Bệnh khiến dân văn phòng luôn bị đau mỏi vai gáy

Theo các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM cơ sở 2, bệnh thoái hóa đốt sống cổ thường gặp ở những đối tượng phải ngồi lâu 1 chỗ, ít vận động, ngồi làm việc với tư thế sai, người thích gối đầu thật cao khi ngủ, nằm xem TV gác đầu lên thành giường… Hoặc phát sinh khi cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột, thời tiết nóng chuyển lạnh, đang ở ngoài trời nóng bước vào phòng lạnh… Khi đó, khí huyết sẽ bị ứ trệ, giảm sự cung cấp oxy cho các tế bào cơ, gây thiếu máu và dẫn đến hiện tượng đau.

Cách phòng ngừa bệnh

- Xây dựng môi trường làm việc trong lành (trong khả năng của mình), sắp xếp lịch làm việc hợp lý, tránh để dồn làm tăng áp lực công việc lên mình.

- Xây dựng lối sống năng động trong môi trường công việc: năng vận động tại chỗ hoặc đi lại. Hạn chế ngồi liên tục 2 giờ; ít nhất sau mỗi khoảng thời gian 2 giờ nên tranh thủ đứng lên, đi lại, vận động tay chân 10 - 15 phút.

- Lên lịch tập thể dục định kỳ, lựa chọn hình thức thể dục phù hợp với điều kiện sức khoẻ, thời gian và tính khả thi. Duy trì lịch tập luyện, tránh bỏ tập.

- Hạn chế dần rồi từ bỏ những thói quen có hại: hút thuốc lá, uống rượu bia, ăn vặt, xem phim, chơi game…

- Uống đủ nước để cơ thể duy trì được các hoạt động và giúp thanh lọc cơ thể. Mỗi ngày nên uống 1,5 - 2 lít, tùy thuộc thời tiết và mức độ vận động, công việc.

- Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học: Lựa chọn bữa ăn đa dạng nhưng cân đối và hợp lý với nhu cầu năng lượng của cơ thể. Hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo (dầu mỡ): thức ăn nhanh.

- Tăng cường ăn thêm rau, củ, quả để tăng cường chất xơ cho cơ thể.

Theo lời khuyên của các bác sĩ: nên khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần là cách hiệu quả để phát hiện cũng như phòng tránh các bệnh thường gặp ở những người làm công việc văn phòng.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!