Nói chuyện thẳng thắn
Việc này có thể không đơn giản với nhiều bậc phụ huynh có con ở lứa tuổi từ 13-18 tuổi. Con bạn có lẽ cảm thấy mặc cảm với việc thừa cân nên không có gì đáng ngạc nhiên khi con muốn làm một cái gì đó để điều chỉnh trọng lượng.
Hãy nói chuyện với con một cách thành thật về những nguy cơ sức khỏe lâu dài của tình trạng thừa cân, trong đó có bệnh tiểu đường, cao huyết áp và nhiều vấn đề khác. Bạn nên nhẹ nhàng và chia sẻ với con hết mức có thể, đồng thời quan tâm và sẵn sàng giúp đỡ con giải quyết vướng mắc.
Sử dụng đúng thuật ngữ
Thay vì nói chuyện về việc giảm béo hay gầy đi, bạn nên sử dụng những thuật ngữ như “tập thể dục” và “trọng lượng khỏe mạnh”. Cơ thể mỗi người khác nhau và vì thế không phải ai cũng có thể hoặc nên có thân hình mảnh mai.
Bạn nên giúp con tìm hiểu về việc có cơ thể khỏa mạnh hơn là một chỉ số trên chiếc cân. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ý kiến các chuyên gia sức khỏe để đặt ra những mục tiêu thực tế cho chỉ số khối cơ thể (BMI) và để đưa ra một chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện hợp lý.
Khuyến khích tham gia các đội thể thao
‘ Hoạt động thể thao giúp trẻ năng động và khỏe mạnh hơn. (Ảnh minh họa)
Thúc đẩy hoạt động thể chất và hòa nhập xã hội bằng cách khuyến khích con tham gia vào một đội thể thao ở trường hoặc trong cộng đồng. Kể cả khi trẻ không phải là một vận động viên xuất sắc, thì đó cũng là một cách tuyệt vời để rèn luyện sự nhanh nhẹn, năng động và thoải mái tinh thần.
Góp mặt trong các hoạt động rèn luyện thể chất của gia đình
Hãy hoạt động cùng với gia đình càng nhiều càng tốt. Đi bộ hoặc đi xe đạp cùng nhau sau khi ăn tối, chơi cầu lông sau giờ học, chơi nhảy dây hoặc thậm chí thiết kế bãi tập ngay trong nhà để khuyến khích trẻ thừa cân và cả gia đình cùng tham gia.
Không nên quá nóng vội
Trẻ tuổi teen và hầu hết chúng ta đều muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng nhất thời và thuốc giảm cân không phải là lựa chọn đúng. Chúng không lành mạnh và kết quả thường ngắn ngủi. Vì thế, việc thay đổi lối sống trong thói quen ăn uống và tập thể dục là cần thiết để tạo nên sự khác biệt lâu dài.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Con bạn sẽ không giảm cân nếu các thành viên còn lại trong gia đình vẫn thường xuyên ăn vặt và các bữa ăn chứa đầy chất béo. Hãy làm cho việc ăn kiêng của con dễ dàng hơn bằng cách dự trữ các loại thực phẩm bổ dưỡng.
Mặc dù trẻ có thể bị cám dỗ để ăn quá nhiều hoặc ăn không lành mạnh ở trường thì bạn vẫn cần chế biến cho con những bữa ăn lành mạnh tại nhà. Thay vì tích trữ soda, nước trái cây và các loại đồ uống có đường khác, bạn nên thay thế bằng nước tinh khiết.
Ngoài ra, trong thực đơn bữa tối hàng ngày, bạn nên nhớ thường xuyên bổ sung món rau trộn, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, hoa quả và rau tươi cũng các chất béo lành mạnh.