn nhiều. Nhưng ngược lại, ngủ quá nhiều cũng sẽ không tốt. Một nghiên cứu trên tạp chí Plos One cho thấy ngủ nhiều hơn 10 giờ một đêm tăng nguy cơ có chỉ số BMI cao hơn so với những người có 7-9 tiếng một đêm.
Không kéo rèm cửa
Nếu thức dậy mà vẫn đóng rèm, bạn có thể bỏ lỡ những lợi ích giảm cân khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Plos One. Các nghiên cứu cho thấy những người tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm có chỉ số BMI thấp hơn đáng kể so với những người không tiếp xúc, bất kể lượng calo họ tiêu thụ là bao nhiêu.
Theo nghiên cứu này, bạn chỉ cần tiếp xúc 20 đến 30 phút với ánh sáng ban ngày có thể làm giảm chỉ số BMI, ngay cả trong những ngày u ám.
Không dọn giường
Theo kết quả khảo sát của Hiệp hội giấc ngủ quốc gia (Mỹ), những người dọn giường lúc thức dậy có giấc ngủ ngon hơn người không làm điều này và giấc ngủ ngon khiến chỉ số BMI thấp hơn. Một cuộc khảo sát khác của Mỹ cũng cho thấy, những người dọn giường gọn gàng tăng 19% khả năng ngủ ngon hơn so với những người khác.
Không theo dõi cân nặng
Theo dõi 162 phụ nữ và nam giới thừa cân trong 2 năm, các nhà nghiên cứu trường Đại học Cornell phát hiện những người kiểm tra cân nặng mỗi ngày thành công hơn trong việc giảm cân và kiểm soát cân nặng. Thời gian tốt nhất để thực hiện việc này là vào buổi sáng, khi trọng lượng cơ thể ở mức thấp nhất.
Ăn sáng qua loa
Muốn giảm cân, bạn nên ăn sáng đầy đủ. Ảnh minh họa
Các nhà nghiên cứu Đại học Tel Aviv (Israel) phát hiện ra rằng những người dung nạp 600 calo trong bữa sáng gồm có protein nạc, carbohydrate và những đồ ăn ngọt sẽ ít đói, ít thèm ăn hơn trong suốt ngày so với những người ăn bữa sáng khoảng 300 calo.
Các nhà nghiên cứu cho rằng có thể cơ thể bạn đã thỏa mãn cơn thèm thức ăn ngay trong phút đầu tiên buổi sáng nên sẽ hạn chế ăn quá nhiều trong ngày.
Uống nhiều cà phê
Uống cà phê vào buổi sáng sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mệt mỏi, uể oải trong công việc. Nhưng caffeine sẽ kích thích sản xuất hormone gây stress trong cơ thể, tạo cảm giác ngon miệng và thèm ăn khiến bạn ăn nhiều, tăng cân.
Đồng thời, caffeine còn có tác dụng kích thích làm tăng tiết axit dịch vị, ảnh hưởng đến dạ dày. Ngoài ra, bạn không nên thêm đường vào cà phê, kể cả trà sữa, nước ép hay sinh tố. Thay vào đó, bạn có thể thêm mật ong.
Ăn nhiều sau khi tập thể dục
Duy trì thói quen tập thể dục buổi sáng sẽ rất có lợi cho sức khỏe nhưng ngược lại, nếu chỉ tập thể dục một cách phản khoa học, bạn không những không khỏe mà còn tăng cân mất kiểm soát.
Dậy sớm buổi sáng và thể dục ngay mà không ăn gì, sau khi tập bạn sẽ thấy rất mệt và đói vì một lượng lớn calo đã bị tiêu thụ. Kết quả là bạn sẽ ăn nhiều để bù lại nguồn năng lượng mất đi và dẫn đến ăn mất kiểm soát khiến chất béo tích trong cơ thể, gây tăng cân.
Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!