
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và kháng insulin. Ngoài ra, cuộc sống hàng ngày của bạn có thể sẽ gặp nhiều rắc rối hơn nếu bạn luôn ở trong trạng thái mệt mỏi vì không ngủ đủ giấc.
Dưới đây là 7 mẹo nhỏ giúp bạn dễ ngủ hơn vào mỗi tối, đồng nghĩa với việc kéo dài thêm khoảng thời gian dành cho việc nghỉ ngơi:
- Hạn chế việc xem TV, lướt web hay sử dụng smartphone vào buổi tối vì ánh sáng từ màn hình của những thiết bị này có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra, bạn có thể sẽ quên mất khái niệm thời gian nếu quá tập trung vào những việc đó.
- Tắt bớt hay giảm độ sáng của đèn khoảng 1 giờ đồng hồ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ. Điều này sẽ tự nhiên khiến bạn dễ buồn ngủ hơn.
- Tránh uống rượu ngay trước khi đi ngủ và hạn chế lượng caffeine hấp thụ vào buổi tối hay chiều muộn. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống nhiều nước hay các loại đồ uống nói chung vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ nếu không muốn phải thức giấc nhiều lần vì tiểu đêm.
- Ăn một chút hạnh nhân hoặc bơ hạnh nhân cũng là một cách tốt bởi chúng chứa nhiều magie, giúp cơ thể bạn được thư giãn và vì thế sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, chúng còn cung cấp protein có thể giúp giữ nồng độ đường trong máu của bạn duy trì ở mức bình thường khi ngủ.
- Tắm nước ấm với một chút muối Epsom sẽ khiến cơ bắp được thoải mái và cơn buồn ngủ vì thế cũng sẽ kéo đến dễ dàng hơn.
- Dành một chút thời gian massage mặt vào buổi tối cũng là một phương thức hữu hiệu giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Ngồi thiền khiến cơ thể và tâm trí được thư giãn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam TV Online.
VTV.vn - Tình hình bệnh dại trên đàn chó có dấu hiệu gia tăng, ngành Y tế tăng cường phối hợp triển khai các giải pháp phòng bệnh, đặc biệt là ngăn chặn bệnh dại lây sang người.
VTV.vn - Thực hiện Chỉ thị về việc tăng cường quản lý hành nghề y, dược ngoài công lập, Sở Y tế Hà Nội có văn bản gửi 8 quận, huyện kiểm tra cơ sở hành nghề y quảng cáo không phép.
VTV.vn - Ủy ban nhân dân tỉnh Bến Tre vừa ban hành công văn về việc tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh tay chân miệng.
VTV.vn - Các bác sĩ Khoa Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện đa khoa tỉnh Tuyên Quang vừa phẫu thuật tái tạo 2 dây chằng chéo khớp gối cho một bệnh nhân sau tai nạn ngã xe máy.
VTV.vn - Thời tiết nắng nóng không chỉ ảnh hưởng đến người lớn mà còn gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm ở trẻ em, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng nếu không được xử trí kịp thời.
VTV.vn - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP. Hồ Chí Minh vừa phối hợp Trung tâm Y tế Quận 12 thực hiện giám sát điểm nguy cơ gây dịch sốt xuất huyết tại phường Hiệp Thành, Quận 12.
VTV.vn - Từ tháng 4 và tháng 5/2023, Trung tâm Truyền máu - Bệnh viện Chợ Rẫy đã hỗ trợ cho Cần Thơ 4.000 đơn vị máu thành phẩm.
VTV.vn - Đuối nước là 1 trong 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu cho trẻ em từ 5 đến 14 tuổi, tại Việt Nam có đến gần 2.000 trẻ em đuối nước mỗi năm.
VTV.vn - Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con người, nhất là người già, trẻ nhỏ và đặc biệt với phụ nữ có thai thì còn nghiêm trọng hơn nhiều.
VTV.vn - Theo Bản tin Bộ Y tế về tình hình chống dịch COVID-19, trong ngày 9/6, nước ta ghi nhận 277 ca mắc mới; có 90 bệnh nhân được công bố khỏi bệnh.
VTV.vn - Đây là trường hợp bệnh nhi 6 tuổi, ở Hà Nội, bị đuối nước ở bể bơi, được đưa lên bờ trong tình trạng tím tái, ngừng tim, ngừng thở.
VTV.vn - Ngày 9/6, Trung ương Đoàn TNCS Hồ Chí Minh có thông tin về Kết quả Chiến dịch "Thanh niên Việt Nam nói Không với thuốc lá và thuốc lá điện tử năm 2023".
VTV.vn - Khoa Chấn thương chỉnh hình - Bệnh viện Đa khoa Mộc Châu (Sơn La) vừa tiếp nhận một trường hợp tai nạn giao thông rất nặng từ nước Lào chuyển sang.
VTV.vn - Ngay sau khi tiếp nhận thông tin về trường hợp tai biến sau khi hút mỡ bụng, Thanh tra Sở Y tế đã lập tổ công tác tiến hành xác minh vụ việc.
VTV.vn - Bệnh nhân nữ 100 tuổi, trú tại Chương Mỹ, Hà Nội tiền sử đã phẫu thuật u xơ tử cung, cắt tử cung bán phần 27 năm trước vào viện trong tình trạng suy kiệt, gầy yếu...