Một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng lo âu là quy tắc 3-3-3. Đây được xem là một cách làm dịu tâm trí, giúp bạn tập trung vào công việc thay vì lo lắng về tiến độ hay kết quả.
Tìm một không gian yên tĩnh.
Khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng và lo âu, hãy tìm một không gian yên tĩnh để tách mình khỏi sự ồn ào và bận rộn. Mục đích là để bạn tránh xa các yếu tố gây phân tâm (bao gồm cả điện thoại thông minh và đồng nghiệp).
Xác định ba thứ bạn có thể nhìn thấy
Sau khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy nhìn quanh và xác định ba thứ gần bạn có thể thấy. Một thứ có thể là một vết sơn trên tường, thứ hai có thể là một con đường của đàn kiến đang đi qua sàn, và thứ ba có thể là một rèm cửa sổ đang nhẹ nhàng lay động trong gió. Tập trung vào ba thứ này - từng cái một và quan sát chi tiết của chúng.
Quy tắc 3-3-3 đã được chứng minh có thể giảm căng thẳng, lo âu một cách nhanh chóng (Ảnh: Forbes))
Xác định ba thứ bạn có thể nghe thấy
Sau khi bạn đã xác định và quan sát ba thứ bạn có thể nhìn thấy, hãy làm tương tự với ba thứ bạn có thể nghe thấy. Lắng nghe một cách cẩn thận và xem điều gì thu hút sự chú ý của bạn. Nó có thể là tiếng ồn đường phố, tiếng máy hút bụi ở văn phòng kế bên hoặc cũng có thể là tiếng đóng mở cửa của thang máy. Tập trung sự chú ý vào từng âm thanh trong số ba âm thanh này - từng cái một và lắng nghe chúng một cách cẩn thận.
Xác định ba thứ bạn có thể cảm nhận.
Chọn ba điều bạn có thể cảm nhận và tập trung vào chúng, từng cái một. Thứ nhất có thể là cơn đau đầu mà bạn đã chịu đựng suốt buổi sáng, thứ hai có thể là sự mệt mỏi vì bạn đã thức quá khuya tối hôm trước và thứ ba có thể là một cảm giác ngứa ngáy liên tục ở mắt cá chân.
Thực hành phương pháp này thường xuyên sẽ khiến bạn trở nên vững vàng hơn (Ảnh: Time Now)
Hít thở sâu.
Sau khi hoàn thành ba chu trình nhìn, nghe và cảm nhận, hãy hít thở sâu vài lần. Hít vào từ từ qua mũi, cảm nhận không khí di chuyển vào cơ thể bạn, giữ không khí trong phổi một lúc, sau đó thở ra nhẹ nhàng cho không khí di chuyển ra ngoài cơ thể. Đến lúc này, cảm giác lo âu của bạn đã giảm bớt đáng kể.
Thực hành quy tắc ba bước này thường xuyên sẽ mang lại tác dụng lâu dài, giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn mỗi khi phải đối mặt với những khó khăn trong công việc và cuộc sống.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
VTV.vn - Ngày 11/9, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lào Cai đã hội chẩn cấp cứu với Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức để tìm phương án điều trị cho các bệnh nhân gặp nạn trong vụ sạt lở.
VTV.vn - Trước đây người bệnh máu khó đông từng bị hạn chế tập thể thao do lo sợ biến chứng khi va chạm, chấn thương.
VTV.vn - Trong 10 ngày đầu của chiến dịch (từ ngày 31/8 - 9/9), đã có 19.821 trẻ từ 1 đến 5 tuổi được tiêm vaccine sởi, chiếm tỷ lệ 32,6% trên tổng số 60.733 trẻ thuộc diện tiêm.
VTV.vn - 3 nạn nhân trong sự cố sập cầu Phong Châu đang được điều trị tại Trung tâm Y tế huyện Tam Nông và Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ, hiện tại sức khỏe đã ổn định.
VTV.vn - Tính đến thời điểm hiện tại, Trạm Tấu là huyện chịu ảnh hưởng nặng nề nhất của cơn bão số 3 trên địa bàn tỉnh Yên Bái.
VTV.vn - Khoa Ngoại Tiêu hóa - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lạng Sơn vừa tiếp nhận cấp cứu cho 2 bệnh nhân nữ bị vỡ đại tràng do tự thụt tháo tại nhà.
VTV.vn - Trong thời điểm bão Yagi (bão số 3) đổ bộ, Trung tâm Chống độc, Bệnh viện Bạch Mai tiếp nhận điều trị cho 9 bệnh nhân bị rắn độc và các động vật gây độc khác cắn.
VTV.vn - Phòng khám đa khoa Y học Nghệ An được biết đến là một địa chỉ chăm sóc sức khỏe uy tín, chất lượng. Được đông đảo bệnh nhân trong và ngoài tỉnh tin tưởng lựa chọn.
VTV.vn - Sau cơn bão số 3, sáng 9/9, Bệnh viện Bãi Cháy tiếp nhận cấp cứu 6 trường hợp bệnh nhân bị ngộ độc khí CO từ máy phát điện.
VTV.vn - 16h30 chiều 9/9, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Cao Bằng tiếp nhận nạn nhân đầu tiên sau vụ sạt lở đất xảy ra vào rạng sáng 9/9 tại Quốc lộ 34 thuộc địa phận xã Ca Thành.
VTV.vn - Chiều 9/9, đoàn công tác của Cục Quản lý khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) đã đến kiểm tra công tác phòng chống bão lũ tại một số cơ sở y tế trên địa bàn tỉnh Yên Bái.
VTV.vn - Ngay sau khi xảy ra sự việc sập cầu Phong Châu, Ban Chỉ huy phòng, chống thiên tai, thảm họa và tìm kiếm cứu nạn ngành Y tế tỉnh Phú Thọ đã chỉ đạo công tác cấp cứu.
VTV.vn- Ngày 8/9, Sở Y tế Long An cho biết, đã nhận được báo cáo thông tin ban đầu về trường hợp người đàn ông 44 tuổi đến một phòng khám tư ở huyện Đức Hòa sau đó tử vong tại đây.
VTV.vn - Cục Quản lý khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) vừa có công văn về việc khắc phục tác động và hậu quả sau bão số 3 (Yagi) và triển khai công tác khám, chữa bệnh.
VTV.vn - Sở Y tế Hà Nội vừa kiểm tra công tác phòng chống bệnh đầu mùa khỉ tại Cảng Hàng không quốc tế Nội Bài.