Ngăn ngừa nguy cơ suy giảm trí nhớ ở tuổi 50

Mặc dù tuổi tác, tiền sử gia đình và di truyền đóng vai trò lớn trong nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hoặc các dạng mất trí nhớ khác, tuy nhiên nghiên cứu mới cho thấy có rất nhiều điều có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh.

Một trong những giải pháp cơ bản mà các chuyên gia đề xuất là duy trì hoạt động xã hội. Theo một phân tích tổng hợp mới được công bố trên Tạp chí Nature Mental Health, sự cô đơn là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với chứng mất trí. Việc duy trì các kết nối xã hội trở nên rất quan trọng đối với sức khỏe khi già đi. Có nhiều cách để duy trì như thường xuyên giữ mối liên hệ với gia đình, người thân, bạn bè dù có khi chỉ qua những cuộc nói chuyện điện thoại; tham gia những hội nhóm, câu lạc bộ phù hợp với sở thích như đọc sách, chơi thể thao; hoạt động tình nguyện, cộng đồng để kết nối và lan tỏa yêu thương.

Hãy không ngừng "thách thức" não bộ bằng cách tìm hiểu, học hỏi những điều mới. Học hỏi khiến cho não buộc phải hoạt động và sẽ khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ đã giảm từ năm 2000 đến năm 2012 ở người Mỹ từ 65 tuổi trở lên và sự sụt giảm này có liên quan đến việc tăng cường các hoạt động giáo dục và dành nhiều thời gian hơn cho việc học. Học tập nên là việc của cả cuộc đời. Học một ngôn ngữ mới, thử một điều gì đó sáng tạo hoặc học một kỹ năng mới... có rất nhiều cách để duy trì sự tò mò, khiến cuộc sống thú vị hơn và trí não minh mẫn hơn.

Mặc dù mối liên hệ giữa trầm cảm và chứng mất trí vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng điều chúng ta biết là việc điều trị trầm cảm có khả năng giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, Mỹ, khuyến nghị một số phương pháp như: tập thể dục với cường độ phù hợp, đều đặn; ăn uống đầy đủ, cân bằng. Có thể tham khảo các chế độ ăn như Địa Trung Hải với sự đầy đủ của các chất béo lành mạnh, giảm tiêu thụ thịt đỏ, tăng cường thực phẩm có nguồn gốc thực vật như các loại hạt; ưu tiên cho giấc ngủ; thử tập các bài tập thư giãn như thiền, hít thở; dành thời gian cho các sở thích nhẹ nhàng, lành mạnh, gần gũi với thiên nhiên...

Thực tế, những phương pháp để chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng là những gợi ý quan trọng từ các chuyên gia để mang đến lợi ích cho sức khỏe tổng thể và để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ khi bước sang tuổi trung niên.

Những dấu hiệu sớm của bệnh mất trí nhớ

VTV.vn - Số lượng người mắc trí nhớ đang tăng nhanh trên toàn cầu, đặc biệt là ở các nước có thu nhập cao.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!