ăn tối
Chuyên gia gợi ý thời điểm ăn tối tốt nhất cho sức khỏe
05:54 ngày 09/11/2024
VTV.vn - Thời gian ăn tối không cố định với mỗi người vì tùy thuộc vào điều kiện gia đình, tính chất công việc. Tuy nhiên theo chuyên gia, có cách để xác định thời điểm lý tưởng.
Ảnh: Getty Images
"Tốt nhất nên ăn tối ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Điều này cho phép thời gian ăn uống của chúng ta phù hợp với chu kỳ sinh học và để thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn" - Sara Reihm, một chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Cải thiện sức khỏe Orlando (Mỹ) - cho biết.
Để tìm được khung giờ ăn tối lý tưởng thì cũng cần phải có giờ đi ngủ nhất quán. Chuyên gia cho biết thêm: “Điều quan trọng là phải thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn bao gồm thời gian nghỉ ngơi đầy đủ, ít nhất bảy giờ ngủ mỗi đêm".
Ăn tối sớm trước khi đi ngủ được xem là giúp ngủ ngon, ngăn ngừa tình trạng trào ngược, khó tiêu và khiến bạn sẽ không muốn bỏ qua bữa ăn sáng rất quan trọng cho cơ thể vào ngày hôm sau. "Bữa sáng giúp cân bằng cơn đói và mang tới nguồn năng lượng trong suốt cả ngày. Nếu không có tín hiệu đói để nhắc nhở bạn ăn ngay sau khi thức dậy, việc không ăn sáng có thể khiến bạn mệt mỏi hơn, ăn nhiều hơn hoặc ăn nhiều bữa, liên tục ăn vặt" - chuyên gia Sara Reihm lưu ý.
Tốt nhất nên ăn tối ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Ảnh: Getty Images
Thỉnh thoảng ăn tối muộn, gần với giờ đi ngủ không phải là vấn đề quá đáng lo ngại, nhưng nếu duy trì thường xuyên hoạt động này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, các bệnh tim mạch và ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ.
Một số thực phẩm được gợi ý để đối phó với cảm giác thèm ăn khi gần tới giờ đi ngủ đó là các đồ ăn nhẹ giàu protein và chất xơ như các loại hạt, sữa chua, trái cây, bơ đậu phộng và cà rốt. Trong khi đó những món cần tránh bao gồm những loại gây no, gây trào ngược axit như đồ ăn cay, nhiều chất béo, đồ chứa caffeine và sô cô la.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
Cùng chuyên mục
Cảnh báo gia tăng tỷ lệ đột quỵ khi trời lạnh
VTV.vn - Thời tiết đang trong những ngày giá lạnh, nhiệt độ thấp và không khí lạnh kéo dài là tác nhân khiến nhiều bệnh lý gia tăng, đặc biệt là đột quỵ.
-
Rủi ro khi căng chỉ nâng mũi: Những biến chứng khó lường
VTV.vn - Người phụ nữ 25 tuổi, ở Hà Nội, bị biến dạng mũi, thủng mũi do căng chỉ nâng mũi sau 3 tháng thực hiện tại một cơ sở làm đẹp gần nhà.
-
Cẩn trọng: Đột quỵ sau khi tắm đêm
VTV.vn - Thời gian gần đây, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 tiếp nhận liên tiếp các ca bị đột quỵ. So với năm ngoái, mùa Đông năm nay số ca đột quỵ nhập viện đang gia tăng.
-
Đồng Nai đề xuất tiêm vaccine phòng bệnh sởi cho trẻ từ 6 - 9 tháng tuổi
VTV.vn - Theo báo cáo, nhóm trẻ dưới 9 tháng tuổi mắc sởi tại Đồng Nai chiếm 12%, CDC Đồng Nai đề xuất mở rộng tiêm vaccine phòng sởi cho nhóm đủ 6 tháng đến dưới 9 tháng tuổi.
-
Chuyên gia chia sẻ về giải pháp khôi phục thiếu tổ chức gương mặt
VTV.vn - Việc sở hữu một gương mặt thon gọn, thanh tú, hài hòa đường nét là mơ ước của các chị em. Không ai sinh ra đã được “trời ban” cho vẻ đẹp hoàn hảo, vậy đâu là giải pháp?
-
Cụ bà sốc nhiễm trùng, nhiễm độc nặng vì lạm dụng thuốc giảm đau
VTV.vn - Cụ bà 85 tuổi, ở Hà Nội, nhập viện trong tình trạng bị viêm phúc mạc toàn thể do thủng ổ loét dạ dày tá tràng được đưa đến cấp cứu muộn.
Đang được quan tâm
-
Trẻ mắc não mô cầu nặng do chưa tiêm vaccine phòng bệnh
VTV.vn - Theo báo cáo từ Trung tâm Y tế TP Biên Hòa (Đồng Nai), trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận trường hợp bệnh nhi 12 tuổi tại phường Long Bình Tân mắc bệnh não mô cầu.
-
Liên tiếp ghi nhận nhiều trường hợp trẻ bị chấn thương do pháo nổ
VTV.vn - Chỉ chưa đầy một tuần (từ ngày 14-18/12), trên địa bàn tỉnh Đắk Lắk đã liên tiếp ghi nhận 5 bệnh nhi bị đa chấn thương do nổ pháo tự chế.
-
3 tiêu chí chọn Fucoidan Nhật Bản chính hãng nhập khẩu
VTV.vn - Trong nhiều thế kỷ, rong biển chứa fucoidan đã được đánh giá cao vì đặc tính dinh dưỡng và trị liệu của chúng.
-
Care For Việt Nam xây dựng cộng đồng khỏe mạnh thông qua chương trình khám sàng lọc đái tháo đường
VTV.vn - Care For Việt Nam tham gia chương trình khám sàng lọc, phát hiện sớm, tư vấn đái tháo đường và tặng quà cho hơn 1.000 người dân tại 3 tỉnh Lào Cai, Nghệ An và Hà Nội.
-
Phẫu thuật tái tạo môi cho bệnh nhân bị chó cắn
VTV.vn - Trung tâm Phẫu thuật sọ mặt và Tạo hình - Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa tiếp nhận bệnh nhân nam 72 tuổi, bị chó cắn vào vùng mặt đứt rời phần môi dưới.
-
Cảnh báo xuất huyết não do tự ý bỏ thuốc huyết áp
VTV.vn - Thời gian gần đây, tình trạng người bệnh bị xuất huyết não nhập viện tăng cao tại Trung tâm Y tế huyện Thanh Thủy (Phú Thọ).
-
Sử dụng thức ăn nhanh “tổn thọ” thế nào
VTV.vn - Một nghiên cứu của Đại học Michigan Mỹ đã tính toán chính xác thời gian mà các loại thức ăn nhanh phổ biến có thể làm giảm tuổi thọ của con người.
-
Suy gan, suy thận vì ăn lá lộc mại chữa táo bón
VTV.vn - Nghe nói ăn lá lộc mại chữa được táo bón, người phụ nữ 49 tuổi, ở Thu Cúc, Tân Sơn, Phú Thọ đã lấy lá về cuốn thịt lợn ăn.
-
Nguy hiểm vì chữa bỏng bằng mẹo dân gian
VTV.vn - Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An vừa tiếp nhận trường hợp bệnh nhi H.Đ.K. (13 tháng tuổi, trú tại Yên Thành, Nghệ An) bị bỏng nước sôi bàn tay trái, kèm tình trạng nhiễm khuẩn.
