Nếu có một lời khuyên mà chúng tôi có thể gửi đến cho bạn để thay đổi hoàn toàn sức khỏe cũng như cảm giác của bạn, thì đó là: Hãy bắt đầu rèn luyện sức mạnh. Việc này không chỉ giúp bạn duy trì sức sống và sự độc lập khi về già mà còn nâng cao sự tự tin của bạn - một điều cực kỳ quan trọng.
Và dưới đây là những điều chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu - nếu bạn là người mới bắt đầu quá trình rèn luyện sức mạnh.
Đầu tiên, hãy đánh giá mức độ thể chất của bạn
Bạn có thường xuyên tập thể dục không? Bạn có bất kỳ chấn thương hoặc vấn đề nào về di chuyển? Bạn đã trải qua bất kỳ cuộc phẫu thuật hoặc lo ngại nào về sức khỏe có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn chưa? Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi này và đảm bảo rằng bạn hoàn toàn nhận thức được mọi hạn chế mà mình gặp phải trước khi bắt đầu tập luyện.
Ngoài ra, có loại động tác nào bạn chưa từng thực hiện trước đây không? Lần cuối cùng bạn hoạt động thường xuyên là khi nào? Hãy cân nhắc những câu trả lời này khi bạn hình thành cách tiếp cận mới để tập luyện. Nếu bạn hoàn toàn chưa quen với hoạt động thể chất, hãy cân nhắc đăng ký ít nhất một buổi với huấn luyện viên để học các kỹ năng cơ bản nhất.
Thứ hai, hãy xác định rõ mục tiêu của bạn
Trước khi bắt đầu, điều quan trọng là phải suy nghĩ về các mục tiêu tổng thể của bạn. Đó là bạn đang muốn xây dựng cơ bắp và khỏe mạnh hơn hay chỉ muốn tăng tuổi thọ của mình? Ngoài ra, hãy coi tần suất là mục tiêu. Nếu bạn là người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên đặt mục tiêu rèn luyện sức mạnh hai hoặc ba lần một tuần trong 20 đến 30 phút. Điều này đủ để bạn thu được nhiều lợi ích sức khỏe từ việc rèn luyện sức mạnh mà không làm bạn kiệt sức hoặc dẫn đến kiệt sức. Dù mục tiêu của bạn là gì, hãy đảm bảo nó rõ ràng và thực tế dựa trên vị trí cũng như thể lực hiện tại của bạn.
Thứ ba, hãy tự nâng cao kiến thức cho bản thân
Internet có đầy đủ tài nguyên miễn phí để tìm hiểu về rèn luyện thể lực và sức mạnh, đặc biệt là trên YouTube. Học viện Y học Thể thao Quốc gia có một kênh YouTube hướng dẫn các động tác (như squats, chống đẩy... ) và có rất nhiều huấn luyện viên đăng video trực tuyến để giúp mọi người học tư thế phù hợp. Hiểu rõ từng chuyển động trông như thế nào và cảm giác như thế nào có thể giúp ích rất nhiều trong việc giúp bạn không bị chấn thương.
Cuối cùng, hãy bắt đầu chậm rãi, tiến dần dần và lắng nghe cơ thể mình
Lao vào rèn luyện sức mạnh và thực hiện quá nhiều quá nhanh là cách chắc chắn dẫn đến việc khiến bạn dễ dàng bại trận trong hành trình tập luyện. Vì thế, bạn hãy bắt đầu chậm hơn mức bạn nghĩ và tiến dần lên từ đó. Khi bạn đi, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Thúc đẩy bản thân là tốt, nhưng làm tổn thương chính mình thì không.
Khi bạn cảm thấy tự tin về các nguyên tắc trên, đó là lúc bạn đã sẵn sàng bắt đầu.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!