![](https://cdn-images.vtv.vn/zoom/320_200/66349b6076cb4dee98746cf1/2024/09/05/cat-do-33-45968220882688703253532-65841833943439314608630.jpg)
Để giảm cân, một số người chọn bỏ bữa tối hoặc chỉ ăn 2 bữa trong ngày. Tuy nhiên, nếu nhịn đói kéo dài sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức, hoặc có lúc bạn sẽ cảm thấy quá đói nên ăn nhiều hơn để bù lại năng lượng còn thiếu.
Bạn có thể giảm cân mà không bị đói bằng cách áp dụng một số phương pháp:
1. Ăn chậm giúp dạ dày và não cảm thấy no cùng một lúc, khiến lượng calo nạp vào của bạn ít có khả năng vượt quá tiêu chuẩn. Không cần phải cố tình đếm từng ngụm cơm và nhai 20, 30 lần trong miệng mà chỉ cần nhai thức ăn cho đến khi nhuyễn và nuốt một cách tự nhiên. Ăn quá nhanh có liên quan đến béo phì, đặc biệt là béo bụng và nội tạng. Người lớn nên dành khoảng 20 phút để ăn mỗi bữa.
2. Thay đổi thứ tự thức ăn: ăn rau đầu tiên, sau đó là thịt và cuối cùng là thực phẩm khác. Bằng cách này, thức ăn ít năng lượng sẽ tạo cảm giác no khiến bạn giảm được lượng thức ăn tiếp theo.
3. Đặt thời gian cố định cho ba bữa ăn giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thông thường, nên kết thúc bữa sáng trong khoảng từ 7 đến 8 giờ và bữa tối từ 18 đến 20 giờ theo giờ làm việc. Cố gắng tránh ăn sau 21 giờ.
5. Ăn no từ 70% - 80% trong mỗi bữa vì béo phì cũng xuất phát từ việc ăn quá no, cố gắng ăn nhiều hơn vài miếng mỗi bữa.
6. Học cách sử dụng thực phẩm thay thế như ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc xay nhuyễn, khoai tây, đồng thời ăn nhiều khoai mỡ, quinoa, kê, đậu đỏ, khoai lang...
7. Uống nước lọc thay vì đồ uống có đường để tránh tăng cân. Ngoài ra bạn cũng áp dụng phương pháp chế biến ít dầu mỡ, ít dầu, ít đường như hấp, luộc.
8. Sử dụng dụng cụ ăn nhỏ hơn. Bạn có thể định lượng số lượng đồ ăn sẽ tiêu thụ và tự nhắc nhở bản thân không ăn quá nhiều.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
VTV.vn - Một nam bệnh nhân 42 tuổi điều trị tăng huyết áp tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh đột ngột ngừng tim, các bác sĩ đã hồi sức tim phổi suốt 45 giờ để cứu bệnh nhân.
VTV.vn - Trong thời gian gần đây, số lượng bệnh nhân đến Bệnh viện Đa khoa tỉnh Cao Bằng vì ngộ độc thuốc diệt cỏ cháy - Paraquat có dấu hiệu tăng.
VTV.vn - Cô gái khoảng 20 tuổi đang đi trên đường tại TP Phan Thiết (Bình Thuận) thì bất ngờ bị lũ cát đỏ cuốn trôi làm ngất xỉu, được người dân đưa đi bệnh viện cấp cứu.
VTV.vn - Các chuyên gia đã có buổi làm việc và kết luận về chùm ca bệnh 13 em học sinh Trường Cao đẳng Công nghiệp Thái Nguyên.
VTV.vn - Vi khuẩn đường ruột đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe làn da, với sự cân bằng hệ vi sinh vật giúp duy trì làn da khỏe mạnh.
VTv.vn - Sức đề kháng là “tấm áo giáp” bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây hại. Chủ động tăng sức đề kháng là biện pháp hữu hiệu nhất giúp trẻ vượt qua các thời điểm giao mùa.
VTV.vn - Sáng 5/9, Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên có cập nhật về tình hình sức khoẻ 11 học sinh Trường Cao đẳng Công nghiệp Thái Nguyên đang được theo dõi tại viện.
VTV.vn - Các bác sĩ Trung tâm Y tế Cẩm Khê (Phú Thọ) vừa tiếp nhận điều trị thành công cho một bệnh nhân bị tổn thương thần kinh số 7 ngoại biên.
VTV.vn - Gặp sự cố trong lúc cắt gỗ, nam thanh niên bị khúc gỗ văng vào mặt, cắt ngang qua tai phải dẫn đến chẻ đôi tai kèm theo mảnh gỗ lớn cắm sâu vào mặt.
VTV.vn - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP Hồ Chí Minh vừa xây dựng infographic về quy trình xử lý ca mắc/nghi mắc bệnh sởi tại trường học. Nội dung cụ thể như sau:
VTV.vn - Từ đầu năm 2024 đến nay, trên địa bàn tỉnh Đồng Nai đã ghi nhận 91 trường hợp nghi sởi, trong đó có 37 ca xác định dương tính tại phòng xét nghiệm.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Hòa Bình đang điều trị 2 bệnh nhân mắc bệnh Whitmore - thường gọi là nhiễm vi khuẩn "ăn thịt người".
VTV.vn - Cục Quản lý khám chữa bệnh đề nghị BV Bệnh Nhiệt đới TƯ và Bệnh viện Nhi TƯ phối hợp tìm nguyên nhân khiến học sinh trường CĐ Công nghiệp Thái Nguyên nhập viện.
VTV.vn - Người bệnh T.T.H. (62 tuổi) bị suy hô hấp, suy tuần hoàn nặng do lên cơn hen phế quản ác tính vừa được Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao (Phú Thọ) cấp cứu thành công.
VTV.vn - Bệnh nhi K.M.T. (6 ngày tuổi, trú tại Thái Nguyên) được đưa vào viện trong tình trạng bỏ bú, li bì, vàng da toàn thân.