Cuộc sống nhiều áp lực dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, hoặc tỉnh giấc lúc nửa đêm. Trong đó những người ở độ tuổi trung niên dễ gặp rối loạn về giấc ngủ. Hầu hết mọi người tin rằng khi tuổi tác tăng lên, thời gian ngủ cần thiết sẽ giảm đi tương đối. Điều này không chính xác. Ở bất kỳ độ tuổi nào thì giấc ngủ cũng cần phải ổn định.
Ăn quá muộn, ăn tối quá nhiều, no bụng khi đi ngủ, hoặc không ăn tối và cảm thấy quá đói đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu muốn ngủ ngon, trước tiên cần ăn bữa tối đúng giờ và đều đặn, không nên ăn quá no, ăn ít đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, chú ý ăn uống cân bằng giữa thịt và rau để đảm bảo nạp đủ dinh dưỡng.
Những thực phẩm gây kích ứng, chứa caffein và đầy hơi cần hạn chế. Nếu cần phải ăn gần sát giờ ngủ thì nên ăn ít và dùng các thức ăn dễ hấp thu hoặc thức ăn lỏng để hỗ trợ tiêu hóa.
Các chuyên gia tư vấn những các loại thực phẩm giúp ngủ ngon là ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lứt; các loại hạt như quả óc chó, đậu phộng và hạnh nhân; các loại đậu như đậu nành; trái cây như quả kiwi và quả anh đào và các loại thực phẩm giàu canxi và nguyên tố vi lượng.
Một số hoạt động thư giãn có thể giảm chứng rối loạn giấc ngủ, giúp an thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ như xoa bóp, ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng, vận động nhẹ nhàng. Ngâm chân bằng ngải cứu và trà thơm cũng có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ.
Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể gây ra các vấn đề về cảm xúc và cũng có thể dẫn đến béo phì, các bệnh về tim mạch và mạch máu não, tiểu đường...
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
VTV.vn - Bệnh viện Sản Nhi Quảng Ninh liên tục tiếp nhận điều trị cho nhiều bệnh nhi vào cấp cứu trong tình trạng nặng và có bệnh lý hiếm gặp
VTV.vn - Theo nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí JAMA Network Open, chế độ ăn nhiều đường có thể khiến tế bào lão hóa nhanh hơn.
VTV.vn - Trái ngược với tuyên bố trước đây, uống một lượng rượu vừa phải có thể ngăn ngừa đột quỵ. Nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng, 1-2 ly cũng có thể gây ra tình trạng này.
VTV.vn - Các bác sĩ đã tiến hành 8 đợt lọc máu trong gần 1,5 tháng để cứu sống bé trai.
VTV.vn - Đơn vị phân phối Nature’s Way chính hãng khuyến cáo người tiêu dùng cần cảnh giác hơn khi chọn mua sản phẩm để tránh mua phải hàng kém chất lượng, không rõ nguồn gốc.
VTV.vn - Đã có 3 con và có trải qua 3 lần sinh nên chị B. không muốn sinh thêm. Khi biết mang thai, chị tự đặt thuốc phá thai trên mạng về uống.
VTV.vn - Đây là một trường hợp bệnh nhi 7 tuổi vừa được Bệnh viện Bạch Mai tiếp nhận điều trị.
VTV.vn - Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) vừa có công văn đề nghị các địa phương khẩn trương xây dựng kế hoạch và tổ chức ngay chiến dịch tiêm vaccine phòng sởi.
VTV.vn - Khoảng 70% hệ miễn dịch của cơ thể nằm tại tiêu hóa tốt sẽ giúp bé khỏe, nên việc bổ sung lợi khuẩn như men Nhật L-137 có trong sữa chua uống KUN men Nhật là cần thiết.
VTV.vn - Trải qua hơn 16 năm, phòng khám Nha Khoa Nụ Cười Duyên không chỉ là nơi bảo vệ sức khỏe răng miệng mà còn là nơi khơi dậy sự tự tin qua những nụ cười rạng rỡ.
VTV.vn - Sở Y tế Hà Tĩnh vừa có văn bản gửi các địa phương, đơn vị liên quan thuộc ngành về cảnh báo hoạt động lừa đảo trong kiểm tra an toàn thực phẩm.
VTV.vn - Khoa Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Bãi Cháy vừa phẫu thuật nối thành công liên tiếp 2 trường hợp tai nạn đứt lìa ngón tay phức tạp.
VTV.vn - Ngày 4/10, Sở Y tế và Sở Giáo dục và Đào tạo tổ chức hội nghị về việc triển khai kế hoạch tiêm chủng vaccine phòng, chống dịch sởi trên địa bàn thành phố năm 2024.
VTV.vn - Với chủ đề “Nuôi con là hành trình hạnh phúc,” triển lãm Vietbaby 2024 tại Trung tâm Triển lãm Quốc tế I.C.E Hà Nội vừa qua ngày 26-28/09/2024 đã thành công rực rỡ.
VTV.vn - Có những thói quen hàng ngày đang âm thầm hủy hoại sức khỏe phụ nữ.