ăn tối
Chuyên gia gợi ý thời điểm ăn tối tốt nhất cho sức khỏe
05:54 ngày 09/11/2024
VTV.vn - Thời gian ăn tối không cố định với mỗi người vì tùy thuộc vào điều kiện gia đình, tính chất công việc. Tuy nhiên theo chuyên gia, có cách để xác định thời điểm lý tưởng.
Ảnh: Getty Images
"Tốt nhất nên ăn tối ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Điều này cho phép thời gian ăn uống của chúng ta phù hợp với chu kỳ sinh học và để thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn" - Sara Reihm, một chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Cải thiện sức khỏe Orlando (Mỹ) - cho biết.
Để tìm được khung giờ ăn tối lý tưởng thì cũng cần phải có giờ đi ngủ nhất quán. Chuyên gia cho biết thêm: “Điều quan trọng là phải thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn bao gồm thời gian nghỉ ngơi đầy đủ, ít nhất bảy giờ ngủ mỗi đêm".
Ăn tối sớm trước khi đi ngủ được xem là giúp ngủ ngon, ngăn ngừa tình trạng trào ngược, khó tiêu và khiến bạn sẽ không muốn bỏ qua bữa ăn sáng rất quan trọng cho cơ thể vào ngày hôm sau. "Bữa sáng giúp cân bằng cơn đói và mang tới nguồn năng lượng trong suốt cả ngày. Nếu không có tín hiệu đói để nhắc nhở bạn ăn ngay sau khi thức dậy, việc không ăn sáng có thể khiến bạn mệt mỏi hơn, ăn nhiều hơn hoặc ăn nhiều bữa, liên tục ăn vặt" - chuyên gia Sara Reihm lưu ý.
Tốt nhất nên ăn tối ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Ảnh: Getty Images
Thỉnh thoảng ăn tối muộn, gần với giờ đi ngủ không phải là vấn đề quá đáng lo ngại, nhưng nếu duy trì thường xuyên hoạt động này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, các bệnh tim mạch và ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ.
Một số thực phẩm được gợi ý để đối phó với cảm giác thèm ăn khi gần tới giờ đi ngủ đó là các đồ ăn nhẹ giàu protein và chất xơ như các loại hạt, sữa chua, trái cây, bơ đậu phộng và cà rốt. Trong khi đó những món cần tránh bao gồm những loại gây no, gây trào ngược axit như đồ ăn cay, nhiều chất béo, đồ chứa caffeine và sô cô la.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
Cùng chuyên mục
Jenslim – Bí quyết giảm cân an toàn và bền vững
VTV.vn - Giảm cân luôn là một vấn đề nóng hổi được nhiều người quan tâm, đặc biệt khi các bệnh lý liên quan đến béo phì đang gia tăng đáng báo động.
-
Lọc máu liên tục cứu người bệnh sốc nhiễm khuẩn, nhiễm trùng huyết nặng
VTV.vn - Người bệnh 38 tuổi, bị sốc nhiễm khuẩn, nhiễm trùng huyết, viêm phổi, suy tim cấp, suy thận, suy gan cấp đã hồi phục và ra viện sau hơn 3 tuần điều trị.
-
Viêm màng não do enterovirus đe doạ trẻ nhỏ
VTV.vn - Khoa Nhi, Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) đã tiếp nhận điều trị nhiều trẻ nhập viện mắc viêm màng não, nguyên nhân chủ yếu là do enterovirus (hay gọi tắt là EV).
-
Dịch sởi khu vực phía Nam tăng mạnh, Viện Pasteur TP Hồ Chí Minh đề nghị tiếp tục tiêm bổ sung vaccine sởi
VTV.vn - Viện Pasteur TP Hồ Chí Minh tổ chức hội nghị trực tuyến về tình hình dịch bệnh truyền nhiễm với 19 địa phương khu vực phía Nam.
-
Bộ Y tế họp tìm nguyên nhân 4 ca tử vong do cúm A/H1pdm tại Bình Định
VTV.vn - Bộ Y tế vừa tổ chức cuộc họp về tình hình và đáp ứng về khám bệnh, chữa bệnh đối với bệnh cúm trên địa bàn tỉnh Bình Định.
-
Long An ghi nhận 1 trường hợp mắc cúm A/H5
VTV.vn - Thông tin từ ngành chức năng, hiện nay trên địa bàn tỉnh Long An đã ghi nhận 1 trường hợp cúm A/H5 đang chờ kết quả phân tích giải trình tự gen N.
Đang được quan tâm
-
Vũng Tàu: Xử phạt chủ tiệm bánh mì gây ngộ độc thực phẩm 125 triệu đồng
VTV.vn- Liên quan đến vụ hơn 300 người bị ngộ độc sau khi ăn bánh mì tại tiệm Cô Ba, UBND tỉnh Bà Rìa - Vũng Tàu vừa xử phạt chủ tiệm này 125 triệu đồng.
-
Vision Kids Blue Light: Chìa khóa vàng bảo vệ đôi mắt trẻ em trong kỷ nguyên số hóa
VTV.vn - Viên nhai sáng mắt Vision Kids Blue Light giúp bảo vệ đôi mắt trẻ em đặc biệt là trẻ cận thị khỏi các tác nhân gây hại, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử.
-
Đồng Nai sáp nhập nhiều trạm y tế xã, phường
VTV.vn - Theo quyết định 3645/QĐ-UBND của UBND tỉnh Đồng Nai, từ ngày 3/12, Đồng Nai sẽ còn 159 trạm y tế xã phường, giảm 11 trạm y tế so với trước đây (170 xã phường).
-
Uống nhầm rượu xoa bóp, người đàn ông phải nhập viện
VTV.vn - Do vô tình uống phải chai rượu ngâm củ ấu tẩu dùng để xoa bóp, người đàn ông 54 tuổi phải vào Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh) để điều trị.
-
Cấp cứu kịp thời hai trẻ ngộ độc hoa thủy tiên
VTV.vn - Mới đây, hai bệnh nhi 2 tuổi đã được các bác sĩ Bệnh viện Nhi Trung ương cấp cứu kịp thời sau khi bị ngộ độc do ăn nhầm lá hoa thủy tiên.
-
Suy đa phủ tạng do nhiễm liên cầu lợn khi giết mổ lợn bệnh
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa Hà Đông (Hà Nội) vừa tiếp nhận bệnh nhân nam 32 tuổi, chuyển từ tuyến y tế cơ sở đến với chẩn đoán theo dõi sốc nhiễm khuẩn do liên cầu lợn.
-
Nguyên nhân dẫn đến cảm giác già hơn tuổi
VTV.vn - Một số nghiên cứu mới chỉ ra, việc ngủ không đủ giấc dẫn tới tình trạng uể oải, thiếu năng lượng và cảm giác già hơn tuổi thật tới 5-10 tuổi.
-
TP Hồ Chí Minh ghi nhận thêm 1 trường hợp tử vong do sởi
VTV.vn - Trường hợp sởi tử vong là trẻ 12 tháng tuổi chưa được tiêm vaccine sởi do cơ địa suy dinh dưỡng và bị tật thiểu sản phổi phải bẩm sinh.
-
Chuyên gia chỉ rõ những lợi ích với sức khỏe khi chơi Pickleball
VTV.vn - Ban đầu được xem là môn thể thao nhẹ nhàng, đơn giản, phù hợp với người về hưu nhưng Pickleball hiện đang tạo nên cơn sốt khắp thế giới.
