Đi bộ giật lùi có tác dụng gì?

Đi bộ giật lùi đã là một phần của các bài tập thể dục truyền thống ở Trung Quốc trong nhiều thế kỷ. Các vận động viên và huấn luyện viên sau đó đã áp dụng nó để nâng cao hiệu suất thể thao. Bây giờ, các nhà nghiên cứu đang khám phá ra sức mạnh của sự thay đổi nhỏ này trong chuyển động của cơ thể.

Không giống như đi bộ về phía trước, chủ yếu tác động vào mắt cá chân, đi bộ giật lùi sẽ chuyển khối lượng công việc sang hông và đầu gối. Sự thay đổi trong chuyển động này kích hoạt các nhóm cơ khác nhau, mang lại lợi ích cho sức mạnh và khả năng vận động.

Nicole Haas, một chuyên gia lâm sàng chỉnh hình tại Boulder, Colorado, Mỹ cho biết: "Lợi ích lớn nhất của việc đi bộ giật lùi trên máy chạy bộ là khả năng thay đổi tải trọng cơ học lên cơ thể và thách thức não bộ và hệ thống cân bằng bằng một nhiệm vụ mới lạ".

Janet Dufek, Giáo sư Khoa học dinh dưỡng và Vận động học tại Đại học Nevada, Las Vegas, Mỹ, đã nghiên cứu chuyên sâu về vận động lùi trong hơn 20 năm. Bà phát hiện ra rằng đi bộ theo cách này giúp tăng độ linh hoạt của lưng dưới và gân kheo, giảm đau lưng dưới và cải thiện sự cân bằng vì thế thường được đưa vào các chương trình vật lý trị liệu và phục hồi chức năng.

Theo Học viện Y học Thể thao Mỹ, đi bộ giật lùi đốt cháy nhiều hơn 40% calo mỗi phút so với đi bộ nhanh về phía trước. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Nghiên cứu Quốc tế phát hiện ra rằng phụ nữ béo phì trong độ tuổi từ 20 đến 40 thực hiện chương trình đi bộ ngược trong 6 tuần đã giảm mỡ cơ thể và cải thiện thể lực tổng thể.

Ảnh minh họa: Getty Images

Một nghiên cứu năm 2019 thì chỉ ra rằng những người tham gia đi giật lùi trong 10 đến 15 phút, 3 - 4 lần/tuần cho thấy sự cải thiện tốt hơn về khả năng giữ thăng bằng và ổn định so với những người chỉ đi bộ theo cách bước về phía trước thông thường hoặc không vận động. “Đi giật lùi cải thiện chức năng nhận thức bằng cách tăng cường nhận thức về không gian và sự phối hợp. Vì đây là hoạt động đòi hỏi sự chú ý và tập trung cao độ hơn, nên nó cũng có thể tăng cường chức năng điều hành”, Ashwini Nadkarni, Phó Giáo sư khoa Tâm thần học tại Trường Y Harvard cho biết.

Đi bộ giật lùi cũng có thể có tác dụng tích cực đối với những người bị đau khớp hoặc viêm khớp vì ít gây áp lực lên xương bánh chè hơn trong khi tăng cường sức mạnh, hỗ trợ sự ổn định của đầu gối.

Để thực hiện các bài tập đi bộ giật lùi, các chuyên gia nên khuyên hãy bắt đầu một cách chậm rãi và đặt an toàn lên ưu tiên hàng đầu. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ lùi trong 5 phút nhiều lần một tuần. Hoặc đi bộ theo cách thông thường trong 20 phút sau đó đổi sang đi bộ ngược lại 5 phút. Khi cơ thể quen với chuyển động lùi, bạn có thể tăng thời gian và tốc độ hoặc thử các động tác khó hơn, chẳng hạn như đi bộ lùi trong tư thế ngồi xổm. Đi bộ lùi trên máy chạy bộ là giải pháp được yêu thích của nhiều người, tuy nhiên hãy chú ý đặt tốc độ phù hợp. Khi ra ngoài trời, hãy quan sát kỹ và lựa chọn không gian đảm bảo an toàn, tránh nguy cơ vấp ngã. Một giải pháp hiệu quả là hãy tập đi bộ lùi cùng bạn đồng hành để hỗ trợ quan sát trong quá trình thực hiện động tác lùi và thỉnh thoảng có thể "đổi vai" cho nhau.

Chỉ cần 11 phút đi bộ mỗi ngày để thay đổi cuộc sống

VTV.vn - Chỉ cần 11 phút đi bộ mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư đến cải thiện sức khỏe tinh thần.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!