Hầu hết người trưởng thành cần từ 7 đến 9 tiếng cho giấc ngủ trong khi trẻ em cần nhiều hơn. Nhu cầu này có thể thay đổi đối với từng cá nhân. Một số người thực sự có thể chỉ ngủ vài tiếng mỗi đêm, trong khi có những người dành tới 11 tiếng mỗi đêm để ngủ.
Tuy vậy, bất kể đồng hồ sinh học của bạn hoạt động ra sao, việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tới cả sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn.
Dưới đây là những hậu quả của việc thiếu ngủ:
17. Dễ bị phân tâm hơn
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng: "Các công việc cần tập trung cao độ đặc biệt nhạy cảm với sự mất ngủ".
Nếu bạn muốn tỉnh táo và tập trung, giấc ngủ đủ là điều vô cùng cần thiết. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ rơi vào trạng thái "không ổn định" trong vài giây và không thể xác định nổi mình đang buồn ngủ hay tỉnh táo.
18. Khả năng giao tiếp bị ảnh hưởng
Thiếu ngủ nghiêm trọng dường như ảnh hưởng đến khả năng giao tiếp, giống như khi chúng ra uống quá chén.
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện khảo sát và kết luận: "Những tình nguyện viên không ngủ trong 36 giờ cho thấy xu hướng lặp lại nhiều từ và nhiều câu sáo rỗng. Họ nói đơn điệu, chậm rãi và không rõ ràng. Họ không thể diễn đạt ý nghĩ và phát âm một cách chính xác".
19. Khả năng xảy ra tai nạn cao hơn
Những người lái xe buồn ngủ thường được so sánh với những người say rượu. Theo các nhà nghiên cứu, dù tai nạn xe cơ giới liên quan đến mệt mỏi, buồn ngủ hay lái xe ngủ thiếp trên vô-lăng xảy ra khá phổ biến nhưng thường bị đánh giá thấp.
20. Khả năng teo cơ
Thiếu ngủ gây ra những thay đổi về nội tiết tố, khiến cơ thể khó khăn hơn trong việc cấu thành hay chữa lành các bó cơ. Điều này gây khó khăn cho việc hồi phục các chấn thương cơ gây ra khi tập thể dục đồng thời tác động nghiêm trọng tới các yếu tố liên quan đến teo cơ.
Điều ngược lại cũng được chứng minh là đúng. Theo các nhà nghiên cứu, trong khi ngủ, cơ thể chúng ta giải phóng hormone tăng trưởng và chữa lành tổn thương.
21. Các bệnh đường ruột
Mất ngủ thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm ruột, ảnh hưởng đến khoảng 10-15% số người ở Bắc Mỹ. Nghiên cứu trên các bệnh nhân mắc bệnh viêm ruột từng vùng (Crohn) cho thấy khả năng tái phát cao gấp đôi ở những người thiếu ngủ.
22. Bệnh đau đầu
Tới nay, vẫn chưa có lý giải chính xác về việc thiếu ngủ gây ra đau đầu. Tuy nhiên, mối liên kết này đã được quan sát trong hơn một thập kỷ qua. Chứng đau nửa đầu có thể bắt nguồn bởi những đêm không ngủ.
23. Gián đoạn hoạt động di truyền
Thiếu ngủ hay mất ngủ thực sự phá vỡ hoạt động di truyền thông thường. Quan sát những người tham gia nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm trong vòng một tuần, các nhà khoa học đã ghi nhận hơn 700 gen hoạt động không bình thường, bao gồm một số gen giúp điều chỉnh miễn dịch và căng thẳng.
Cụ thể, một số gen hoạt động theo chu kỳ bỗng ngừng lại trong khi một vài gen khác lại bắt đầu một chu kỳ bất thường. Điều đó có nghĩa là chỉ một tuần ngủ ít hơn bình thường cũng đủ làm cho một số hoạt động di truyền của bạn bị tẵc nghẽn.
24. Nguy cơ tử vong
Cuối cùng, nguy cơ tử vong là hậu quả lớn nhất mà chúng ta cần lưu ý khi không ngủ đủ giấc. Những người thường xuyên không ngủ đủ 7 hoặc 8 tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng sẽ tử vong sau một quãng thời gian nhất định. Nói đơn giản hơn là tất cả chúng ta đều sẽ chết nhưng ngủ quá ít có thể dẫn đến tử vong sớm hơn.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!