Những bệnh lý về cơ - xương - khớp thường được hiểu sai là chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tình trạng trẻ hóa ở những bệnh lý trên ngày càng gia tăng, đây là một dấu hiệu báo động đối với mọi lứa tuổi về việc chăm sóc xương, cơ, khớp ở chính bản thân mình. Đặc biệt, khi thời tiết lạnh dẫn đến các thay đổi nội mô làm cho các cơn đau nhức ở cơ xương khớp xảy ra.
Dưới đây là những biện pháp được các bác sĩ Bệnh viện Quốc tế City lưu ý để giúp cho việc bảo vệ cơ xương khớp trong mùa lạnh:
Tăng cường vận động hợp lý
Vào thời tiết lạnh, các mạch máu ngoại vi sẽ co lại dẫn đến tình trạng giảm cung cấp máu cho các cơ quan ngoại biên, trong đó có cơ và khớp. Đó cũng là lý do vì sao các triệu chứng đau mỏi cơ xương khớp thường xảy ra.
Chính vì thế, chủ động trong việc luyện tập phù hợp cùng các bộ môn thể dục thể thao, cũng như thường xuyên hoạt động chân tay là điều cần thiết. Những hoạt động ấy sẽ hỗ trợ giúp máu huyết lưu thông, góp phần tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Việc tăng cường vận động phù hợp còn hạn chế tình trạng khớp bị ì, cũng như giải quyết năng lượng dư thừa, giúp săn chắc thêm cơ bắp để giảm tải và nâng đỡ cho xương khớp.
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao
Không chỉ là bài tập hiệu quả để bảo vệ cơ xương khớp, việc vận động phù hợp trong thời tiết lạnh còn giúp cho chúng ta giữ ấm cơ thể, tăng cường hiệu quả tập luyện, hấp thụ nhiều vitamin D… Đi bộ, dưỡng sinh, yoga, bơi, đạp xe đạp... là những bộ môn được khuyến cáo nên tham gia luyện tập.
Lợi ích từ việc massage
Buổi sáng ở khí hậu lạnh là thời điểm các khớp nhỏ như ở bàn tay, bàn chân sẽ thường có triệu chứng đau nhức. Khi có dấu hiệu tê, mỏi hãy làm nóng vùng xung quanh vị trí đó bằng cách xoa bóp để cho các mạch máu giãn ra, vận chuyển máu được dễ dàng đến nuôi các khớp, giảm đau nhức khớp. Đặc biệt, sau khi tỉnh giấc hãy co duỗi các ngón tay - chân, cùng cách khớp lớn sẽ giảm thiếu cảm giác tê cứng. Lưu ý, không được xoa bóp trực tiếp lên vùng khớp viêm cấp (sưng, nóng, đỏ, đau…).
Hạn chế việc giữ yên một trạng thái quá lâu như ngồi - nằm - đứng. Đối với nhân viên văn phòng, hãy nhớ ngồi giữ thẳng lưng, không được ngồi xổm. Nếu không - tình trạng gây ứ trệ tuần hoàn máu và gây cứng khớp sẽ xảy ra.
Bổ sung dưỡng chất và dinh dưỡng
Việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và hợp lý là một trong những lưu ý quan trọng. Hãy cân bằng dinh dưỡng với 4 nhóm chất gồm: đạm, béo, đường và vitamin. Bổ sung canxi với 2 - 3 ly sữa/ngày hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai.
Thường xuyên tiếp nạp thực phẩm giàu Omega 3 như: cá thu, cá hồi, cá ngừ, các loại hạt có dầu - hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân. Đây là những loại thực phẩm giúp giảm các phản ứng viêm trong cơ thể.
Hạn chế các chất kích thích như rượu bia, cà phê, trà, đồ ăn quá chua, quá mặn, tránh ăn nhiều mỡ động vật.
Nhớ luôn giữ ấm cơ thể
Mặc nhiều áo mỏng để tạo lớp dày là một cách hay để giữ nhiệt cho cơ thể. Và cũng đừng quên sử dụng các phụ kiện liên quan như khăn choàng cổ, găng tay và tất. Sau khi đi mưa hoặc tắm xong, hãy nhanh chóng lau khô và sưởi ấm cơ thể.
