
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và kháng insulin. Ngoài ra, cuộc sống hàng ngày của bạn có thể sẽ gặp nhiều rắc rối hơn nếu bạn luôn ở trong trạng thái mệt mỏi vì không ngủ đủ giấc.
Dưới đây là 7 mẹo nhỏ giúp bạn dễ ngủ hơn vào mỗi tối, đồng nghĩa với việc kéo dài thêm khoảng thời gian dành cho việc nghỉ ngơi:
- Hạn chế việc xem TV, lướt web hay sử dụng smartphone vào buổi tối vì ánh sáng từ màn hình của những thiết bị này có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra, bạn có thể sẽ quên mất khái niệm thời gian nếu quá tập trung vào những việc đó.
- Tắt bớt hay giảm độ sáng của đèn khoảng 1 giờ đồng hồ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ. Điều này sẽ tự nhiên khiến bạn dễ buồn ngủ hơn.
- Tránh uống rượu ngay trước khi đi ngủ và hạn chế lượng caffeine hấp thụ vào buổi tối hay chiều muộn. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống nhiều nước hay các loại đồ uống nói chung vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ nếu không muốn phải thức giấc nhiều lần vì tiểu đêm.
- Ăn một chút hạnh nhân hoặc bơ hạnh nhân cũng là một cách tốt bởi chúng chứa nhiều magie, giúp cơ thể bạn được thư giãn và vì thế sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, chúng còn cung cấp protein có thể giúp giữ nồng độ đường trong máu của bạn duy trì ở mức bình thường khi ngủ.
- Tắm nước ấm với một chút muối Epsom sẽ khiến cơ bắp được thoải mái và cơn buồn ngủ vì thế cũng sẽ kéo đến dễ dàng hơn.
- Dành một chút thời gian massage mặt vào buổi tối cũng là một phương thức hữu hiệu giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Ngồi thiền khiến cơ thể và tâm trí được thư giãn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam TV Online.
VTV.vn - Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long vừa điều trị thành công cho bé trai 8 tháng tuổi (Vĩnh Long) trong tình trạng nguy kịch do biến chứng nặng của bệnh sởi.
VTV.vn - Tại Bệnh viện Nhi đồng 2 (TP Hồ Chí Minh), số trẻ đến khám và điều trị bệnh tay chân miệng đang có xu hướng gia tăng nhanh.
VTV.vn - Vừa qua, Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP Hồ Chí Minh) đã cứu sống bé gái 9 tuổi (Bến Tre) bị sốc sốt xuất huyết nặng, kèm theo rối loạn đông máu, xuất huyết tiêu hóa...
VTV.vn - Viêm gan C là một bệnh truyền nhiễm do virus gây ra, chủ yếu tấn công gan và có thể dẫn đến xơ gan, ung thư gan nếu không phát hiện sớm và điều trị kịp thời.
VTV.vn - Thời gian gần đây, nhiều ca mắc sởi nguy kịch ở người lớn đã gióng lên hồi chuông cảnh báo về sự chủ quan trong phòng ngừa căn bệnh tưởng như chỉ gặp ở trẻ em.
VTV.vn - Dù là bệnh hiếm gặp, song sốt do chuột cắn vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ nghiêm trọng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.
VTV.vn - Theo thống kê, trên thế giới hiện đã xác định hơn 10.000 loài nấm, trong đó có hàng trăm loại chứa độc tố nguy hiểm.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) vừa phẫu thuật lấy thai cho sản phụ 37 tuổi, thai 36 tuần 5 ngày, có tình trạng rau tiền đạo trung tâm, tiền sử dị ứng paracetamol.
VTV.vn - Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội vừa thực hiện thành công hai ca phẫu thuật laser quang đông điều trị hội chứng truyền máu song thai.
VTV.vn - Đang bế cháu, ông T.Q.B. (65 tuổi, Long An) đột ngột choáng váng rồi rơi vào hôn mê, ông được người nhà phát hiện, nhanh chóng đưa đến bệnh viện cấp cứu.
VTV.vn - Sau hơn nửa năm kể từ lúc gặp va đập mạnh đầu gối khi chơi thể thao, nhận thấy đầu gối đau ngày một nhiều, nam thanh niên 22 tuổi mới đến viện kiểm tra.
VTV.vn - Tính từ đầu năm 2025 đến nay, cả nước ghi nhận rải rác 76.312 trường hợp nghi sởi tại 63 tỉnh, thành phố, trong đó có 8.614 trường hợp dương tính.
VTV.vn - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa ban hành công văn đề nghị tăng cường kiểm tra, hậu kiểm thực phẩm giả, thực phẩm kém chất lượng.
VTV.vn - Ngày 20/4, Cục Quản lý Khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) có công ăn về việc tăng cường kiểm tra, giám sát thực hiện các quy định pháp luật trong khám bệnh, chữa bệnh.
VTV.vn - Khi thời tiết nắng nóng, bạn phải làm gì để có thể bảo vệ sức khỏe chính bản thân mình và gia đình?