4 điều bạn cần làm từ khi còn trẻ để tránh bệnh Alzheimer về già

Triệu chứng của bệnh Alzheimer xuất hiện trung bình ở độ tuổi 65, điều này làm nhiều người lầm tưởng rằng đây là chứng bệnh của người già. Nhưng thực tế, căn bệnh này đã bắt đầu hình thành trong não ngay từ độ tuổi 30.

Tiến sĩ Richard Isaacson - Giám đốc phòng khám ngăn ngừa Alzheimer ở New York đã đưa ra những lời khuyên về lối sống lành mạnh để phòng tránh Alzheimer ngay từ khi còn trẻ. Tiến sĩ cho biết: "Cứ 3 bệnh nhân thì sẽ có một bệnh nhân có thể tránh được căn bệnh đáng sợ này nếu có một lối sống lành mạnh hơn".

1.Tập thể dục thường xuyên

"Tập thể dục đều đặn sẽ làm tăng lưu lượng máu lên não, làm mất đi những mảng Amyloid, những tạp chất bị mắc kẹt trong não – một trong những nguyên nhân gây ra bệnh Alzheimer", theo như Tiến sĩ Isaacson chia sẻ.

Thời gian luyện tập lý tưởng nhất là 3 giờ mỗi tuần, mỗi ngày một bài tập nhẹ và một bài tập vận động cơ bắp.

2.Ngủ ít nhất 7,5 tiếng mỗi đêm

Khi bạn ngủ, não có thể làm sạch các mảng Amyloid bị hư hại. Theo lời của chuyên gia: "Tắt các thiết bị điện tử, không có ánh đèn từ màn hình, không tin nhắn, không email, hãy tạo một căn phòng tối, yên tĩnh, sạch sẽ trong tâm trí của bạn".

3.Ăn uống ít hơn và ăn đúng cách

Hạn chế những thức ăn qua chế biến, bạn hãy tăng cường ăn những thực phẩm "thiên nhiên" hơn. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 trên Tạp chí Neurology đã chỉ ra rằng: những người già khỏe mạnh (trên 70 tuổi) họ có một chế độ ăn rất "thiên nhiên" - chế độ ăn nhiều trái cây, dầu ô liu, đồng thời ít thịt và phomai hơn.

Các chuyên gia cho rằng: chế độ ăn uống tốt nhất cho não bộ của bạn là rau xanh, trái cây và hoa quả. Nạp đủ lượng calo cũng là điều rất quan trọng, nhưng cũng không nên quá nhiều, bạn nên nạp vào cơ thể một lượng calo nhiều nhất là 2.100 mỗi ngày.

4.Kiểm tra máu mỗi năm

Tiến sĩ Isaacson khuyên thêm: "Huyết áp cao, hàm lượng cholesterol trong máu cao, tiểu đường là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh Alzheimer. Kiểm tra máu định kỳ sẽ giúp bạn điều chỉnh được sức khỏe của mình".

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!