Tắm với nước nóng (từ 30 - 40 độ C) hoặc ngâm vùng khớp bị đau trong nước ấm để giúp trao đổi nhiệt tại chỗ ở ngoài da giúp tăng cường tuần hoàn máu, tạo thư giãn cơ. Chườm nóng cũng là một biện pháp tốt giúp giảm tải các cơn đau khớp cấp.
Kiểm tra tình trạng cơ - xương - khớp
Việc thăm khám bác sĩ để kiểm tra và đánh giá trình trạng cơ xương khớp ở bản thân là điều quan trọng. Bởi khi xuất hiện những cơn đau do cơ xương khớp, tức các bộ phận ấy đang có vấn đề và cần được điều trị.
Đừng để các tổn thương do cơ xương khớp để lại các di chứng, điều đó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, cũng như là các sinh hoạt bình thường hàng ngày. Đặc biệt, các bệnh lý do cơ xương khớp đang ngày càng có chiều hướng xuất hiện rộng rãi hơn, ở nhiều lứa tuổi hơn.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!
VTV.vn - Trước khi quyết định tháo túi ngực và đặt lại, cần nắm rõ những lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn, đạt kết quả thẩm mỹ như ý.
VTV.vn - Tổ chức Y tế thế giới (WHO) vừa có thông tin về việc ngành công nghiệp thuốc lá đang cố gắng can thiệp vào nỗ lực bảo vệ người dân khỏi tác hại của thuốc lá.
VTV.vn - Từ đầu năm 2024 đến nay, trên địa bàn tỉnh Đắk Lắk ghi nhận 7 trường hợp tử vong nghi do dại và các bệnh nhân đều không tiêm phòng vaccine sau khi bị chó cắn, mèo cào.
VTV.vn - Một gia đình ở tại buôn Kô Siêr, phường Tân Lập, TP Buôn Ma Thuột sau khi ăn thịt chó có biểu hiện nôn ói nên được đưa vào bệnh viện để cấp cứu.
VTV.vn - Nam bệnh nhân 26 tuổi, điều trị tại Viện Sức khỏe tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai bị rối loạn tâm thần do lạm dụng thuốc lá điện tử.
VTV.vn - Mới đây, Bệnh viện Xuyên Á Vĩnh Long vừa tiếp nhận một trường hợp bé gái 11 tuổi, ngụ Vĩnh Long có khối tóc lớn trong lòng dạ dày.
VTV.vn - Trong lúc thực hiện phương pháp giác hơi, bệnh nhân nữ 54 tuổi, gặp phải sự cố cồn đổ vào người, cồn bắt lửa bốc cháy gây bỏng nặng vùng lưng và bụng.
VTV.vn - Bé trai 7 tuổi, được đưa vào viện trong tình trạng đau, chảy máu nhiều ở vùng dương vật, dương vật sưng nề bầm tím, vết thương thân dương vật lóc da tụ máu rộng 4x3 cm.
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương vừa tiếp nhận điều trị cho một nam bệnh nhân trong tình trạng nguy kịch do mắc Whitmore.
VTV.vn - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP Hồ Chí Minh vừa có cập nhật về tình hình dịch bệnh sốt xuất huyết, tay chân miệng và sởi tính đến tuần 46/2024.
VTV.vn - Sau khi ăn thịt cóc, 2 anh em ruột bị ngộ độc khiến một người tử vong, một người nhập viện cấp cứu.
VTV.vn - Hiện tại, toàn thành phố đã có 573/579 (đạt 98,9%) xã, phường, thị trấn đạt Tiêu chí quốc gia về y tế xã.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP Hồ Chí Minh) vừa cứu sống một bệnh nhi 4 tuổi, bị sốc sốt xuất huyết nặng, biến chứng suy đa cơ quan.
VTV.vn - Khoa Nội tiêu hóa, Bệnh viện Hữu Nghị Việt Tiệp Hải Phòng vừa tiếp nhận và xử trí cấp cứu liên tiếp 3 trường hợp nuốt phải tăm tre.
VTV.vn - Thanh tra Sở Y tế Hà Nội vừa công bố 14 quyết định xử phạt vi phạm hành chính các cơ sở hành nghề y, dược tư nhân, cơ sở liên quan đến lĩnh vực an toàn thực phẩm.