Theo chia sẻ của ThS.BS Đỗ Đức Tín, Khoa Khám Sức khỏe tổng quát, Bệnh viện Quốc tế City (TP.HCM), một trọng lượng ở mức an toàn và tốt cho sức khỏe sẽ làm giảm những căng thẳng đối với trái tim của bạn. Việc giảm cân từ 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể có tác dụng làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Bên cạnh đó, việc hình thành những thói quen như ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện nồng độ cholesterol trong máu. Và tất cả những yếu tố trên kết hợp lại sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Bạn có gặp khó khăn trong việc giảm cân? Bạn muốn cân nặng của mình giảm nhanh hơn? Vậy bạn hãy sẵn sàng thực hiện ngay kế hoạch giảm cân nhanh chóng và hiệu quả với 12 mẹo ăn kiêng và tập thể dục này.
Đừng bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu và cuối cùng bạn có thể ăn vặt nhiều hơn vì cảm thấy đói.
Ăn bữa ăn thường xuyên:
Ăn vào thời gian thường xuyên trong ngày giúp đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Nó cũng làm giảm sự "cám dỗ" thèm ăn những thực phẩm giàu chất béo và đường.
Ăn nhiều trái cây và rau:
Trái cây và rau có ít calo và chất béo, và nhiều chất xơ - 3 thành phần thiết yếu để giảm cân thành công. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Chủ động hơn:
Tích cực là chìa khóa để giảm cân. Cùng với việc cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe, tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể cắt giảm chỉ bằng chế độ ăn kiêng. Tìm một hoạt động bạn thích và có thể phù hợp với thói quen của bạn như: Tập yoga, gym, thiền,…
Uống nhiều nước:
Mọi người đôi khi nhầm lẫn giữa cơn khát với cơn đói. Cuối cùng, bạn có thể tiêu thụ thêm calo khi một ly nước thực sự là thứ bạn cần.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ:
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no, rất phù hợp để giảm cân. Chất xơ chỉ được tìm thấy trong thực phẩm từ thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau, yến mạch, đậu Hà Lan và đậu lăng.
Đọc nhãn thực phẩm:
Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin calo để tìm ra cách thức một loại thực phẩm cụ thể phù hợp với mức tiêu thụ calo hàng ngày của bạn trong kế hoạch giảm cân.
Sử dụng bát cơm nhỏ hơn:
Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn những phần nhỏ hơn. Bạn có thể dần dần quen với việc ăn những phần nhỏ hơn mà không bị đói. Mất khoảng 20 phút để dạ dày nói với bộ não đầy đủ, vì vậy hãy ăn chậm và ngừng ăn trước khi bạn cảm thấy no.
Đừng cấm thực phẩm:
Đừng cấm bất kỳ loại thực phẩm nào trong kế hoạch giảm cân của bạn, đặc biệt là những loại bạn thích. Cấm thực phẩm sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn chúng hơn. Chính vì thế bạn hãy ăn những thực phẩm mà bạn muốn ăn, nhưng hãy chú ý đến lượng calo có trong thực phẩm đấy, để tránh tình trạng thừa calo trong một ngày mà bạn cần nạp cho cơ thể.
Đừng dự trữ đồ ăn vặt:
Để tránh "cám dỗ", hãy cố gắng không dự trữ đồ ăn vặt - chẳng hạn như sô cô la, bánh quy, khoai tây chiên giòn và đồ uống có ga ở nhà. Thay vào đó, lựa chọn các món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như trái cây, bánh gạo không ướp muối, bánh yến mạch, bỏng ngô không đường và nước ép trái cây.
Giảm rượu:
Một ly rượu vang tiêu chuẩn có thể chứa nhiều calo như một miếng sô cô la. Theo thời gian, uống quá nhiều có thể dễ dàng góp phần tăng cân.
Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn:
Cố gắng lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong tuần, đảm bảo bạn tuân thủ mức trợ cấp calo. Bạn có thể thấy hữu ích khi lập danh sách mua sắm hàng tuần.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!
VTV.vn - Bé T.K.M. (3 tuổi, trú tại Thái Nguyên) được đưa vào cấp cứu tại Bệnh viện A Thái Nguyên trong tình trạng có dị vật là một que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.
VTV.vn - Dưới đây là hướng dẫn xử trí cấp cứu người say nắng, say nóng của Trung tâm Truyền thông - Giáo dục sức khỏe Trung ương (Bộ Y tế).
VTV.vn - Chương trình khám sàng lọc sẽ diễn ra trong 2 ngày 27, 28/4 tại Bệnh viện Đa khoa Thiện Hạnh (TP. Buôn Ma Thuột , tỉnh Đắk Lắk).
VTV.vn - Theo báo cáo của Trung tâm Y tế huyện Buôn Đôn (Đắk Lắk), trên địa bàn huyện vừa ghi nhận thêm 1 ổ dịch thủy đậu tại trường học với 11 trường hợp mắc bệnh.
VTV.vn - Theo kết quả xét nghiệm của Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương, Bắc Kạn ghi nhận 1 trường hợp dương tính với rubella tại huyện Pác Nặm.
VTV.vn - Trong năm 2023, TP. Hồ Chí Minh ghi nhận 21 ca sốt rét, chủ yếu là ca ngoại lai từ nước khác và ngoại lai tỉnh, không có ca tử vong, không có dịch sốt rét xảy ra.
VTV.vn - Bệnh nhân L.V.P. (nam, 39 tuổi) đến Bệnh viện Đa khoa Medlatec khám do thời gian gần đây hay bị đau âm ỉ vùng trán bên phải.
VTV.vn - Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên vừa tiếp nhận và điều trị ổn định cho cụ bà 81 tuổi, nhập viện do tiêu chảy kéo dài.
VTV.vn - Người bệnh (nữ, 26 tuổi) bị ngừng tim, suy đa tạng vừa được Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cấp cứu thành công.
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao (Phú Thọ) vừa phẫu thuật cấp cứu thành công người bệnh nam, 43 tuổi, bị viêm túi mật hoại tử.
VTV.vn - Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An vừa thực hiện phẫu thuật nội soi cấp cứu kịp thời trường hợp bệnh nhân thai ngoài tử cung đoạn kẽ phải.
VTV.vn - Thai trứng đa số là lành tính nhưng nếu không theo dõi và điều trị đúng, có thể gây biến chứng nguy hiểm, thậm chí ác tính là ung thư tế bào nuôi.
VTV.vn - Bộ Y tế yêu cầu các bệnh viện tổ chức tốt việc cấp cứu, khám chữa bệnh, bảo đảm tất cả người bệnh cấp cứu được khám và điều trị, không được từ chối, xử trí chậm trễ...
VTV.vn - Chưa đầy 4 tuổi, con trai chị T.T.G. (Thanh Hoá) đã trải qua 2 lần xuất huyết não, nhiều lần nhập viện cấp cứu vì mang trong mình căn bệnh hemophilia (bệnh máu khó đông).
VTV.vn - TP. Hổ Chí Minh đã nhận 13.000 liều vaccine 5 trong 1 từ Chương trình Tiêm chủng mở rộng và sẵn sàng triển khai tiêm cho trẻ từ tuần này.