Các nguyên nhân chính dẫn đến bệnh loãng xương bao gồm lão hóa dẫn đến sự sụt giảm estrogen ở phụ nữ mãn kinh và suy giảm testosterone ở nam giới.
Theo PGS. TS. BS. Nguyễn Văn Thắng, Phòng khám Cơ Xương Khớp - Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM - hãy làm theo 10 lời khuyên dưới đây để phòng ngừa loãng xương cho bản thân và gia đình:
Thận trọng khi dùng thuốc
Khi sử dụng thuốc các thầy thuốc cũng như bệnh nhân cần lưu ý những loại thuốc có tác động làm loãng xương, đặc biệt nhóm thuốc có chứa corticoid.
Ưu tiên canxi
Người lớn trung bình cần 1.000mg canxi mỗi ngày. Nếu canxi/máu thiếu với nguyên tắc cân bằng của cơ thể: canxi sẽ được chuyển từ xương ra và như vậy lượng calcium trong xương giảm sẽ dẫn tới loãng xương. Do đó chúng ta phải cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể.
Lưu ý chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống phải hợp lý, cân đối các chất cần thiết cho từng cơ thể, sẽ hạn chế được bệnh loãng xương và một số bệnh khác như: tiểu đường, tim mạch, béo phì… Ngừa loãng xương nên ăn thức ăn chứa nhiều canxi và vitamin như: rau, củ, quả, hạt, cá, tôm, cua, sò… Nếu phải giảm cân, chúng ta vẫn phải đảm bảo không được thiếu lượng canxi cung cấp cho cơ thể.
Theo dõi hormone
Đặc biệt hormone sinh dục, khi mãn kinh (nữ) và mãn dục (nam) lượng hormone sinh dục giảm là một trong những thủ phạm gây loãng xương.
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D giúp hấp thụ calcium tuy nhiên vitamin D trong thức ăn ít do đó chúng ta có thể bổ sung trực tiếp: viên Vitamin D hay viên Calcium + Vitamin D.
Tránh xa kẻ thù bia, rượu, thuốc lá, cà phê
Nếu chúng dùng nhiều bia, rượu, thuốc lá thì vô tình chúng ta đã đẩy nhanh quá trình loãng xương.
Làm bạn với mặt trời
Tiền vitamin D3 có dưới da với tác động của tia hồng ngoại của ánh nắng sẽ trở thành vitamin D3. Vitamin D3 góp phần chuyển hóa Calcium. Tuy nhiên mỗi ngày chỉ cần tiếp xúc với nắng mai 10 - 20 phút là đủ.
Theo dõi chiều cao
Đo chiều cao định kỳ, chiều cao của bạn giảm tức là bạn đã loãng xương.
Duy trì trạng thái cân bằng
Trong sinh hoạt, học tập, làm việc hàng ngày cần sắp xếp sao cho khoa học, hài hòa, hợp lý (tránh làm việc quá sức, thức quá khuya, tress…). Chúng ta phải giữ cho cơ thể ở tư thế sinh lý lúc nghỉ ngơi cũng như lúc làm việc và không nên làm việc, duy trì một tư thế quá lâu (như ngồi hay đứng lâu cả tiếng đồng hồ).
Vận động thể chất
Vận động sẽ giúp sự tưới máu đầy đủ tới mọi nơi, tất cả các bộ phận của cơ thể, nâng cao thể chất và giúp xương khỏe mạnh, làm chậm quá trình loãng xương. Thời gian thể dục tốt nhất là buổi sáng sớm. Tùy theo: từng lứa tuổi, thể trạng từng người để lựa chọn cho mình những phương thức, loại hình luyện tập hợp lý.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!
VTV.vn - Theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Đắk Lắk, trên địa bàn tỉnh vừa ghi nhận trường hợp mắc bệnh viêm não Nhật Bản.
VTV.vn - Nam bệnh nhân 62 tuổi, được đưa vào viện cấp cứu trong tình trạng hôn mê, Glasgow 9 điểm.
VTV.vn - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa có văn bản thu hồi đối với lô thuốc nhập khẩu từ nước Đức do không có tờ hướng dẫn sử dụng bằng tiếng Việt theo quy định.
VTV.vn - Cục Quản lý Khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) vừa có công văn yêu cầu làm rõ thông tin về việc phẫu thuật nhầm cho bệnh nhân tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Nam.
VTV.vn - Sáng 9/5/2024, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ tổ chức họp báo công bố thông tin trường hợp ghép thận thành công tại bệnh viện.
VTV.vn - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Thừa Thiên Huế vừa tiếp nhận một trường hợp bị chó dữ tấn công ở Quảng Bình.
VTV.vn - Sáng ngày 9/5, sức khỏe của 5 bệnh nhân trong vụ tai nạn lao động nổ lò hơi tại huyện Vĩnh Cửu đã ổn định, có 1 bệnh nhân được xuất viện.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Thái Bình vừa tiến hành lọc máu liên tục kết hợp với lọc máu hấp phụ cứu sống trường hợp bệnh nhân mắc COVID-19 nặng mắc nhiều bệnh lý nền.
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Thanh Sơn (Phú Thọ) vừa tiếp nhận bệnh nhi (3 tháng tuổi) trong tình trạng da vùng má đỏ, chảy dịch, sốt nhẹ, quấy khóc.
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP. Hồ Chí Minh) vừa ứng dụng kỹ thuật oxy hóa máu qua màng ngoài cơ thể (ECMO) cứu sống bệnh nhi mắc tim bẩm sinh phức tạp.
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Cửa Đông (Nghệ An) vừa tiếp nhận điều trị cho một bệnh nhân bị suy gan cấp do sử dụng thực phẩm chức năng làm đẹp không rõ nguồn gốc.
VTV.vn - Khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Việt Nam - Thuỵ Điển Uông Bí (Quảng Ninh) tiếp nhận một trường hợp người bệnh nhập viện điều trị đau lưng với vết bỏng da vùng lưng.
VTV.vn - Tại Việt Nam, tỷ lệ mắc bệnh lý dịch kính võng mạc hiện đang có xu hướng ngày càng gia tăng, đặc biệt là bệnh võng mạc do đái tháo đường, nguy cơ gây mù loà cao.
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Sản Nhi Quảng Ninh vừa tiếp nhận bệnh nhi 5 tuổi ngộ độc hóa chất NaOH, tổn thương sâu đường tiêu hóa trên do nhầm tưởng là đường ăn.
VTV.vn - Mới đây, Đội QLTT số 17 - Cục QLTT Hà Nội đã phát hiện, thu giữ một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân giả mạo, chứa chất cấm sibutramin.