![](https://cdn-images.vtv.vn/zoom/320_200/66349b6076cb4dee98746cf1/2024/09/10/package-media-63930741777459502669136-86005100560806443678856.png)
Nour Makarem, Phó Giáo sư dịch tễ học tại Đại học Columbia, tác giả nghiên cứu cho đây là một thông điệp đầy hy vọng vì "ngay cả những thay đổi dần dần cũng có tác dụng".
Dưới đây là một số biện pháp mà Makarem khuyên bạn nên áp dụng để duy trì sức khỏe tim mạch.
Ăn chế độ chống viêm
Chế độ ăn nhiều thực phẩm gây viêm sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa bằng cách ảnh hưởng đến độ dài telomere. Telomere là cấu trúc nằm ở cuối nhiễm sắc thể và bảo vệ quá trình phân chia tế bào. Telomere hoạt động giống như một chiếc đồng hồ, telomere càng ngắn thì tế bào càng già. Chế độ ăn gây viêm sẽ làm telomere ngắn lại sớm, góp phần gây lão hóa sớm.
Các thực phẩm tăng viêm bao gồm: đường tinh luyện, chất béo chuyển hóa, thịt chế biến sẵn, carbohydrate tinh chế.
Hoạt động nhiều hơn
Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần trong đó có hai buổi tập để tăng cường thể lực và cơ bắp như nâng tạ hoặc tập kháng lực.
Hoạt động thể chất là một trong những yếu tố quan trọng để làm chậm lại quá trình lão hóa (Merlyn Health)
Uống rượu có chừng mực
Một nghiên cứu năm 2019 phát hiện ra rằng, việc uống rượu quá mức trong thời gian dài (nghiện rượu hoặc rối loạn sử dụng rượu) dẫn đến lão hóa nhanh hơn và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về nhận thức, như chứng mất trí. Các nguy cơ sức khỏe do uống nhiều rượu cũng bao gồm huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ, bệnh gan, trầm cảm, lo âu, ung thư và suy yếu hệ thống miễn dịch.
Không hút thuốc
Hút thuốc là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu có thể phòng ngừa được ở Hoa Kỳ. Nếu bạn hút thuốc, thì có lẽ bạn biết rằng bỏ thuốc là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.
Quản lý cân nặng
Cân nặng bình thường, được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể từ 18,5 đến 25. BMI thấp hơn mức này được coi là thiếu cân, BMI từ 25 đến 29,9 được coi là thừa cân và BMI từ 30 trở lên được coi là béo phì.
Sức khỏe tim mạch làm chậm lại quá trình lão hóa sinh học (Ảnh: Yahoo)
Kiểm soát mức cholesterol.
Đối với hầu hết người lớn, mức LDL (cholesterol xấu) được khuyến nghị là dưới 100. Đối với những người có nguy cơ cao, chẳng hạn như những người đã từng bị đau tim hoặc đột quỵ hoặc những người có dạng cholesterol cao do di truyền, mức LDL được khuyến nghị là dưới 70.
Kiểm soát lượng đường trong máu.
Mức đường huyết lành mạnh là dưới 100 mg/dL, trong khi từ 100 đến 125 mg/dL cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng cao.
Giữ cho huyết áp ổn định
Huyết áp tâm thu (tối đa) dưới 120 mm Hg và huyết áp tâm trương (tối thiểu) dưới 80 mm Hg được coi là chỉ số tốt nhất.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
VTV.vn - Ngày 11/9, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lào Cai đã hội chẩn cấp cứu với Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức để tìm phương án điều trị cho các bệnh nhân gặp nạn trong vụ sạt lở.
VTV.vn - Trước đây người bệnh máu khó đông từng bị hạn chế tập thể thao do lo sợ biến chứng khi va chạm, chấn thương.
VTV.vn - Trong 10 ngày đầu của chiến dịch (từ ngày 31/8 - 9/9), đã có 19.821 trẻ từ 1 đến 5 tuổi được tiêm vaccine sởi, chiếm tỷ lệ 32,6% trên tổng số 60.733 trẻ thuộc diện tiêm.
VTV.vn - 3 nạn nhân trong sự cố sập cầu Phong Châu đang được điều trị tại Trung tâm Y tế huyện Tam Nông và Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ, hiện tại sức khỏe đã ổn định.
VTV.vn - Tính đến thời điểm hiện tại, Trạm Tấu là huyện chịu ảnh hưởng nặng nề nhất của cơn bão số 3 trên địa bàn tỉnh Yên Bái.
VTV.vn - Khoa Ngoại Tiêu hóa - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lạng Sơn vừa tiếp nhận cấp cứu cho 2 bệnh nhân nữ bị vỡ đại tràng do tự thụt tháo tại nhà.
VTV.vn - Trong thời điểm bão Yagi (bão số 3) đổ bộ, Trung tâm Chống độc, Bệnh viện Bạch Mai tiếp nhận điều trị cho 9 bệnh nhân bị rắn độc và các động vật gây độc khác cắn.
VTV.vn - Phòng khám đa khoa Y học Nghệ An được biết đến là một địa chỉ chăm sóc sức khỏe uy tín, chất lượng. Được đông đảo bệnh nhân trong và ngoài tỉnh tin tưởng lựa chọn.
VTV.vn - Sau cơn bão số 3, sáng 9/9, Bệnh viện Bãi Cháy tiếp nhận cấp cứu 6 trường hợp bệnh nhân bị ngộ độc khí CO từ máy phát điện.
VTV.vn - 16h30 chiều 9/9, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Cao Bằng tiếp nhận nạn nhân đầu tiên sau vụ sạt lở đất xảy ra vào rạng sáng 9/9 tại Quốc lộ 34 thuộc địa phận xã Ca Thành.
VTV.vn - Chiều 9/9, đoàn công tác của Cục Quản lý khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) đã đến kiểm tra công tác phòng chống bão lũ tại một số cơ sở y tế trên địa bàn tỉnh Yên Bái.
VTV.vn - Ngay sau khi xảy ra sự việc sập cầu Phong Châu, Ban Chỉ huy phòng, chống thiên tai, thảm họa và tìm kiếm cứu nạn ngành Y tế tỉnh Phú Thọ đã chỉ đạo công tác cấp cứu.
VTV.vn- Ngày 8/9, Sở Y tế Long An cho biết, đã nhận được báo cáo thông tin ban đầu về trường hợp người đàn ông 44 tuổi đến một phòng khám tư ở huyện Đức Hòa sau đó tử vong tại đây.
VTV.vn - Cục Quản lý khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) vừa có công văn về việc khắc phục tác động và hậu quả sau bão số 3 (Yagi) và triển khai công tác khám, chữa bệnh.
VTV.vn - Sở Y tế Hà Nội vừa kiểm tra công tác phòng chống bệnh đầu mùa khỉ tại Cảng Hàng không quốc tế Nội Bài.