![](https://cdn-images.vtv.vn/zoom/320_200/66349b6076cb4dee98746cf1/2024/09/05/cat-do-33-45968220882688703253532-65841833943439314608630.jpg)
Phương pháp đi bộ hàng nghìn bước mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người làm ở văn phòng ít vận động và áp lực công việc quá nhiều. Theo các nhà khoa học, nếu một người phải ngồi hơn 10,5 giờ mỗi ngày thì cần đi bộ 9.000 đến 10.000 bước để giảm nguy cơ tử vong hay những bệnh tim mạch, ung thư...
Để không phải chán nản với số lượng 10.000 bước chân nếu chỉ tập thể dục ở công viên hoặc máy chạy bộ, mọi người nên tranh thủ kết hợp nhiều cách vận động khác nhau. Với những người đang trong độ tuổi lao động, công việc bận rộn, thời gian eo hẹp thì có thể tăng cường hoạt động thể chất một chút hàng ngày để mang lại lợi ích sức khỏe. Chẳng hạn nếu đi bộ trong văn phòng hoặc khi mua sắm thì bạn có thể đạt 5.000 bước, sau đó chỉ cần tập thêm với máy tập là cũng có thể đạt được khối lượng vận động cần thiết.
Tuy nhiên, với những người 60 tuổi trở lên, chỉ cần vận động 6.000 đến 8.000 bước chân cũng đã có thể sống khỏe mạnh, ít bệnh tật hơn, kéo dài tuổi thọ.
Các chuyên gia Nhật Bản đã phát minh ra một "phương pháp đi bộ không liên tục" cho phép cơ thể con người chịu được tải trọng thích hợp để cải thiện sức mạnh cơ bắp. Đi bộ ngắt quãng là bài tập xen kẽ giữa đi bộ nhanh và đi bộ chậm. Đi bộ nhanh giúp cơ thể chịu được tải trọng thích hợp, từ đó cải thiện sức mạnh cơ bắp, còn đi bộ chậm giúp con người thư giãn thích hợp, giúp những người không giỏi vận động có thể tiếp tục kiên trì. Đi bộ nhanh trong 3 phút và đi bộ chậm trong 3 phút theo nhóm bài tập khoảng 30 phút/lần, 5 lần/ngày, ít nhất 4 ngày/tuần. Nếu không có nhiều thời gian rảnh trong ngày, bạn có thể chia thành 10 phút buổi sáng, 10 phút buổi chiều và 10 phút buổi tối.
Để đi bộ an toàn, hãy giữ thẳng người, mắt tập trung về phía trước, giữ thẳng đầu và thả lỏng cổ, vai, vung tay nhẹ nhàng theo chuyển động của cơ thể, không nên vung tay cao hơn vai sẽ gây mỏi và cũng không nên bước quá dài.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
VTV.vn - Một nam bệnh nhân 42 tuổi điều trị tăng huyết áp tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh đột ngột ngừng tim, các bác sĩ đã hồi sức tim phổi suốt 45 giờ để cứu bệnh nhân.
VTV.vn - Trong thời gian gần đây, số lượng bệnh nhân đến Bệnh viện Đa khoa tỉnh Cao Bằng vì ngộ độc thuốc diệt cỏ cháy - Paraquat có dấu hiệu tăng.
VTV.vn - Cô gái khoảng 20 tuổi đang đi trên đường tại TP Phan Thiết (Bình Thuận) thì bất ngờ bị lũ cát đỏ cuốn trôi làm ngất xỉu, được người dân đưa đi bệnh viện cấp cứu.
VTV.vn - Các chuyên gia đã có buổi làm việc và kết luận về chùm ca bệnh 13 em học sinh Trường Cao đẳng Công nghiệp Thái Nguyên.
VTV.vn - Vi khuẩn đường ruột đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe làn da, với sự cân bằng hệ vi sinh vật giúp duy trì làn da khỏe mạnh.
VTv.vn - Sức đề kháng là “tấm áo giáp” bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây hại. Chủ động tăng sức đề kháng là biện pháp hữu hiệu nhất giúp trẻ vượt qua các thời điểm giao mùa.
VTV.vn - Sáng 5/9, Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên có cập nhật về tình hình sức khoẻ 11 học sinh Trường Cao đẳng Công nghiệp Thái Nguyên đang được theo dõi tại viện.
VTV.vn - Các bác sĩ Trung tâm Y tế Cẩm Khê (Phú Thọ) vừa tiếp nhận điều trị thành công cho một bệnh nhân bị tổn thương thần kinh số 7 ngoại biên.
VTV.vn - Gặp sự cố trong lúc cắt gỗ, nam thanh niên bị khúc gỗ văng vào mặt, cắt ngang qua tai phải dẫn đến chẻ đôi tai kèm theo mảnh gỗ lớn cắm sâu vào mặt.
VTV.vn - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP Hồ Chí Minh vừa xây dựng infographic về quy trình xử lý ca mắc/nghi mắc bệnh sởi tại trường học. Nội dung cụ thể như sau:
VTV.vn - Từ đầu năm 2024 đến nay, trên địa bàn tỉnh Đồng Nai đã ghi nhận 91 trường hợp nghi sởi, trong đó có 37 ca xác định dương tính tại phòng xét nghiệm.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Hòa Bình đang điều trị 2 bệnh nhân mắc bệnh Whitmore - thường gọi là nhiễm vi khuẩn "ăn thịt người".
VTV.vn - Cục Quản lý khám chữa bệnh đề nghị BV Bệnh Nhiệt đới TƯ và Bệnh viện Nhi TƯ phối hợp tìm nguyên nhân khiến học sinh trường CĐ Công nghiệp Thái Nguyên nhập viện.
VTV.vn - Người bệnh T.T.H. (62 tuổi) bị suy hô hấp, suy tuần hoàn nặng do lên cơn hen phế quản ác tính vừa được Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao (Phú Thọ) cấp cứu thành công.
VTV.vn - Bệnh nhi K.M.T. (6 ngày tuổi, trú tại Thái Nguyên) được đưa vào viện trong tình trạng bỏ bú, li bì, vàng da toàn thân.