
Sau đây là những lưu ý nên thực hiện vào buổi tối để có giấc ngủ ngon:
Không uống cà phê hoặc trà vào buổi chiều tối
Cà phê hay trà được khuyến khích nên dùng vào buổi sáng vì có khả năng chống oxy hóa và kích thích thần kinh. Nghiên cứu từ Đại học Detroit cho thấy, những đồ uống này làm giảm một vài phút giấc ngủ ở những người ngủ nhiều mà đôi khi họ không nhận ra.
Không uống rượu trước khi đi ngủ
Rựơu có tác dụng thư giãn và giải ức chế trong thời gian đầu. Tuy nhiên, uống rượu thường xuyên hơn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng của hoóc môn melatonin (một hoóc môn cần cho giấc ngủ).
Máy đo giấc ngủ cho thấy, nếu một người uống rượu hàng ngày có các giai đoạn của giấc ngủ bị rối loạn. Hơn nữa, rượu gây độc cho thần kinh và có ảnh hưởng xấu đến sự ổn định tâm lý.
Không xem điện thoại hay máy tính bảng trên giường
Ánh đèn màu xanh (LED xanh) của máy tính bảng và điện thoại ngăn chặn sự tổng hợp melatonin. Điều này có tác dụng kích thích não bộ và làm chậm đi vào giấc ngủ. Ngược lại, tivi có đèn LED màu trắng thì không gây ra vấn đề gì.
Không hoạt động thể thao trước khi đi ngủ
Tập luyện thể dục, thể thao làm gia tăng nhiệt độ của cơ thể; ngược lại, cơ thể cần nhiệt độ thấp hơn để đi vào giấc ngủ. Tập luyện làm tăng tiết adrenaline và chất này kích thích sự tỉnh táo.
Không tắm nước nóng trước khi ngủ
Cũng như tập thể thao, việc tắm nước ấm sẽ làm gia tăng nhiệt độ cơ thể trong khi để đưa cơ thể vào giấc ngủ, thân nhiệt cần giảm xuống một cách tự nhiên.
Ăn bữa ăn tối vừa phải
Việc ăn bữa tối quá thịnh soạn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể. Cơ thể vừa nạp nhiều calo và một phần trong số đó sẽ được dùng vào việc tiêu hoá. Khi ăn quá nhiều có thể gây buồn ngủ nhưng sẽ không đưa bạn vào giấc ngủ!!
Không làm việc trên giường
Như bạn thấy ở trên, màu xanh đèn LED của máy tính sẽ gây tỉnh táo khi làm việc trên máy tính. Hơn nữa, sự kích thích trí não làm cho giấc ngủ đến chậm hơn. Do đó, nên có những hoạt động thư giãn trên giường nhưng không nên làm việc.
Ngủ trưa không quá 30 phút
Đối với người mất ngủ, một giấc ngủ trưa dài hơn 30 phút tương đương ngủ 4 giờ vào ban đêm. Do đó, giấc ngủ tối sẽ bị ảnh hưởng vì bạn không buồn ngủ.
Đi ngủ vào một giờ nhất định
Các nghiên cứu cho thấy, ngủ vào một giờ nhất định là một nguyên tắc cơ bản để có giấc ngủ ngon vào ban đêm. Điều này cho phép bạn điều chỉnh các hoóc môn của giấc ngủ tốt hơn và bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Không nằm trên giường thao thức
Bạn cứ quay qua, quay lại trên giường khi không ngủ được là điều không nên. Giường là nơi để thư giãn, nghỉ ngơi và điều quan trọng là không phải nơi để suy nghĩ thao thức.
Mời quý độc giả theo dõi Truyền hình trực tuyến các kênh của Đài Truyền hình Việt Nam.
VTV.vn - Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa phẫu thuật thành công khối u thận kích thước hơn 30cm và nặng 2,8kg cho một bệnh nhân bị suy thận.
VTV.vn - Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) vừa công bố khung Sáng kiến toàn cầu giảm ung thư vú, căn bệnh ung thư phổ biến nhất trên thế giới.
VTV.vn - Theo Bản tin Bộ Y tế về tình hình chống dịch COVID-19, ngày 5/2, ghi nhận 7 ca mắc COVID-19 mới; có 5 bệnh nhân được công bố khỏi bệnh.
VTV.vn - Chó, mèo chưa tiêm vaccine phòng dại cào, cắn gây bệnh và có thể dẫn đến tử vong ở người. Mặc dù vậy, tỷ lệ tiêm ngừa dại cho chó mèo tại ĐBSCL vẫn còn khá thấp.
VTV.vn - Ngay tuần đầu sau Tết, tại các điểm tiêm chủng, số người đến tiêm vaccine phòng bệnh dại tăng cao. Nhất là ở miền Nam, nhu cầu sử dụng vaccine phòng dại sớm hơn mọi năm.
VTV.vn - Các quan chức y tế từ châu Âu và Mỹ đang kêu gọi hành động trên phạm vi quốc tế để giải quyết sự lây lan của dịch cúm gia cầm.
VTV.vn - Nhiều người dân có tâm lý chủ quan với cúm mùa, tuy nhiên biến chứng từ cúm mùa rất nguy hiểm có thể dẫn đến tử vong, vì thế cần hết sức cẩn trọng.
VTV.vn - Chính quyền của Tổng thống Mỹ Joe Biden vừa thông báo sẽ chấm dứt việc công bố tình trạng khẩn cấp về COVID-19 vào ngày 11/5 tới.
VTV.vn - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP. Hồ Chí Minh vừa có cập nhật về tình hình dịch bệnh tuần 4 (23 - 29/1).
VTV.vn - Nhận được tin có người nguy kịch đang cần gấp nhóm máu hiếm AB+, thiếu úy Trương Đình Việt (Công an TP Đà Nẵng) đã kịp thời có mặt hiến tiểu cầu cấp cứu bệnh nhân .
VTV.vn - Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 tiếp nhận một bệnh nhân nam (44 tuổi, trú tại Hà Nội) nhập viện trong tình trạng sốc mất máu do vết thương thấu ngực.
VTV.vn - Theo Bản tin Bộ Y tế về tình hình chống dịch COVID-19, ngày 4/2, ghi nhận 16 ca mắc COVID-19 mới; có 1.382 bệnh nhân được công bố khỏi bệnh.
VTV.vn - Bộ Y tế Nhật Bản cho biết, số các trường hợp mắc cúm tại nước này đã đạt tới mức cảnh báo, lần đầu tiên trong ba năm qua.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi Trung ương vừa tiếp nhận một ca bệnh nhập viện trong tình trạng ngừng tim do lên cơn hen cấp.
VTV.vn - Bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) vừa tiếp nhận phẫu thuật cấp cứu cho một trường hợp bệnh nhân bị sốc mất máu do chửa ngoài tử cung vỡ.