
Cholesterol là một loại chất béo là thành phần chính của thành tế bào, mật và các loại hormone khác nhau. Ngoài khả năng tự sản xuất 70% - 80% từ gan, cơ thể còn hấp thụ cholesterol từ thực phẩm. Nếu cholesterol tăng cao thì ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể dẫn đến những cơn nguy kịch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và đột tử. Theo các nghiên cứu y tế, cholesterol toàn phần của người bình thường nên được kiểm soát dưới 200 mg/dL.
Hầu hết các loại thực phẩm động vật như lòng đỏ trứng, thịt hoặc phô mai... đều chứa cholesterol. Nếu trong máu có lượng cholesterol quá cao sẽ hình thành các mảng mỡ, làm cho mạch máu ngày càng thu hẹp lại. Do đó bạn cần điều chỉnh chết độ ăn uống và tập luyện thể thao thì mới có được cơ thể khỏe mạnh.
Các yếu tố gây viêm và tổn thương mạch máu bao gồm ăn quá nhiều axit béo bão hòa (như mỡ từ gia súc, cừu, lợn và các động vật khác), axit béo chuyển hóa (bánh ngọt, món tráng miệng), đường và tinh bột... Thay vào đó có thể dùng thực phẩm thay thế là dầu ô liu nguyên chất, quả việt quất, dâu tây và các loại quả mọng, quả hạch, quả bơ và cá hồi giàu Omega-3 khác.
Tập thể dục đốt cháy năng lượng trong cơ thể, từ đó duy trì mức cholesterol toàn phần ở mức bình thường, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Quá trình vận động thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp phá vỡ fibrin trong máu và giảm nguy cơ đông máu. Người hay vận động cũng có thể cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và giảm nguy cơ tăng huyết áp và các bệnh tim mạch khác.
Tập thể dục với cường độ vừa phải, 3 đến 5 lần một tuần, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, đột quỵ và nhiều loại ung thư.
Ngoài ra, ngủ đủ giấc là điều cần thiết để phục hồi cơ thể và tái tạo mô, đặc biệt là sau khi tập thể dục, vì giấc ngủ ngon giúp sửa chữa các mô bị tổn thương.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
VTV.vn - Tiến sĩ David Sinclair, giáo sư di truyền học tại Trường Y Harvard, tiết lộ rằng sự phát triển của móng tay có thể cho biết cơ thể bạn đang lão hóa nhanh hay chậm.
VTV.vn - Một bệnh nhân nam được phát hiện chết bất thường tại Bệnh viện Bà Rịa, TP Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa – Vũng Tàu nghi do tự tử.
VTV.vn - Chăm sóc răng miệng cho bé cần bắt đầu ngay từ khi sơ sinh bởi khoang miệng bé rất dễ tích tụ vi khuẩn từ sữa và môi trường bên ngoài.
VTV.vn - Các bác sĩ tại Bệnh viện Nhân dân 115 (TP Hồ Chí Minh) vừa thực hiện một ca mổ cấp cứu cho một thanh niên 21 tuổi bị thủng tim do tai nạn lao động hy hữu.
VTV.vn - Bệnh viện Nhân dân 115 (TP Hồ Chí Minh) gần đây tiếp nhận một bệnh nhân nam 66 tuổi, trong tình trạng đau đầu dữ dội, co giật méo miệng, yếu nhẹ nửa người phải.
VTV.vn - Theo các chuyên gia, bơi lội có thể giúp giải quyết một số vấn đề sức khỏe thường gặp phải ở độ tuổi ngoài 60 như đau khớp và suy giảm nhận thức.
VTV.vn - Sở Y tế Hà Nội đã chủ động phối hợp với các cơ quan liên quan tăng cường thanh tra, kiểm tra, xử lý vi phạm đối với các đơn vị có hành vi lợi dụng tăng giá thuốc Tamiflu.
VTV.vn - Khoa Mắt, Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh) vừa tiếp nhận và điều trị cho một bệnh nhi 14 tuổi, nhập viện do bị súng bi sắt đồ chơi bắn vào mắt.
VTV.vn - Dự kiến có khoảng 9.759 trẻ em từ 6 đến dưới 9 tháng tuổi tại Đồng Nai được tiêm 1 mũi vaccine phòng bệnh sởi.
VTV.vn - Sáng 21/2/2025, Trung tâm Y tế thành phố Móng Cái (Quảng Ninh) tiến hành phẫu thuật lấy thai thành công, bé trai nặng 5kg cho sản phụ mắc đái tháo đường thai kỳ.
VTV.vn - Các bác sĩ Khoa Tai Mũi Họng, Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An vừa phẫu thuật thành công một ca u mỡ khổng lồ cho bệnh nhi mới 6 tháng tuổi.
VTV.vn - Dongjin - kẹo dẻo tăng chiều cao chuẩn Hàn được nhiều phụ huynh tin dùng, khẳng định vị thế trong phân khúc tăng chiều cao cho trẻ từ 3 - 15 tuổi.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP Hồ Chí Minh) vừa tiếp nhận một trường hợp bé trai 21 tháng tuổi, nuốt phải dị vật nguy hiểm.
VTV.vn - Sản phụ N.T.A.T (33 tuổi), mang thai lần hai, đã trải qua một thai kỳ đầy thử thách khi phải đối mặt với nhiều bệnh lý nền nghiêm trọng.
VTV.vn - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có công văn về việc bảo đảm an toàn thực phẩm, phòng ngừa ngộ độc thực phẩm và bệnh truyền qua thực phẩm trên địa bàn năm 2025.