Nếu muốn giảm cân hoặc đơn giản là một cơ thể khỏe mạnh, ăn sáng là việc không nên bỏ qua.
Tuy nhiên, ăn sáng thế nào là đúng cách, 5 lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn.
1. Không bao giờ bỏ bữa
Đây là khuyến nghị số một trong danh sách lý do vì sao ăn sáng tốt cho bạn.
Bạn có thể nghĩ rằng sẽ bớt được chút calo thừa khi nhịn ăn sáng nhưng nó vô tình sẽ khiến bạn ăn vặt nhiều hơn trong thời gian chờ tới bữa trưa.
Bạn nên nhớ bữa sáng khởi động quá trình trao đổi chất làm cho cơ thể của bạn làm việc chăm chỉ hơn để đốt cháy lượng calo thừa từ các bữa ăn trong ngày.
2. Tránh tiêu thụ quá nhiều đường
Nhiều người nghĩ rằng bữa sáng với tất cả các loại ngũ cốc là lành mạnh. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn nhầm lẫn bởi đó là cách khiến cơ thể bạn phải nhận một nguồn cung quá tải lượng đường cần thiết. Kiểu ăn sáng này dễ làm bạn tăng cân và thừa năng lượng mà hệ quả là cảm giác buồn ngủ kéo dài tới bữa trưa.
3. Không uống nhiều nước trái cây
Mặc dù nước trái cây tốt cho bạn nhưng không có nghĩa nó hoàn toàn không chứa calo. Đường trong nước ép trái cây có thể gây ra một lượng calo thừa. Vì thế, chỉ cần một ly nước trái cây nhỏ là đủ lượng cần thiết trong ngày. Thay vào đó, bạn nên tăng cường uống nhiều nước tinh khiết để vừa làm đẹp da, vừa tạo cảm giác no hơn và hạn chế ăn vặt.
4. Bắt đầu một ngày mới theo cách lành mạnh
Hãy nghĩ bữa ăn sáng như một cách nhấn nút khởi động một ngày mới của bạn và bắt đầu với các loại thực phẩm lành mạnh để cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết.
Điều này có nghĩa bạn nên tránh các loại đồ ăn nhanh và bữa sáng nhiều dầu mỡ bởi chúng chỉ khiến bạn chậm chạp, uể oải hơn trong công việc.
5. Bổ sung một số loại siêu thực phẩm
Siêu thực phẩm là những loại đồ ăn, thức uống được biết đến với tác dụng giảm đáng kể nguy cơ phát triển của rất nhiều bệnh. Và may mắn phần lớn trong số chúng hoàn hảo cho bữa ăn sáng.
Đó là yến mạch, trà, sữa chua (ít chất béo), một số quả mọng, các loại quả hạch và hạt. Thậm chí, chỉ cần một lượng nhỏ vài siêu thực phẩm này mỗi ngày cũng rất tốt cho cơ thể của bạn.
Nếu tất cả những lời khuyên trên về bữa sáng lành mạnh có vẻ hơi phức tạp khi bạn thường xuyên cảm thấy thiếu thời gian vào buổi sáng, bạn nên có kế hoạch trước.
Nếu cần thiết, bạn có thể chuẩn bị bữa sáng vào tối hôm trước để thuận tiện hơn khi thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.
Mời quý độc giả theo dõi Truyền hình trực tuyến các kênh của Đài Truyền hình Việt Nam.