Giấc ngủ là một trong những yếu tố ưu tiên hàng đầu khi chăm sóc sức khỏe. Các biện pháp dưới đây sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.
1. Tắm
Nhiệt độ cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Tắm trước khi ngủ giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ hiệu quả. Nước ấm cung cấp năng lượng, làm cơ thể thư giãn, thoải mái trước khi vào giấc ngủ.
2. Thiền
Thực hiện thiền định, thở sâu vài phút trước giờ đi ngủ có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều này giúp bạn tĩnh tâm, loại bỏ những tạp âm của cả ngày bận rộn. Thiền định là một câu thần chú hiệu nghiệm để đưa bạn đến những giấc mơ đẹp.
3. Viết nhật ký
Bạn đã trải qua 1 ngày khó khăn? Công việc căng thẳng? Hãy viết những suy nghĩ của mình ra với dạng nhật ký hay một bài viết tự do. Việc viết lách giúp trí não bạn minh mẫn và sắp xếp mọi thứ tốt hơn. Các chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ cho biết, viết nhật ký là một cách bạn trò chuyện với chính mình và cải thiện tâm trạng tốt hơn trước khi ngủ.
4. Uống nước
Nhiều người tìm đến rượu như liều thuốc an thần khi căng thẳng. Tuy nhiên, rượu hoàn toàn không có lợi cho giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, bạn nên uống một ly nước ấm sẽ giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng.
5. Luyện tập
Mồ hôi giúp cơ thể đào thải độc tố và thư giãn hơn. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy, một vài động tác đơn giản trước khi ngủ giúp bạn có một đêm ngon giấc hơn.
6. Tránh xa các thiết bị điện tử
Ánh sáng màu từ các thiết bị điện tử như vô tuyến, điện thoại, máy tính sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Hãy loại bỏ các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ để giấc ngủ của bạn không ảnh hưởng.
7. Ăn đêm thông minh
Ăn đêm không có lợi cho sức khỏe, nhưng sẽ tốt hơn cho giấc ngủ nếu bạn ăn đêm một cách thông minh. Một vài món ăn nhẹ và lành mạnh giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng cường chất lượng giấc ngủ.
8. Để vật nuôi ngoài phòng ngủ
Các chuyên gia nhấn mạnh, ngủ chung với vật nuôi có thể khiến giấc ngủ của bạn gián đoạn. Thú cưng có thể đánh thức bạn hoặc gây ra những dị ứng bất ngờ từ lông, chất thải. Tốt nhất, bạn hãy giữ các vật nuôi ở bên ngoài phòng ngủ để có một đêm an lành.
* Mời quý độc giả theo dõi Truyền hình trực tuyến các kênh của Đài Truyền hình Việt Nam.
VTV.vn - Theo một nghiên cứu vừa được công bố, dù có sự tiến bộ trong công nghệ y tế và nghiên cứu di truyền, tuổi thọ con người không tăng đáng kể.
VTV.vn - Theo Sở Y tế TP Hồ Chí Minh, nguy cơ bệnh Marburg xâm nhập vào TP Hồ Chí Minh là không cao, nhưng vẫn có thể xảy ra.
VTV.vn - Bệnh viện Hoàn Mỹ Đồng Nai vừa cấp cứu kịp thời nam bệnh nhân 26 tuổi, ngụ tại TP Biên Hòa bị lún sọ do bị gậy đánh golf đập vào đầu.
VTV.vn - Đôi chân tuy cách xa trái tim nhưng lại gắn bó chặt chẽ với nhau. Vấn đề sức khỏe ở chân có lẽ là do trái tim gửi cho chúng ta tín hiệu cảnh báo.
VTV.vn - Thời tiết chuyển mùa là điều kiện thuận lợi cho các loại virus, vi khuẩn phát triển, dẫn đến các bệnh hô hấp có chiều hướng gia tăng.
VTV.vn - Chuyên gia ẩm thực Phil Bianchi đã chia sẻ công thức cho bữa sáng chống lão hóa 'tối ưu' và chỉ mất có vài phút chuẩn bị.
VTV.vn - Theo thông tin từ Hệ thống giám sát bệnh truyền nhiễm, từ cuối tháng 9/2024, Rwanda đã lần đầu tiên ghi nhận trường hợp bệnh Marburg tại nước này.
VTV.vn - Đó là quận Tân Phú, Quận 3 và huyện Cần Giờ, tỷ lệ tiêm vaccine cho trẻ từ 1 - 10 tuổi thứ tự là 93,03%, 87,07%, 76,72%.
VTV.vn - Phòng khám Hùng Vương Kim Xuyên (Tuyên Quang) vừa tiếp nhận điều trị cho một bệnh nhân bị trật khớp thái dương hàm sau ngáp to.
VTV.vn - Một nghiên cứu trên quy mô lớn cho thấy COVID-19 có thể là yếu tố nguy cơ cao gây đau tim và đột quỵ trong vòng ba năm sau khi nhiễm bệnh.
VTV.vn - Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh) vừa tiến hành phẫu thuật nội soi cắt túi mật kèm 15 viên sỏi mật cho người bệnh nữ 37 tuổi.
VTV.vn - Thời gian gần đây, Phòng khám Đa khoa Hùng Vương Chân Mộng (Phú Thọ) đã tiếp nhận nhiều trường hợp người bệnh đến khám, cấp cứu vì bị rết cắn.
VTV.vn - Bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) vừa điều trị cho một trường hợp nhồi máu cơ tim cấp do chấn thương ngực kín sau tai nạn giao thông, đây là trường hợp hiếm gặp.
VTV.vn - Ngày 12/10, Bộ Tư lệnh Vùng CSB 3 cho biết, tàu CSB 9033 thuộc Hải đoàn 32 đã phối hợp cứu nạn thành công 3 người dân bị rơi xuống biển do xuồng bị sóng lớn đánh úp.
VTV.vn - Những người ngủ ngáy thường được khuyên đi khám nha sĩ vì thói quen của họ có thể ành hường đến sức khỏe răng miệng.