15 cách giúp thon thả mà không phải mất sức

Chờ 10 phút

Nghiên cứu chỉ ra rằng, ý muốn ăn một thứ gì đó thường chỉ kéo dài 10 phút và sau đó biến mất. Ngay sau khi muốn ăn thứ gì đó, hãy bắt đầu đặt hẹn mười phút trong đầu. Làm điều gì đó hữu ích trong thời gian này để làm bạn xao lãng.

Ngồi lâu là có hại

Một thực tế được nhiều người biết là ít vận động sẽ làm chậm sự chuyển hóa. Sẽ tốt hơn nếu bạn dành ít nhất 2 tiếng ở tư thế đứng. Khi ngồi, chúng ta đốt cháy 100 calo một giờ; khi đứng lên, con số này là 140.

Uống nước

Khi bạn cảm thấy đói, hãy thử  uống một ít nước hoặc trà lạnh. Nếu cơn đói không dịu đi trong vòng khoảng 10 - 20 phút, đã đến lúc ăn thứ gì đó.

Để nước có ga cho người khác

Đồ uống có ga có thể phá hủy bất kỳ tiến bộ bạn đã đạt được đối với cơ thể. Một lít coca có chứa không dưới 90g đường! Vậy hãy uống trà để thay thế.

Ngồi xuống khi ăn

Khi quyết định ăn chút gì đó, đừng ăn trên đường đi hoặc trong lúc vội vã. Hãy đặt bàn, chọn cho mình một suất ăn chuẩn, ngồi xuống, và sau đó... ăn, thưởng thức từng miếng một.

Protein là bạn

Ai cũng biết rằng protein giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều thực phẩm có lượng protein cao và ít chất béo cho bữa sáng và bữa trưa, bạn sẽ không ăn quá nhiều vào bữa tối.

Nếu muốn tập thể dục, hãy tập cardio

Cardio là thứ bạn cần nếu có ý định đi tập gym. Đây là kiểu tập hiệu quả nhất để tiêu mỡ vì nó hoạt hóa số lượng cơ nhiều nhất.

Ăn bằng đĩa nhỏ hơn

Nghiên cứu đã chứng minh, chúng ta sẽ ăn ít hơn 22% đồ ăn nếu sử dụng đĩa có đường kính nhỏ hơn 5cm. Tất cả là vì thức ăn trên đĩa sẽ hết nhanh hơn.

Đừng gọi thang máy

Một lựa chọn tốt cho những người không thích chạy bộ là đi cầu thang bộ bất cứ nơi nào có thể. Đi lên và xuống cầu thang trong 15 phút có thể tiêu hao 150 calo. Nếu bạn làm điều này mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy 1.050 calo/tuần.

Hạn chế bia rượu

Ngoài việc kích thích sự thèm ăn, rượu cũng chứa nhiều calo. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, hãy uống đồ uống không cồn.

Từ chối pizza

Bỏng ngô ở rạp chiếu phim

Ngoài caramel, muối, đường và phomai, bỏng ngô còn có loại bình thường và không chứa chất phụ gia. Nó béo bằng một nửa các biến thể khác và cũng chứa các chất chống oxy hóa, cellulose. Nếu mục tiêu của bạn là để giảm cân, bạn có thể ăn loại bỏng ngô này khi xem phim.

Đi chơi bowling với gia đình

Nếu không thể tự đi ra ngoài để tập thể dục trong thời tiết mùa đông, một thay thế tuyệt vời là đi chơi bowling. Hai giờ của trò chơi thư giãn này có thể giúp bạn "tiêu" 500 calo.

"Quẩy" đến sáng

Nếu bạn đang trong buổi tiệc, hãy thử "quẩy" tưng bừng thay vì chôn chân bên bàn ăn. Chỉ hai giờ nhảy nhót có thể đốt cháy 650 calo, làm nên điều kỳ diệu cho hông và mông. Đừng quên uống nhiều nước với khoảng 200-300ml cho mỗi 20 phút nhảy nhót.

Kéo dài việc dọn dẹp nhà cửa

Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu dọn dẹp 30 phút mỗi ngày trong vòng vài ngày.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam tại TV Online!