Dưới đây là danh sách những loại vitamin cần thiết nhất cho sức khỏe phụ nữ:
Vitamin A
Vitamin A có các thuộc tính chống oxy hóa. Nghiên cứu chỉ ra rằng, lọai vitamin này hỗ trợ hình thành và tăng cường sức khỏe xương, răng, mô mềm, da và màng nhầy. Hấp thu đủ vitamin A giúp giảm nguy cơ bệnh mạn tính, cải thiện thị lực, làm chậm quá trình lão hóa.
Những thực phẩm chứa nhiều vitamin A là: cà chua, dưa hấu, ổi, súp lơ xanh, cải xoăn, đu đủ, đào.
Vitamin B2
Loại vitamin này còn được gọi là riboflavin. Vitamin B2 giúp tăng tốc độ chuyển hóa, tăng cường năng lượng và cải thiện hệ miễn dịch. Bổ sung thường xuyên loại vitamin này giúp giảm ngứa, tê, lo âu, căng thẳng và mệt mỏi.
Những thực phẩm chứa nhiều loại vitamin này là: sữa chua, pho mai, sữa, hạnh nhân, hạt, sữa đậu nành và nấm.
Vitamin B6
Vitamin B6 còn được gọi là pyridoxin, đây là loại vitamin thiết yếu cho cơ thể. Vitamin B6 giúp sản sinh các hoóc môn, hóa chất trong não giúp giảm trầm cảm, bệnh tim và chứng mất trí.
Loại vitamin này có nhiều trong các loại thực phẩm như: ngũ cốc, quả bơ, chuối, thịt, bột yến mạch và quả khô.
Vitamin B7
Vitamin này cũng được gọi là biotin. Nó cần thiết cho sự tăng trưởng tế bào và tổng hợp các axit béo. Loại vitamin này giúp tuyến mồ hôi, da và tóc phát triển khỏe mạnh, giúp khắc phục móng dễ gãy và tăng cường sức khỏe xương.
Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B7 gồm: các loại quả có màu vàng, rau lá xanh, đậu lăng, gạo lứt, ớt, lòng đỏ trứng, đậu nành.
Vitamin B9
Vitamin B9 còn có tên khác là axit folic. Vitamin này giúp dự phòng bệnh tim, huyết áp cao, trầm cảm, ung thư, giảm trí nhớ; đồng thời cải thiện khả năng sinh sản và cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Vitamin B9 có nhiều trong các loại rau có lá, cam, dâu tây, trứng và đậu.
Vitamin B12
Loại vitamin này cần thiết cho sự trao đổi chất, phân chia tế bào bình thường và tổng hợp protein. Hấp thu vitamin B12 giúp loại bỏ trầm cảm, duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh.
Vitamin B12 có nhiều trong các loại thực phẩm như: pho mai, trứng, cá, thịt, sữa, sữa chua và ngũ cốc.
Vitamin C
Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. Loại vitamin này rất có lợi vì nó giúp làm liền vết thương nhanh hơn, thúc đẩy sự tăng trưởng các mô, giảm nguy cơ mắc những loại ung thư nhất định. Vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh tế bào hồng cầu.
Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C gồm: súp lơ xanh, nho, kiwi, cam, khoai tây, dâu và cà chua.
Mời quý độc giả theo dõi Truyền hình trực tuyến các kênh của Đài Truyền hình Việt Nam.
