Có rất nhiều thiết bị đeo và máy tính kết nối khác nhau để đánh giá lượng calo đốt cháy khi đi bộ. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chúng không hoàn toàn chính xác.
Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng cho thấy, trên thực tế, hầu hết người đi bộ đang thực sự đốt cháy nhiều calo hơn so với báo cáo chung từ các thiết bị theo dõi tập thể dục. Các nhà nghiên cứu tiết lộ rằng, trong 97% trường hợp được kiểm tra, báo cáo đã đưa ra lượng calo được đốt cháy ít hơn so với thực tế.
Một lưu ý quan trọng là trước khi bắt đầu bất kỳ với bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ và ngừng ngay nếu bạn cảm thấy đau.
Với các bài tập cường độ cao hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn, nhưng sẽ đẩy nhịp tim nhanh hơn. Tuy nhiên, đi bộ là một hình thức tập thể dục cường độ vừa phải, không phải là môn thể dục cường độ cao mà bạn thực hiện trong khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như đấm bốc hoặc tập cường độ cao (HIIT).
Do đó, để có được lợi ích đốt cháy calo nhiều nhất, dường như đi bộ với tốc độ cao nhất quán sẽ giúp nhịp tim giữ ổn định.
Đi bộ là một hình thức tập thể dục vô cùng có lợi cho sức khỏe toàn diện. (Ảnh: CNN)
Một nghiên cứu cho thấy, việc thay đổi nhịp độ bước chân kéo theo sự thay đổi của nhịp tim trong suốt quá trình đi bộ, qua đó có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất nhiều hơn từ 6% đến 20% so với việc duy trì tốc độ ổn định trong suốt thời gian đi bộ.
Bên cạnh đó, Viện Y tế Quốc gia Mỹ báo cáo rằng, đối với việc đi bộ để tăng tuổi thọ và sức khỏe tổng thể, chuyện đi được nhiều bước chân quan trọng hơn cường độ tổng thể mà người đi bộ đạt được.
Người đi bộ cần chú ý đến nhịp tim và cảm giác của cơ thể. Việc sử dụng thiết bị theo dõi thể dục để giúp nhận biết khi nào bạn đạt đến vùng nhịp tim mục tiêu có thể hỗ trợ tối đa hóa lợi ích đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe từ việc đi bộ.
Đi bộ được coi là bài tập đốt cháy chất béo (mỡ) tuyệt vời. Khi đi bộ với cường độ nhẹ hơn với nhịp tim trong khoảng 57% đến 63%, nhiều khả năng bạn đang sử dụng chất béo để làm "nhiên liệu". Nguyên nhân là vì khi đi bộ chậm hơn, nhịp tim chậm hơn, bạn sẽ tiêu thụ ít năng lượng hơn, nhưng lượng calo được đốt cháy có thể hình dung là từ chất béo trong cơ thể.
Người đi bộ cần đảm bảo đi bộ đúng tư thế, vung tay qua lại và phân bổ đều trọng lượng. Giống như bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác, đi bộ sai tư thế có thể dẫn đến tình trạng đau mãn tính và thậm chí là chấn thương.
Với người ở thể trạng cơ thể tốt hoặc bình thường, đi bộ là một hình thức tập thể dục vô cùng có lợi cho sức khỏe toàn diện và không chỉ đốt cháy calo. Hơn nữa, đi bộ được cho là hình thức tập thể dục dễ tiếp cận nhất vì nó không có bất kỳ yêu cầu đặc biệt nào.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!