Đi bộ thế nào có lợi cho sức khỏe?

DS. Trần Xuân Thuyết, icon
06:41 ngày 27/04/2013

Đi bộ có lợi cho sức khỏe, đó là lời khuyên của các thầy thuốc. Tuy nhiên, “Đi bộ như thế nào để đạt được hiệu quả luyện tập tối đa” thì không phải ai cũng biết.

Ảnh minh họa
banner

Lợi ích của đi bộ:

Mọi hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông khí huyết. Đi bộ nói chung là một phương pháp tập luyện thích hợp với nhiều người từ trẻ em đến cụ già, người ốm, người khỏe, người mang thai, người béo phì...

Lợi ích cho việc rèn luyện sức khỏe bằng đi bộ đúng cách:

- Tăng mật độ xương, chống loãng xương, kích thích tiết chất chống thoái hóa khớp.

- Tăng độ dẻo dai, rắn chắc của gân cốt, cơ bắp.

- Kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon ngủ sâu; chống táo bón.

- Tăng cường chuyển hóa, chống bệnh mỡ máu cao, giảm cholesterone xấu, tăng cholesteron tốt.

- Tăng tuần hoàn máu, tăng dẻo dai thành mạch, điều hòa huyết áp, tăng chỉ số thông minh (IQ).

- Giảm nguy cơ các bệnh: Tim mạch, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, đột quỵ, đái tháo đường, chứng béo phì.

- Giảm stress.

- Chống suy giảm sinh dục: Rối loạn cương, lãnh cảm nữ.

- Chống trầm cảm: Do tăng tiết Dopamin và Serotonin.

- Tăng sức đề kháng, giảm cảm cúm, nhiễm trùng; giảm nguy cơ ung thư vú, tử cung, tuyến tiền liệt, đại tràng, giảm đau nhức cơ, xương.

- Chống lão hóa, chống teo não, chống suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.

- Bổ sung vitamin D3 cho cơ thể: Khi phơi nắng trên 10 phút cơ thể sẽ sản sinh 10.000 UI.

Tùy theo cách đi mà có các lợi ích cụ thể khác nhau.

- Người mang thai 3 tháng cuối, nên đi bộ chậm, bước vừa phải không gắng sức, thời gian đi bộ mỗi ngày khoảng 30 phút, có thể chia làm 2 lần sẽ có lợi cho cả mẹ và con; giúp bà mẹ mang thai không tăng cân nhiều, chống sản giật, đái tháo đường, táo bón, giúp dễ đẻ.

- Người béo phì muốn giảm cân, nên đi bộ chậm sẽ tránh được nguy cơ viêm khớp, chấn thương khớp, đốt nhiều mỡ thừa hơn. Thời gian đi bộ tối thiểu 30 phút/ngày.

- Trẻ em đi học (từ lớp 1 trở lên, nếu đoạn đường từ nhà đến trường dưới 2.000 m) nên cho đi bộ. Ngày đầu, người lớn nên đi kèm để hướng dẫn cách đi (không nhanh quá, chậm quá, không được chạy nhảy). Tạo cho các em thói quen tự rèn luyện và không ỷ lại người lớn chở đi học. Làm cho khí huyết lưu thông, cơ bắp rắn chắc, khi học dễ tiếp thu hơn. Cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng, tạo ra Vitamin D3 chống còi xương.

Đi bộ thế nào có lợi cho sức khỏe?

Các cách đi bộ:

- Đi bách bộ: Người làm việc nhà, hoặc sinh hoạt trong nhà, người bị bệnh tim mạch nên đi trong nhà.

- Đi vừa phải: Chân bước tay vung ngang ngực, như bộ đội duyệt binh cho người có sức khỏe bình thường, hoặc bệnh nhẹ.

- Đi chậm: Người béo phì, mang thai 3 tháng cuối, ốm nặng mới hồi phục.

- Đi nhanh, sải chân dài, chân bước tay vung. Tốc độ 80 - 100 bước/phút. Năng lượng tiêu hao 270kcal/giờ. Nhu cầu oxy: 56 l/giờ.

- Leo cầu thang: Người có sức khỏe tốt, làm việc trong nhà nhiều tầng.

- Đi trong máy tập.

Môi trường đi bộ cần trong lành, không nắng gắt.

Thời gian đi bộ ngoài trời:

- Buổi sáng: sau lúc mặt trời mọc 30 phút đến 10 giờ sáng.

- Buổi chiều: 16 - 18 giờ, ngày trời râm có thể đi bộ từ 15 giờ.

Đi bộ vào các thời điểm nói trên là tốt nhất, nhưng chỉ có thể thực hiện được với người đã nghỉ hưu, người làm nghề tự do, các đối tượng khác lại trùng với giờ làm việc buổi sáng.

Đối với các đối tượng không có nhiều thời gian

Thời gian đi bộ : tối thiểu 30 phút, tối đa 60 phút.

Môi trường đi bộ cần trong lành, không nắng gắt.

Người đi bộ cần mang: Trang phục gọn gàng, đi giày vải đế bằng, đeo kính râm, đội mũ lưỡi trai.
Mùa rét: Mặc quần áo đủ ấm, không bó sát người.

Mùa nóng: Mặc quần đùi, áo 3 lỗ. Không dùng kem chống nắng, không mặc áo chống nắng.

Những trường hợp không nên đi bộ tập luyện:

Những người đang trong tình trạng hoặc có dấu hiệu: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen suyễn, đau mắt, nhức đầu nặng...

Việc không nên làm khi đi bộ tập luyện:

- Không nói chuyện: Dễ hại tới sức khỏe, tổn chân khí.

- Không suy nghĩ lung tung, mà phải tập trung chú ý vào hơi thở và bước đi.

- Không dắt trẻ em hoặc dắt tay người khác.

- Không cầm thứ gì ở tay: Nếu mang theo ô hoặc áo mưa, nước uống... cần cho vào túi có quai dài đeo trên vai.

banner
Cùng chuyên mục