1. Lập một danh sách những gì bạn cần làm vào ngày hôm sau, viết tất cả lại và giữ giấy và bút gần cạnh giường ngủ của bạn phòng trường hợp bạn nghĩ về bất cứ điều gì khác mà bạn cần phải làm. Khi đó bộ não của bạn không còn cần phải suy nghĩ về những nhiệm vụ.
2. Không xem tivi hoặc nghe các đài phát thanh, đặc biệt là các tin tức thời sự mang tính cập nhật thông tin trong khoảng thời gian nghỉ ngơi buổi tối trước giờ ngủ. Điều này sẽ khiến bộ não của bạn bớt đi một gánh nặng phân tích trong thời gian nghỉ ngơi.
3. Đọc một số cuốn sách có tình tiết nhẹ nhàng, sâu lắng ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Mục tiêu là để tâm trí của bạn hướng tới những suy nghĩ đầy cảm hứng trước khi ngủ. Khi tâm hồn được thư thái, mọi suy nghĩ về cuộc sống căng thẳng cũng dần được giải tỏa và giấc ngủ của bạn sẽ gần hơn với những điều ngọt ngào.
4. Phòng ngủ của bạn nên được tắt đèn và trong tình trạng tối nhất có thể. Khi phòng tối sẽ đem lại một giấc ngủ sâu hơn cho bạn.
5. Đồng hành với bong tối là sự tĩnh lặng, căn phòng yên tĩnh sẽ làm bạn không căng thẳng và phân tâm, chuẩn bị đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
6. Không nên ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ, vì điều này sẽ khiến bụng bạn ì ạch cả đêm và khi dạ dày chưa làm xong nhiệm vụ của mình, nó sẽ phải cố hoàn thành công việc. Trong khi đó, cơ thể chuyển hóa thức ăn tốt nhất khi con người hoạt động, còn khi bạn nằm xuống dạ dày sẽ khó có thể làm việc một cách suôn sẻ.
7. Ngủ đúng giờ. Bạn nên cố gắng đi ngủ vào khoảng 22h00 giờ và thức giấc vào khoảng 6h00, y học đã chứng minh việc duy trì ổn định lịch nghỉ ngơi trong khoảng thời gian này sẽ rất tốt cho sức khỏe. Đi ngủ lúc 22h00 và dậy lúc 6h00 ngày hôm sau sẽ cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi một cách hoàn toàn, điều này không chỉ giúp cho sức khỏe mà còn giúp bạn trẻ lâu hơn, cung cấp năng lượng nhiều hơn cho một ngày mới.
8. Không sử dụng các loại vitamin hay các loại thảo mộc có tác dụng ru ngủ (trừ trường hợp có sự yêu cầu của bác sĩ). Hầu hết các viện trợ của thuốc ngủ nhân tạo sẽ làm cho các giác quan của bạn trở nên u mê. Trong khi mục tiêu của giấc ngủ là cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và sự phục hồi cơ thể chuẩn bị cho ngày mới.
9. Đảm bảo không khí trong phòng ngủ là không khí sạch, không ảnh hưởng bởi những khí độc hại cũng như mùi khác lạ. Đặc biệt, bạn nên tránh những không khí độc hại ảnh hưởng tới phòng ngủ của bạn. Do khi ngủ, không khí xung quanh phòng ngủ sẽ đi vào cơ thể bạn qua đường hô hấp. Không khí trong lành sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, tạo điều kiện để cơ thể bạn phục hồi và chuyển hóa một cách tốt nhất.
10. Bạn nên có một bài tập vận động nhẹ nhàng chừng 60 phút trong ngày. Nếu thời gian không đủ để thực hiện một khoảng thời gian 60 phút, bạn có thể chia lẻ thời gian tập luyện, tranh thủ những lúc nghỉ ngơi giữa giờ hay thời gian cuối chiều, mỗi lần từ 12 – 20 phút.
Các bài tập vận động cơ thể sẽ đảm bảo cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng chuẩn, đồng thời đưa bạn tới một giấc ngủ sâu.
Một gợi ý tuyệt vời cho bạn là “đi bộ”, vận động nhẹ nhàng và đúng cách sẽ khiến cho bạn có một tinh thần sảng khoái. Giải tỏa được những suy nghĩ và khúc mắc trong cuộc sống sẽ khiến bạn dễ dàng chào đón giấc ngủ hơn.
Chúc bạn có một giấc ngủ sâu và một sức khỏe dồi dào.
VTV.vn - Bé T.K.M. (3 tuổi, trú tại Thái Nguyên) được đưa vào cấp cứu tại Bệnh viện A Thái Nguyên trong tình trạng có dị vật là một que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.
VTV.vn - Dưới đây là hướng dẫn xử trí cấp cứu người say nắng, say nóng của Trung tâm Truyền thông - Giáo dục sức khỏe Trung ương (Bộ Y tế).
VTV.vn - Chương trình khám sàng lọc sẽ diễn ra trong 2 ngày 27, 28/4 tại Bệnh viện Đa khoa Thiện Hạnh (TP. Buôn Ma Thuột , tỉnh Đắk Lắk).
VTV.vn - Theo báo cáo của Trung tâm Y tế huyện Buôn Đôn (Đắk Lắk), trên địa bàn huyện vừa ghi nhận thêm 1 ổ dịch thủy đậu tại trường học với 11 trường hợp mắc bệnh.
VTV.vn - Theo kết quả xét nghiệm của Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương, Bắc Kạn ghi nhận 1 trường hợp dương tính với rubella tại huyện Pác Nặm.
VTV.vn - Trong năm 2023, TP. Hồ Chí Minh ghi nhận 21 ca sốt rét, chủ yếu là ca ngoại lai từ nước khác và ngoại lai tỉnh, không có ca tử vong, không có dịch sốt rét xảy ra.
VTV.vn - Bệnh nhân L.V.P. (nam, 39 tuổi) đến Bệnh viện Đa khoa Medlatec khám do thời gian gần đây hay bị đau âm ỉ vùng trán bên phải.
VTV.vn - Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên vừa tiếp nhận và điều trị ổn định cho cụ bà 81 tuổi, nhập viện do tiêu chảy kéo dài.
VTV.vn - Người bệnh (nữ, 26 tuổi) bị ngừng tim, suy đa tạng vừa được Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cấp cứu thành công.
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao (Phú Thọ) vừa phẫu thuật cấp cứu thành công người bệnh nam, 43 tuổi, bị viêm túi mật hoại tử.
VTV.vn - Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An vừa thực hiện phẫu thuật nội soi cấp cứu kịp thời trường hợp bệnh nhân thai ngoài tử cung đoạn kẽ phải.
VTV.vn - Thai trứng đa số là lành tính nhưng nếu không theo dõi và điều trị đúng, có thể gây biến chứng nguy hiểm, thậm chí ác tính là ung thư tế bào nuôi.
VTV.vn - Bộ Y tế yêu cầu các bệnh viện tổ chức tốt việc cấp cứu, khám chữa bệnh, bảo đảm tất cả người bệnh cấp cứu được khám và điều trị, không được từ chối, xử trí chậm trễ...
VTV.vn - Chưa đầy 4 tuổi, con trai chị T.T.G. (Thanh Hoá) đã trải qua 2 lần xuất huyết não, nhiều lần nhập viện cấp cứu vì mang trong mình căn bệnh hemophilia (bệnh máu khó đông).
VTV.vn - TP. Hổ Chí Minh đã nhận 13.000 liều vaccine 5 trong 1 từ Chương trình Tiêm chủng mở rộng và sẵn sàng triển khai tiêm cho trẻ từ tuần này.