Theo các nhà khoa học, gần một nửa dân số không ngủ đủ giấc. Trong đó, gần 40% người trưởng thành ngủ ít hơn 8 giờ một đêm. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và tâm sinh lý con người. Những người ngủ ít hơn 6-7 giờ mỗi ngày, họ dễ bị mắc một số bệnh.
Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng trong lối sống lành mạnh có lợi cho tim, cân nặng, tâm trạng... Thiếu ngủ có thể gây ra những thay đổi đáng kể trong cơ thể và làm tăng nguy cơ béo phì và thậm chí tử vong sớm… Ngủ thêm một giờ mỗi đêm có thể tạo ra rất nhiều sự khác biệt đối với sức khỏe của bạn.
Bạn sẽ hạnh phúc hơn
Thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi, chán nản từ đó hình thành những cảm xúc tiêu cực. Nhưng ngược lại khi bạn ngủ đủ giấc sẽ khiến tinh thần thư thái và cảm thấy tràn đầy hạnh phúc.
Tránh rối loạn cương dương
Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và tăng nguy cơ rối loạn cương dương. Giấc ngủ được coi là phục hồi và làm tăng mức testosterone có thể làm tăng ham muốn tình dục. Đây cũng là một trong những lợi ích sức khỏe hàng đầu của việc ngủ 8 giờ/đêm.
Xây dựng cơ bắp một cách dễ dàng
Nếu bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ không thể xây dựng cơ bắp. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể hồi phục tổn thương tế bào và mô. Trong thời gian ngủ, cơ thể cũng tạo ra hormone tăng trưởng. Thiếu ngủ có liên quan đến teo cơ.
Ngăn ngừa nguy cơ bệnh tiểu đường
Những người ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường khoảng 1,7 lần và những người ngủ ít hơn 5 tiếng/đêm tăng 2,5 lần nguy cơ mắc căn bệnh này. Bệnh tiểu đường tuýp 2 cũng có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe khác như đột quỵ, mù và tổn thương các bộ phận cơ thể.
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh
Những người ngủ ít có nhiều khả năng bị béo phì. Theo một nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm thường có nguy cơ thừa cân 7,5 lần. Điều này là do sự thay đổi hormone xảy ra do thiếu ngủ.
Da khỏe hơn
Ngủ kém cũng liên quan đến tình trạng da mãn tính. Theo nghiên cứu khoa học, những người ngủ 8 tiếng/đêm da hồi phục tốt hơn sau khi tiếp xúc với tia cực tím và cũng cho thấy ít dấu hiệu lão hóa.
Ngăn ngừa chứng đau nửa đầu
Những người ngủ 7-8 tiếng/đêm thường ít bị chứng đau nửa đầu. Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến chứng đau nửa đầu và các bệnh nhức đầu khác.
Năng suất công việc cao hơn
Việc thiếu ngủ có thể khiến bạn mệt mỏi và khó tập trung trong công việc, vì vậy ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả công việc. Để tăng năng suất công việc, ngủ ngon và nghỉ ngơi hợp lý là một trong những yếu tốt cần thiết. Ngoài ra, ngủ kém có thể dẫn đến ảnh hưởng tầm nhìn và thị lực.
Ít bị cảm lạnh
Thiếu ngủ sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch khiến bạn có nguy cơ nhiễm bệnh. Theo nghiên cứu khoa học, những người ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm thường bị cảm lạnh gấp 3 lần.
Giảm nguy cơ mắc ung thư
Những người làm việc ban đêm hoặc không ngủ đủ giấc có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe như ung thư đại tràng và ung thư vú.
Ít mắc bệnh tim
Theo một nghiên cứu khoa học, những người ngủ ít hơn 5 giờ một đêm tăng 45% nguy cơ mắc các cơn đau tim. Nguyên nhân bởi thiếu ngủ làm tăng huyết áp, do đó người lớn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam tại TV Online!
VTV.vn - Hội thảo Khoa học về vai trò của Vitamin D3 và K2 trong việc cải thiện mật độ xương và tăng trưởng chiều cao ở trẻ em vừa được tổ chức.
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Hà Đông (Hà Nội) vừa phẫu thuật thành công cho một bệnh nhân nữ 81 tuổi, có khối u bướu giáp khổng lồ tồn tại 30 năm
VTV.vn - Nam bệnh nhân L.V.S. (65 tuổi, Hải Dương) có tiền sử khỏe mạnh, không có bất kỳ dấu hiệu vết thương hoặc xây xước nào trên cơ thể.
VTV.vn - Gout là một dạng viêm khớp khá phổ biến thường gây ra đau nhức, khó chịu. Do đó, việc tìm kiếm một giải pháp dinh dưỡng hỗ trợ hiệu quả trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
VTV.vn - Bệnh viện Hữu nghị Lạc Việt vừa can thiệp kịp thời cứu một nam bệnh nhân còn rất trẻ, mới chỉ 31 tuổi nhưng đã bị nhồi máu cơ tim cấp.
VTV.vn - Thoái hóa điểm vàng dễ gặp khi con người bước vào tuổi trung niên. Vì thế cần điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.
VTV.vn - Đó là trường hợp của nữ bệnh nhân N.H.M.T. (sinh năm 2000, quê Khánh Hòa) khi mắc phải căn bệnh Wilson thể gan - thần kinh hiếm gặp.
VTV.vn - Nam bệnh nhân 42 tuổi, được đưa vào Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) trong tình trạng đau ngực dữ dội..
VTV.vn - Gần đây, nhiều người đến bệnh viện cấp cứu do bị suy kiệt thể trạng, phù phổi dẫn đến hôn mê. Nguyên nhân là do nhiều ngày nhịn ăn và chỉ uống nước kiềm.
VTV.vn - Nam bệnh nhân 56 tuổi (Hà Tĩnh) nhập Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương trong tình trạng khó thở, sốt cao, phát ban ở vùng đầu, mặt và cổ sau chuyển biến suy hô hấp cấp.
VTV.vn - Trong tuần 44 (từ 28/10 - 3/11/2024), số ca mắc sởi ghi nhận tại TP Hồ Chí Minh có dấu hiệu gia tăng ở nhóm trẻ dưới 9 tháng tuổi và nhóm từ 11 tuổi trở lên.
VTV.vn - Một ngư dân đang đánh bắt hải sản trên biển thì bất ngờ bị thương được lực lượng Cảnh sát biển 3 cứu kịp thời đưa vào đất liền điều trị.
VTV.vn - Mỗi khi giao mùa hay trở lạnh, cha mẹ lo lắng con mắc bệnh hô hấp, gây khó chịu và có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm nếu không được chăm sóc đúng cách.
VTV.vn - Ủy ban Nhân dân TP Hồ Chí Minh vừa phê duyệt khoản viện trợ từ Tổ chức Smile Train, Inc. nhằm triển khai dự án "Hỗ trợ điều trị trẻ em bị khe hở môi - vòm miệng".
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) vừa cấp cứu và điều trị thành công cho một bệnh nhân nữ 75 tuổi, nhập viện trong tình trạng đau ngực dữ dội.