Thói quen làm việc phổ biến khiến bạn giả đi nhanh hơn

"Ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến béo phì, suy yếu cơ, căng thẳng cột sống, điều hòa lượng đường trong máu kém và giảm lưu thông máu khắp cơ thể", bà lý giải.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cảnh báo rằng, thời gian ngồi quá nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và tử vong sớm.

Một nghiên cứu của UC San Diego công bố vào tháng 2 vừa qua cho thấy phụ nữ lớn tuổi ngồi hơn 11 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 57% so với những người ngồi dưới 9h30 phút mỗi ngày.

Hướng dẫn hoạt động thể chất của Hoa Kỳ nêu rõ, người lớn nên dành 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải và hai ngày tập tăng cường cơ bắp mỗi tuần. Tuy nhiên Giáo sư sinh lý cơ học Marc Hamilton của Đại học Houston lại cho rằng "30 phút tập thể dục mỗi ngày không thể bảo vệ bạn khỏi những gì bạn làm trong 23 giờ 30 phút còn lại. Cơ thể chúng ta được tạo ra để vận động cả ngày. Chúng không được tạo ra để nhàn rỗi".

Đi cầu thang bộ cũng là một hình thức vận động hiệu quả. Ảnh: NewYork post

Đây là những mẹo nhỏ mà các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng nếu phải ngồi làm việc với máy tính cả ngày.

Hãy năng động hơn

Bác sĩ Geoffrey Whitfield thuộc Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, khuyên những người ngồi nhiều nên cố gắng tập thể dục 1 tiếng mỗi ngày. 

"Đi bộ có thể tạo ra điều diệu kỳ cho cơ thể" ông nhấn mạnh. Bài tập tác động thấp này đốt cháy calo, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, hạ huyết áp và cholesterol, tăng cường cơ tim và chân, cải thiện mật độ xương, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.

Dành nhiều thời gian để di chuyển: Chọn thang bộ thay vì thang máy, đi lấy nước, mua cà phê…

Thường xuyên cử động

Ngay cả khi đang ngồi, bạn vẫn có thể nhịp ngón chân, co bàn chân, xoay mắt cá chân, duỗi chân hoặc thực hiện một số động tác kéo giãn phần thân trên. "Hãy đọc email bằng cách giơ tay lên cao hoặc xoay vai sang phải và trái" - bác sĩ Katy Bowman khuyên

Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên thay đổi tư thế cơ thể sau mỗi 15 đến 30 phút, điều chỉnh vị trí chân, xương chậu và cột sống và xen kẽ giữa 30 phút đứng làm việc với 30 phút ngồi làm việc.

Ngồi nhiều làm gia tăng nguy cơ mắc ung thư

VTV.vn - Một nghiên cứu mới công bố trên Tạp chí JAMA của Hiệp hội Y khoa Mỹ phát hiện mối liên quan chặt chẽ giữa thói quen ngồi nhiều và nguy cơ mắc bệnh ung thư.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!