
Cholesterol là một loại chất béo là thành phần chính của thành tế bào, mật và các loại hormone khác nhau. Ngoài khả năng tự sản xuất 70% - 80% từ gan, cơ thể còn hấp thụ cholesterol từ thực phẩm. Nếu cholesterol tăng cao thì ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể dẫn đến những cơn nguy kịch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và đột tử. Theo các nghiên cứu y tế, cholesterol toàn phần của người bình thường nên được kiểm soát dưới 200 mg/dL.
Hầu hết các loại thực phẩm động vật như lòng đỏ trứng, thịt hoặc phô mai... đều chứa cholesterol. Nếu trong máu có lượng cholesterol quá cao sẽ hình thành các mảng mỡ, làm cho mạch máu ngày càng thu hẹp lại. Do đó bạn cần điều chỉnh chết độ ăn uống và tập luyện thể thao thì mới có được cơ thể khỏe mạnh.
Các yếu tố gây viêm và tổn thương mạch máu bao gồm ăn quá nhiều axit béo bão hòa (như mỡ từ gia súc, cừu, lợn và các động vật khác), axit béo chuyển hóa (bánh ngọt, món tráng miệng), đường và tinh bột... Thay vào đó có thể dùng thực phẩm thay thế là dầu ô liu nguyên chất, quả việt quất, dâu tây và các loại quả mọng, quả hạch, quả bơ và cá hồi giàu Omega-3 khác.
Tập thể dục đốt cháy năng lượng trong cơ thể, từ đó duy trì mức cholesterol toàn phần ở mức bình thường, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Quá trình vận động thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp phá vỡ fibrin trong máu và giảm nguy cơ đông máu. Người hay vận động cũng có thể cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và giảm nguy cơ tăng huyết áp và các bệnh tim mạch khác.
Tập thể dục với cường độ vừa phải, 3 đến 5 lần một tuần, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, đột quỵ và nhiều loại ung thư.
Ngoài ra, ngủ đủ giấc là điều cần thiết để phục hồi cơ thể và tái tạo mô, đặc biệt là sau khi tập thể dục, vì giấc ngủ ngon giúp sửa chữa các mô bị tổn thương.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
VTV.vn - Mặc dù số ca mắc sốt xuất huyết (SXH) tại Bình Thuận giảm so với cùng kỳ năm trước, nhưng vẫn ghi nhận 1 ca tử vong do bệnh này.
VTV.vn - Sở Y tế Hà Nội đã chủ động phối hợp với các cơ quan liên quan tăng cường thanh tra, kiểm tra, xử lý vi phạm đối với các đơn vị có hành vi lợi dụng tăng giá thuốc Tamiflu.
VTV.vn - Khoa Mắt, Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh) vừa tiếp nhận và điều trị cho một bệnh nhi 14 tuổi, nhập viện do bị súng bi sắt đồ chơi bắn vào mắt.
VTV.vn - Dự kiến có khoảng 9.759 trẻ em từ 6 đến dưới 9 tháng tuổi tại Đồng Nai được tiêm 1 mũi vaccine phòng bệnh sởi.
VTV.vn - Sáng 21/2/2025, Trung tâm Y tế thành phố Móng Cái (Quảng Ninh) tiến hành phẫu thuật lấy thai thành công, bé trai nặng 5kg cho sản phụ mắc đái tháo đường thai kỳ.
VTV.vn - Các bác sĩ Khoa Tai Mũi Họng, Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An vừa phẫu thuật thành công một ca u mỡ khổng lồ cho bệnh nhi mới 6 tháng tuổi.
VTV.vn - Dongjin - kẹo dẻo tăng chiều cao chuẩn Hàn được nhiều phụ huynh tin dùng, khẳng định vị thế trong phân khúc tăng chiều cao cho trẻ từ 3 - 15 tuổi.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP Hồ Chí Minh) vừa tiếp nhận một trường hợp bé trai 21 tháng tuổi, nuốt phải dị vật nguy hiểm.
VTV.vn - Sản phụ N.T.A.T (33 tuổi), mang thai lần hai, đã trải qua một thai kỳ đầy thử thách khi phải đối mặt với nhiều bệnh lý nền nghiêm trọng.
VTV.vn - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có công văn về việc bảo đảm an toàn thực phẩm, phòng ngừa ngộ độc thực phẩm và bệnh truyền qua thực phẩm trên địa bàn năm 2025.
VTV.vn - Viêm loét dạ dày - tá tràng, căn bệnh vốn dĩ nhiều người nghĩ chỉ gặp ở người lớn thì nay các trường hợp xảy ra ở trẻ em có xu hướng ngày càng gia tăng.
VTV.vn - Thời tiết giao mùa, ẩm ướt là điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi phát triển, gây ảnh hưởng tới sức khỏe con người.
VTV.vn - Thời gian gần đây, Khoa Virus - Ký sinh trùng, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương đã tiếp nhận và điều trị nhiều bệnh nhân mắc áp xe gan do nhiễm ký sinh trùng.
VTV.vn - Khoa Tâm thần kinh cơ xương khớp, Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí vừa tiếp nhận và điều trị cho 1 trường hợp bệnh nhân 17 tuổi bị nhồi máu não.
VTV.vn - Nghẹt mũi tuy không phải vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhưng gây khó chịu. Hãy thử một số loại thực phẩm phổ biến này để thông mũi, dễ thở.