Xem tivi: Xem tivi trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Đó là do ánh sáng xanh phát ra từ màn hình tivi làm ảnh hưởng đến quá trình điều tiết lượng hoóc-môn melatonin do cơ thể bạn tiết ra khiến cho bạn ít có cảm giác buồn ngủ hơn.
Sử dụng điện thoại hoặc máy tính cá nhân: Giống như việc xem tivi trước khi đi ngủ, sử dụng điện thoại hay máy tính trước khi đi ngủ sẽ khiến hoạt động của não bộ, hệ tiêu hóa và thị lực bị ảnh hưởng. Nếu như bạn bắt buộc phải sử dụng những thiết bị này trước khi đi ngủ hãy điều chỉnh để giảm lượng ánh sáng trên màn hình của chúng.
Đọc sách trinh thám: Đọc sách là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon và cảm giác thư thái tuyệt đối. Tuy nhiên bạn không nên chọn những cuốn sách thuộc thể loại trinh thám hay kinh dị bởi thay vì khiến bạn được thư giãn, chúng sẽ làm tăng nhịp tim, khiến não của bạn phải hoạt động nhiều hơn. Đây là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.
Kiểm tra email: Một số người có thói quen kiểm tra email trước khi đi ngủ để biết những công việc mà họ cần phải giải quyết vào ngày hôm sau. Tuy nhiên thói quen này có thể khiến họ bị căng thẳng, mệt mỏi, dẫn tới việc khó ngủ hơn vào ban đêm. Vì vậy, nếu muốn làm việc này, hãy thực hiện nó ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Tranh luận, cãi vã: Sự tranh luận và cãi vã trước khi đi ngủ không chỉ ảnh hưởng tới mối quan hệ của bạn mà còn tác động tiêu cực tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, hãy dành việc giải quyết những khúc mắc và mâu thuẫn vào ban ngày khi bạn có nhiều thời gian hơn.
Ăn uống: Việc ăn uống ngay trước khi đi ngủ không chỉ là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng béo phì, rối loạn ăn uống mà còn khiến bạn khó ngủ hơn. Đó là do caffeine hoặc đường trong thức ăn của bạn có thể khiến bạn tỉnh táo hơn. Nếu không thể ngăn được cơn đói, bạn có thể ăn một bữa ăn nhỏ và đơn giản trước khi đi ngủ.
Sử dụng đồ uống có chứa cafeine: Caffeine trong cà phê và một số loại trà sẽ khiến bạn khó ngủ thậm chí là mất ngủ. Không chỉ thế, chúng còn làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn ngủ không sâu giấc và có cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng ngày hôm sau.
Sử dụng đồ uống có cồn: Một ly rượu có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và ngủ thiếp đi sau một ngày dài căng thẳng tuy nhiên lại tác động tiêu cực tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Tác động của đồ uống có cồn làm tăng sóng não, điều đó cũng có nghĩa là mặc dù bạn đang ngủ nhưng não của bạn thì vẫn đang phải hoạt động.
Hút thuốc lá: Giống như uống rượu, hút thuốc lá giúp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn nhưng lại là nguyên nhân gây ra chứng rối loạn giấc ngủ. Theo một nghiên cứu, những người hút thuốc lá có nguy cơ gặp những vấn đề có liên quan tới giấc ngủ, chứng ngủ ngày và bệnh trầm cảm.
Uống quá nhiều nước: Nước rất quan trọng đối với cơ thể con người, điều chỉnh huyết áp và giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ bởi điều này có thể khiến cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn vào ban đêm.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!
VTV.vn - Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện E vừa can thiệp cấp cứu và thành công cứu sống một nam thanh niên nhập viện do nhồi máu cơ tim cấp.
VTV.vn - Nam bệnh nhân 26 tuổi, điều trị tại Viện Sức khỏe tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai bị rối loạn tâm thần do lạm dụng thuốc lá điện tử.
VTV.vn - Mới đây, Bệnh viện Xuyên Á Vĩnh Long vừa tiếp nhận một trường hợp bé gái 11 tuổi, ngụ Vĩnh Long có khối tóc lớn trong lòng dạ dày.
VTV.vn - Trong lúc thực hiện phương pháp giác hơi, bệnh nhân nữ 54 tuổi, gặp phải sự cố cồn đổ vào người, cồn bắt lửa bốc cháy gây bỏng nặng vùng lưng và bụng.
VTV.vn - Bé trai 7 tuổi, được đưa vào viện trong tình trạng đau, chảy máu nhiều ở vùng dương vật, dương vật sưng nề bầm tím, vết thương thân dương vật lóc da tụ máu rộng 4x3 cm.
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương vừa tiếp nhận điều trị cho một nam bệnh nhân trong tình trạng nguy kịch do mắc Whitmore.
VTV.vn - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP Hồ Chí Minh vừa có cập nhật về tình hình dịch bệnh sốt xuất huyết, tay chân miệng và sởi tính đến tuần 46/2024.
VTV.vn - Sau khi ăn thịt cóc, 2 anh em ruột bị ngộ độc khiến một người tử vong, một người nhập viện cấp cứu.
VTV.vn - Hiện tại, toàn thành phố đã có 573/579 (đạt 98,9%) xã, phường, thị trấn đạt Tiêu chí quốc gia về y tế xã.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP Hồ Chí Minh) vừa cứu sống một bệnh nhi 4 tuổi, bị sốc sốt xuất huyết nặng, biến chứng suy đa cơ quan.
VTV.vn - Khoa Nội tiêu hóa, Bệnh viện Hữu Nghị Việt Tiệp Hải Phòng vừa tiếp nhận và xử trí cấp cứu liên tiếp 3 trường hợp nuốt phải tăm tre.
VTV.vn - Thanh tra Sở Y tế Hà Nội vừa công bố 14 quyết định xử phạt vi phạm hành chính các cơ sở hành nghề y, dược tư nhân, cơ sở liên quan đến lĩnh vực an toàn thực phẩm.
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Trẻ em Hải Phòng vừa tiếp nhận cấp cứu 3 trường hợp bệnh nhi bị ngộ độc thuốc diệt muỗi và Povidol iod.
VTV.vn - Các bác sĩ Trung tâm Y tế huyện Xuân Lộc (Đồng Nai) vừa phẫu thuật nội soi thành công ca u nang buồng trứng xoắn phải bị vỡ cho bệnh nhân trẻ tuổi.
VTV.vn - Nam bệnh nhân 25 tuổi, nhập viện trong tình trạng loạn thần, ảo giác, kêu đau bụng, rên la vật vã, nôn và buồn nôn.