Chuột rút là cơn co mạnh, đau và thắt chặt các cơ, thường đến đột ngột và kéo dài từ vài giây cho đến vài phút. Chuột rút thường xảy ra ở chân. Chuột rút xảy ra vào đêm thường là những cơn co thắt đột ngột hoặc thắt chặt các cơ ở bắp chân. Chuột rút đôi khi có thể xảy ra ở đùi hoặc bàn chân và thường xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc vừa tỉnh giấc.
Vitamin ngăn chứng chuột rút
Vitamin B12: Thiếu vitamin B12 có thể liên quan đến huyết áp thấp, co thắt và yếu cơ. Những tình trạng này có thể góp phần làm co thắt hoặc co giật cơ.
Vitamin B6: Các vấn đề về cơ xương như chuột rút có thể là do thiếu vitamin B6, thường gặp ở người nghiện rượu gây co giật cơ. Uống vitamin B6 có thể giúp ngăn chứng chuột rút, đặc biệt khi dùng kèm với các vitamin B khác như B12. Khuyến cáo cần khoảng từ 1,3 -1,7mg vitamin B6 mỗi ngày. Vitamin B6 có trong rau bina, quả óc chó, chuối, cá hồi,...
Vitamin D: Chứng chuột rút có thể do thiếu vitamin D. Thiếu vitamin D cũng liên quan với ung thư xương, tăng huyết áp và đái tháo đường. Nếu bạn không nhận được đủ vitamin D, phốt pho và canxi có thể không được hấp thụ đầy đủ. Khuyến cáo cần khoảng 600 đơn vị quốc tế vitamin D hàng ngày để duy trì sự phát triển của xương và cơ.
Khoáng chất ngăn chứng chuột rút
Canxi: Những người có lượng canxi trong máu thấp, có nguy cơ bị các cơn tetani, gây co cơ liên tục và đau cơ. Canxi thường có đủ trong thức ăn hàng ngày, thiếu hụt canxi hay gặp ở những người cắt bỏ các sản phẩm sữa vì sợ tăng cân. Nếu bạn không uống nhiều sữa, có thể bổ sung canxi bằng cách ăn phô mai hoặc sữa chua.
Magiê: Cơ thể hiếm khi thiếu magie nghiêm trọng, nhưng thường không đủ, đặc biệt là ở các bữa ăn phương Tây, do không có đủ trái cây tươi, rau, hạt ngũ cốc và các loại đậu. Người bị chuột rút cơ bắp nên ăn nhiều rau lá xanh như bông cải xanh, cải bắp, rau dền, rau diếp,...
Kali: Một trong những khoáng chất phong phú nhất trong thực phẩm là kali, nhưng một số người vẫn thiếu. Bạn có thể bổ sung kali bằng cách ăn nhiều rau và trái cây mỗi ngày, uống nước ép cà rốt, nho hoặc nước táo để bổ sung kali.
Natri: Uống quá nhiều nước, đổ mồ hôi nhiều, hoặc có rối loạn chức năng thận có thể gây thiếu hụt natri và co thắt cơ. Nếu nghi ngờ chứng chuột rút có thể do không nhận được đủ natri, bạn nên thử thêm muối vào thức ăn trong một vài tuần tiếp theo.
Sắt: Sắt giúp vận chuyển oxy trong cơ thể. Thiếu sắt có thể liên quan với hội chứng chân không ngừng nghỉ vì vậy khi có chứng chuột rút bạn cần xét nghiệm nếu nguyên nhân do thiếu sắt hãy bổ sung các thực phẩm như thịt bò, cà rốt, sữa,...
Ngoài ra, để tránh bị chuột rút cơ bắp, cần khởi động kỹ trước khi tập thể dục. Thường xuyên massage cũng có lợi cho cơ. Uống đủ nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày và nhiều hơn vào những ngày bạn tập thể dục. Và hãy nhớ bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả trong chế độ ăn uống.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh) vừa cứu sống một trường hợp nhồi máu cơ tim tối cấp biến chứng ngừng tuần hoàn.
VTV.vn - Trong quý I năm 2024, Khoa Tâm thần – Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lạng Sơn tiếp nhận điều trị gần 100 bệnh nhân mắc các rối loạn tâm thần do lạm dụng rượu.
VTV.vn - Một em bé có dây rốn quấn cổ 5 vòng, ngôi ngược vừa được các bác sĩ Khoa Sản, Bệnh viện Đa khoa thị xã Phú Thọ phẫu thuật mổ lấy thai thành công.
VTV.vn - Huyết áp đo được lúc vào viện của bệnh nhân là 200/100mmHg.
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Cẩm Mỹ (Đồng Nai) vừa ghép da thành công cho một bệnh nhân bị mất da sau hoại tử da do rắn cắn.
VTV.vn - Thanh tra Sở Y tế TP. Hồ Chí Minh đã ra quyết định xử phạt vi phạm hành chính và đình chỉ hoạt động 2 cơ sở này.
VTV.vn - Theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Đồng Nai, trên địa bàn huyện Vĩnh Cửu vừa ghi nhận 1 ca tử vong do sốt xuất huyết Dengue.
VTV.vn - Bé gái H.D.C. (8 tuổi, trú tại Phú Thọ) được người nhà đưa vào viện sau khi phát hiện ăn uống rơi vãi, méo miệng, miệng lệch sang trái, mắt nhắm không kín...
VTV.vn - Ngành Y tế Phú Thọ vừa có khuyến cáo đến người dân về việc phòng tránh say nắng, say nóng khi tham gia Lễ hội Đền Hùng.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh vừa liên tiếp xử trí cấp cứu 2 ca thuyên tắc động mạch phổi cấp gặp cả trong và ngoài viện.
VTV.vn - Bộ Y tế vừa tổ chức cuộc họp rà soát khó khăn, vướng mắc trong hoạt động xuất khẩu dược liệu theo Công điện số 35/CĐ-TTg ngày 10/4/2024 của Thủ tướng Chính phủ.
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Phù Ninh (Phú Thọ) vừa cấp cứu thành công người bệnh 25 tuổi, bị ngộ độc thuốc Paracetamol do dùng quá liều.
VTV.vn - Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Hải Dương, trên địa bàn thành phố Hải Dương vừa xuất hiện chùm ca bệnh thủy đậu tại Trường Tiểu học xã Gia Xuyên.
VTV.vn - Sau 5 ngày điều trị tại Bệnh viện Nhi đồng 2, bệnh nhi người Campuchia mắc sốt xuất huyết đã vượt "cửa tử", dần hồi phục và dự kiến xuất viện trong vài ngày tới.
VTV.vn - Sở Y tế Hà Nội vừa ban hành Công văn số 1516/SYT-NVD về việc đình chỉ lưu hành, thu hồi và tiêu hủy mỹ phẩm không đạt tiêu chuẩn chất lượng.