Vấn đề rối loạn hormone không thể dễ dàng nhận biết như các bệnh lý thông thường, nhưng bạn có thể tự rà soát lại các vấn đề trong lối sống hàng ngày để phòng ngừa những bất ổn trong nội tiết.
Ăn mãi không thấy no
Trong cơ thể có một loại hormone đặc biệt là leptin. Leptin được tiết ra từ các tế bào mỡ, có tác dụng gửi thông điệp tới não, báo rằng bạn đã ăn no. Nếu ở mức độ bình thường, đây là một hormone rất có lợi, nhưng nếu mức độ leptin quá cao, cơ thể có thể bị “nhờn tín hiệu”, từ đó mất đi cảm giác no.
Một trong những nguyên nhân khiến leptin tăng cao chính là do ăn quá nhiều trái cây, vì thế mà chuyện ăn kiêng bằng trái cây tươi chưa chắc là đã chìa khóa để giảm cân, vì bạn có thể sẽ tiêu thụ quá nhiều đường. Càng ăn nhiều trái cây, bạn càng thấy đói, từ đó lại càng dễ ăn thêm nhiều các loại thực phẩm khác.
Khi có dấu hiệu ăn mãi mà không thấy no, điều đầu tiên bạn cần làm là cắt giảm bớt khẩu phần trái cây hàng ngày. Sau đó, hãy thay cơm trắng bình thường bằng cơm gạo lứt để hỗ trợ hạ mức độ leptin. Bạn cũng nên bổ sung thêm hai bữa ăn có cá (cá ngừ, cá hồi) vào khẩu phần ăn hàng tuần, có thể uống dầu cá theo chỉ định của bác sỹ để giảm lượng leptin về mức độ ổn định.
Tăng cân do căng thẳng
Khi bạn gặp căng thẳng, lượng cortisol trong cơ thể sẽ tăng lên, kích thích chuyển đổi lượng đường trong máu thành tế bào mỡ tích trữ trong thời gian dài. Đây là một phản ứng được hình thành trong quá trình tiến hóa của con người, giúp chúng ta tích trữ được năng lượng khi phải đối mặt với nguy hiểm.
Nếu bạn chuẩn bị phải đối mặt với một khoảng thời gian căng thẳng như: chuẩn bị cho báo cáo cuối năm, chuẩn bị cưới hỏi, thi cử..., có một cách khá đơn giản để giúp bạn thư giãn nhiều hơn, từ đó đề phòng nguy cơ tăng cortisol, đó chính là uống một ly cà phê mỗi ngày.
Tăng mỡ bất thường
Nếu bạn đã ăn kiêng và tập thể dục đầy đủ mà vẫn thấy cơ thể tích trữ thêm nhiều mỡ thừa, nguyên nhân có thể là do lượng estrogen tăng cao. Estrogen vốn là một hormone quan trọng duy trì nét nữ tính của người phụ nữ, thậm chí còn giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn. Nhưng nếu lượng estrogen tăng quá cao, bạn sẽ tăng cân và tăng mỡ tới mức khó kiểm soát. Khi estrogen tăng cao quá mức cho phép, cơ thể bạn có thể chuyển hóa glucose trong máu thành mỡ. Các mô mỡ sẽ bị tăng thể tích lên tới bốn lần, ảnh hưởng tới cân nặng và sức khỏe.
Nguyên nhân chủ yếu gây ra sự bất thường của estrogen chính là chế độ ăn nhiều thịt, ít rau. Thường những cô gái áp dụng chế độ ăn "lowcarb" ít tinh bột sẽ dễ mắc phải sai lầm này khi cho rằng ăn thịt nhiều sẽ cung cấp đủ đạm mà không gây tăng cân. Bạn nên chú ý ăn thêm rau củ với tỷ lệ tương đương với thịt để bổ sung chất xơ, từ đó giúp điều chỉnh được estrogen. Bạn cũng nên tránh xa các loại thịt, trứng công nghiệp, vì các loại thức ăn chăn nuôi công nghiệp cũng có thể làm tăng lượng estrogen trong bản thân các con vật nuôi.
Tập thể dục nhiều nhưng không thấy cơ bắp
Testosterone là một hormone tượng trưng cho sự nam tính, nhưng nó cũng rất cần thiết trong cơ thể của phụ nữ. Chính testosterone giúp phát triển cơ bắp, đồng thời hỗ trợ hệ trao đổi chất, làm bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi tập thể dục.
Estrogen quá cao có thể khiến mức độ testosterone bị sụt giảm dưới mức cần thiết.
Nếu nghi ngờ mình bị thiếu testosterone, bạn sẽ cần chú ý tới cả chế độ ăn uống và làm đẹp. Bạn không nên ăn thực phẩm đóng hộp, vì các loại đồ hộp này cũng chứa chất có khả năng hoạt động tương tự như estrogen, gây ra rối loạn hormone. Ngoài ra, các loại mỹ phẩm công nghiệp cũng là một giả thiết được đặt ra, vì các hóa chất trong mỹ phẩm cũng có thể được coi là “estrogen giả mạo,” làm ảnh hưởng tới khả năng hoạt động của testosterone.
Thực phẩm tươi, sạch và mỹ phẩm handmade thiên nhiên chính là những câu trả lời giúp bạn giải quyết vấn đề này.
Mời quý độc giả theo dõi Truyền hình trực tuyến các kênh của Đài Truyền hình Việt Nam.
VTV.vn - Trong tháng 2/2024, Bệnh viện Nhi Trung ương tiếp nhận cấp cứu một trường hợp bệnh nhi 2 tháng tuổi, với tình trạng li bì, ngừng thở, co giật, tím môi.
VTV.vn - Tình trạng người dân, nhất là người già và trẻ nhỏ phải đến khám tại Bệnh viện Đa khoa Hà Đông (Hà Nội) do các bệnh về đường hô hấp đang có xu hướng gia tăng.
VTV.vn - Gần 12 nghìn người gồm các du khách và người dân TP Vũng Tàu đã đi bộ leo Núi Nhỏ để hưởng ứng phong trào “Khỏe để xây dựng và bảo vệ Tổ quốc”.
VTV.vn - TP. Hồ Chí Minh là địa phương đầu tiên trên cả nước chính thức triển khai mạng lưới cộng tác viên sức khoẻ cộng đồng dự kiến với hơn 15.000 người tham gia
VTV.vn - Ông Trịnh Ngọc Hiệp, Phó Giám đốc Sở Y tế tỉnh Khánh Hòa cho biết, các nạn nhân được điều trị đúng phác đồ cấp cứu giải độc tại các cơ sở y tế.
VTV.vn - Theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Yên Bái, từ đầu năm 2024 đến nay, trên địa bàn tỉnh ghi nhận 69 ca mắc bệnh thủy đậu.
VTV.vn - Để tiến tới loại trừ bệnh lao ra khỏi cộng đồng vào năm 2030, ngành Y tế tỉnh Đắk Lắk đang tích cực triển khai nhiều hoạt động và tuyên truyền nâng cao ý thức người dân.
VTV.vn - Mới đây, Thanh tra Sở Y tế TP. Hồ Chí Minh nhận được báo cáo về sự cố y khoa sau phẫu thuật thẩm mỹ khiến một phụ nữ 70 tuổi tử vong.
VTV.vn - Sau tai nạn, bé trai (10 tuổi, Bình Thuận) được đưa đi khám tại một phòng khám ở địa phương, chưa ghi nhận bất thường. Khi về nhà, bé bất ngờ nôn ra máu đỏ sậm.
VTV.vn - Sản phụ 35 tuổi, nhập viện khi mang thai 37 tuần 6 ngày, thai lần 3, vết mổ đẻ cũ, bụng có cơn gò cứng.
VTV.vn - Khoa Mắt - Bệnh viện Đại học Y Hà Nội vừa tiếp nhận người bệnh V.T.T.. (nữ, 75 tuổi) đến khám với triệu chứng mắt phải nhức, mờ kèm theo đau đầu.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi Trung ương vừa có cảnh báo về tình trạng trẻ nhập viện cấp cứu do uống nhầm thuốc, hóa chất.
VTV.vn - Đây là kết quả phân lập mẫu bệnh phẩm của một bệnh nhi trong vụ nghi ngộ độc sau ăn cơm gà được điều trị tại Bệnh viện Vinmec Nha Trang.
VTV.vn - Sở Y tế tỉnh Gia Lai vừa có báo cáo gửi UBND tỉnh về trường hợp thai nhi tử vong tại Trung tâm Y tế thị xã Ayun Pa và kết quả xử lý kỷ luật cá nhân, tập thể liên quan.
VTV.vn - Liên quan đến vụ nghi ngộ độc thực phẩm khiến hàng trăm người nhập viện, Cục An toàn thực phẩm vừa có công văn đề nghị Sở Y tế tỉnh Khánh Hòa vào cuộc điều tra.